हर समय, हम इंस्टाग्राम पर एक नज़र डालते हैं यह देखने के लिए कि दोस्त क्या कर रहे हैं. फेसबुक पर राजनीति के बारे में एक तेज़ पढ़ाई, एक नए नृत्य की तरह TikTok पर. कोई व्हाट्सएप नहीं, दोस्त मजेदार स्टिकर भेजते हैं, जब कॉर्पोरेट समूह गतिविधियों और बैठकों पर चर्चा करते हैं. यह पहले होता है, काम के दौरान और बाद में. ध्यान दें: आपकी मानसिक स्वास्थ्य पर इतने उत्तेजनाओं का प्रभाव पड़ रहा है, क्या आपके पेशेवर प्रदर्शन को नुकसान पहुँचा सकता है
ब्राज़ील दुनिया में तीसरा सबसे अधिक सोशल मीडिया का उपयोग करने वाला देश है, प्रतिदिन औसतन 3 घंटे और 42 मिनट. जब सभी देशों पर विचार किया जाता है, ब्राजील केवल फिलीपींस और कोलंबिया से पीछे है, जो औसतन 4 घंटे और 15 मिनट और 3 घंटे और 45 मिनट खर्च करते हैं, क्रमशः. ये आंकड़े एक अध्ययन द्वारा प्रकट किए गए थे जो प्लेटफ़ॉर्म द्वारा जारी किया गया थाकूपनमान्य..कॉम.ठीक है।, जिसने Hootsuite और WeAreSocial से वैश्विक सोशल मीडिया उपयोग के बारे में जानकारी संकलित की. हम सोशल मीडिया का उपयोग करने वाली जनसंख्या के प्रतिशत में भी औसत से ऊपर हैं: 70% ब्राज़ीलियाई, यह 150 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं का प्रतिनिधित्व करता है. वैश्विक रूप से, 4 अरब से अधिक लोग, या 53,6% जनसंख्या, सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं
सोशल मीडिया आज मनोरंजन के लिए महत्वपूर्ण है, संचार और काम. व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी स्पष्ट है और इसे लगातार अधिक अध्ययन किया जा रहा है. एक अध्ययन जो यूनाइटेड किंगडम के रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (आरएसपीएच) द्वारा किया गया, युवा स्वास्थ्य आंदोलन के साथ साझेदारी में, यह बताया गया कि सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सोशल मीडिया स्वास्थ्य पर सकारात्मक या हानिकारक प्रभाव डालती है, इस पर निर्भर करता है कि उनका उपयोग कैसे किया जाता है. इसके अलावा, उन्हें सिगरेट और शराब से अधिक नशेड़ी बताया गया है
यह नया संचार ब्रह्मांड पेशेवर प्रदर्शन को कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है. सबसे पहले, ध्यान और एकाग्रता की कमी उत्पन्न करना. एक साथ कई नेटवर्क से जुड़े रहने की लत का एक नाम है: FOMO, अंग्रेजी में "fear of missing out" का संक्षिप्त रूप, जो पुर्तगाली में "बाहर रहने का डर" जैसा कुछ मतलब है. जैसे हर लत, निरंतर यह जानने की आवश्यकता कि नेटवर्क पर क्या हो रहा है, काम से ध्यान और फोकस हटा देती है, यह सोचने की प्रक्रिया को बाधित करता है और उत्पादकता को कम करता है, यह देरी के समयसीमाओं और ऐसे ध्यान भंग का परिणाम हो सकता है जो सुरक्षा के लिए भी जोखिम पैदा करते हैं, कैसे गाड़ी चलाते समय मोबाइल का उपयोग करें
इस प्रकार, यह सही है कि सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग का एक और प्रभाव चिंता है. दूसरों की जिंदगी अधिक दिलचस्प होने का एहसास, पूर्ण करें, रंगीन और महत्वपूर्ण कि आपकी अपनी, और जिस तेजी से चित्र और पाठ एक के बाद एक आते हैं, असहायता की भावना देती है — एक सफल पोस्ट तुरंत उत्साह पैदा कर सकता है. यह सब एक मोबाइल टच की पहुंच में कई उतार-चढ़ाव हैं
नकारात्मक समाचारों और अप्रिय टिप्पणियों की अधिकता निरंतर उत्तेजनाएँ हैं जो मूड और सुरक्षा की भावना को प्रभावित करती हैं. एक ही समय में, सोशल मीडिया आशावाद के लिए दबाव डालता है, सफलता, उपभोक्तावाद और एक असंभव पूर्णता के लिए. यह असंगति अवसाद के मामलों के लिए एक निश्चित ट्रिगर है
फोटो साझा करने वाले ऐप्स आत्म-छवि के लिए विशेष रूप से हानिकारक हैं, एक आदर्श जीवन की झूठी वास्तविकता बनाना सामान्य जीवन के बेहतरीन पलों के संपादन के माध्यम से. इंस्टाग्राम खुद, जानकर कि 70% युवाओं ने बताया कि ऐप ने उन्हें अपनी आत्म-छवि के बारे में और खराब महसूस कराया — एक संख्या जो महिलाओं में 90% तक बढ़ती है — 2022 में लाइक्स की संख्या के दृश्य को बदल दिया गया
बौद्धिक और पेशेवर नुकसान केवल ध्यान भंग तक सीमित नहीं हैं. सभी ये निराशाओं का बोझ, इच्छाएँ, गुस्सा और डर रोजमर्रा की जिंदगी में उभरते हैं और इसे सहकर्मियों पर निकाला जा सकता है, दोस्त या परिवार. सोशल मीडिया का उत्साही उपयोगकर्ता अपने मन को आराम नहीं देता और एक चिंतित व्यक्ति बन जाता है. यह महत्वपूर्ण है कि कंपनियाँ इस परिदृश्य पर ध्यान दें और कार्यस्थल पर इस संवाद को बढ़ावा दें, सुरक्षित स्थान बनाना ताकि कर्मचारