हर समय, हम इंस्टाग्राम पर नजर डालते हैं यह देखने के लिए कि दोस्त क्या कर रहे हैं। फेसबुक पर राजनीति के बारे में एक तेज़ पढ़ाई, टिक टॉक पर एक नई नृत्य पर एक लाइक। व्हाट्सएप पर, दोस्त मजेदार स्टिकर भेजते हैं, जबकि कॉर्पोरेट समूह गतिविधियों और बैठकों पर चर्चा करते हैं। यह काम से पहले, दौरान और बाद में होता है।ध्यान दें: आपके मानसिक स्वास्थ्य पर इतने अधिक उत्तेजनों का प्रभाव पड़ रहा है, जो आपके पेशेवर प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है।
ब्राज़ील दुनिया में तीसरा सबसे अधिक सोशल मीडिया उपयोग करने वाला देश है, औसतन 3 घंटे और 42 मिनट प्रति दिन। सभी देशों को ध्यान में रखते हुए, ब्राजील केवल फिलीपींस और कोलंबिया से पीछे है, जो औसतन 4 घंटे और 15 मिनट और 3 घंटे और 45 मिनट खर्च करते हैं। ये आंकड़े एक अध्ययन द्वारा प्रकट किए गए थे जो प्लेटफ़ॉर्म द्वारा जारी किया गया थाकूपमवैलिडो.कॉम.ब्रहूटसुइट और वीअरसोशल से वैश्विक सोशल मीडिया उपयोग पर जानकारी संकलित की।हम भी सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले आबादी के प्रतिशत में औसत से ऊपर हैं: ब्राजील के 70%, जो कि 150 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं का प्रतिनिधित्व करता है। वैश्विक रूप से, 4 अरब से अधिक लोग, या 53.6% आबादी, सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं।
आज के मनोरंजन, संचार और कार्य के लिए सोशल मीडिया का महत्व असंदिग्ध है। आपके मानसिक स्वास्थ्य पर आपका प्रभाव भी स्पष्ट है और इसे लगातार अधिक अध्ययन किया जा रहा है। ब्रिटेन की रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (आरएसपीएच) द्वारा युवा स्वास्थ्य आंदोलन के साथ साझेदारी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सोशल नेटवर्किंग साइटें मानव स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक या हानिकारक प्रभाव डालती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनका उपयोग कैसे किया जाता है। इसके अलावा, इन्हें सिगरेट और शराब की तुलना में अधिक नशेड़ी माना जाता है।
यह नई संचार दुनिया विभिन्न तरीकों से पेशेवर प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। प्रथम, ध्यान और एकाग्रता की कमी पैदा कर रहा है। एक ही समय में विभिन्न नेटवर्क से जुड़े रहने की लत का एक नाम है: FOMO, जो अंग्रेजी अभिव्यक्ति "fear of missing out" का संक्षिप्त रूप है, जिसका अर्थ हिंदी में है "छूट जाने का डर"। हर आदत की तरह, सोशल नेटवर्क्स में हो रही गतिविधियों को जानने की निरंतर आवश्यकता ध्यान केंद्रित करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, तर्कशक्ति में बाधा डालती है और उत्पादकता को कम करती है, जिससे डिलीवरी की समयसीमा में देरी हो सकती है और ऐसी विक्षेपणें हो सकती हैं जो सुरक्षा के लिए खतरा बन सकती हैं, जैसे ड्राइविंग के दौरान मोबाइल का उपयोग करना।
इसलिए, यह निश्चित है कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग का एक और प्रभाव चिंता है। यह महसूस होना कि दूसरों की जिंदगी अधिक दिलचस्प, पूरी, रंगीन और महत्वपूर्ण है आपकी अपनी से, और छवियों और टेक्स्ट की तेजी से परस्पर प्रतिस्पर्धा एक असमर्थता की भावना देता है — वहीं एक सफल पोस्ट तुरंत उत्साह पैदा कर सकता है। यहां मोबाइल की एक टच से बहुत ऊंचाई और नीचाई हैं।
नकारात्मक समाचारों की अधिकता और अप्रिय टिप्पणियां लगातार उत्तेजनाएं हैं जो मूड और सुरक्षा की भावना को प्रभावित करती हैं। एक ही समय में, सोशल मीडिया आशावाद, सफलता, उपभोग और एक असंभव परिपूर्णता के लिए दबाव बनाते हैं। यह असंगति निश्चित रूप से अवसाद के मामलों के लिए एक ट्रिगर है।
फोटो शेयरिंग ऐप्स विशेष रूप से आत्मछवि के लिए हानिकारक हैं, सामान्य जीवन के सबसे अच्छे क्षणों को संपादित करके एक झूठी परफेक्ट लाइफ की वास्तविकता बनाते हैं।स्वयं इंस्टाग्राम, यह जानते हुए कि 70% युवा ने खुलासा किया कि ऐप ने उन्हें अपनी आत्मछवि के संबंध में और भी खराब महसूस कराया — एक संख्या जो महिलाओं के बीच 90% तक बढ़ जाती है — ने 2022 में लाइक्स की संख्या देखने के तरीके को बदल दिया।
बौद्धिक और पेशेवर नुकसान केवल ध्यान भंग तक सीमित नहीं हैंसभी इस निराशा, इच्छाओं, क्रोध और भय का बोझ रोज़मर्रा में उभरता है और इसे सहकर्मियों, दोस्तों या परिवार पर निकाला जा सकता है। सोशल मीडिया का उत्साही उपयोगकर्ता अपने मन को आराम नहीं देता और एक चिंतित व्यक्ति बन जाता है। यह आवश्यक है कि कंपनियां इस स्थिति पर ध्यान दें और कार्यस्थल में इस संवाद को प्रोत्साहित करें, सुरक्षित स्थान बनाएं ताकि कर्मचारी अपने अनुभव साझा कर सकें और आवश्यक होने पर मदद मांग सकें। इसके अलावा, यह आवश्यक है कि संगठनों ने कार्य के दौरान मोबाइल फोन के उपयोग का एक प्रोटोकॉल स्थापित किया हो, जो स्वस्थ तरीके से हो, सभी का समर्थन करे बिना कि कर्मचारी ध्यान भटकें या असहज और दबे हुए महसूस करें। नेता और प्रबंधक इस प्रक्रिया में सुविधा प्रदान करने वाले के रूप में कार्य कर सकते हैं, उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिनमें समायोजन की आवश्यकता है, जैसे व्हाट्सएप पर कार्य समूहों का अत्यधिक उपयोग।
हम कुछ सुझाव तैयार किए हैं जो नेताओं और टीमों को सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद कर सकते हैं, इस तरह उनकी भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं:
- अपने सोशल मीडिया उपस्थिति के बारे में आत्म-आलोचना करें। यदि आपको लगता है कि यह आपकी उत्पादकता को नुकसान पहुंचा रहा है, तो एक डिटॉक्स करें: मोबाइल की सूचनाओं को बंद कर दें, दिन भर में केवल एक नेटवर्क चुनें और इसे विराम के समय में करें।
- ध्यान केंद्रित रखें और बातचीत, बैठकों और अन्य इंटरैक्शनों के दौरान मोबाइल फोन को किनारे रखें। जिसकी बात कर रहा है उसकी आँखों में देखो, अपने निर्देश हाथ से नोट करो, ध्यान से सुनो।
- अपने काम में सोशल मीडिया के उपयोग की सीमाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें। आप अपनी नौकरी से भी जोखिम में डाल सकते हैं। इन सीमाओं को पार न करें।
- यदि आपकी कंपनी व्हाट्सएप जैसी नेटवर्क का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो अपनी टीम के साथ सीमा पर चर्चा करें, जैसे कार्य समय के बाहर बातचीत की आवश्यकता।
- काम से संबंधित न होने वाली बातचीत का उत्तर देने से बचें।
- सोशल मीडिया सूचनाओं के लिए कॉर्पोरेट ईमेल का उपयोग न करें।
- व्यायाम करें। एंडोर्फिन उतना ही आनंद ला सकता है जितना कि एक लाइक!
- ध्यान और माइंडफुलनेस के अभ्यास खोजें।
- अपने आप के साथ समय बिताने की कोशिश करें बिना यह जाने कि दूसरों के साथ क्या हो रहा है: एक किताब पढ़ें, एक कार्यक्रम देखें, संगीत सुनें।
- गहरी सांस लें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से disconnect करें। एक ऐसी नींद की दिनचर्या बनाएं जो शांति को बढ़ावा दे: एक चाय पिएं, एक किताब पढ़ें, एक आरामदायक स्नान करें।
सोशल मीडिया से दूर रहना भी आत्म-देखभाल है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना है। कुछ मिनटों के लिए डिस्कनेक्ट होने पर, आप अपने चारों ओर संभावनाओं का एक ब्रह्मांड देखना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, आप अधिक कल्याण और सद्भाव के साथ जीवन के लिए एक संतुलन पा सकते हैं।
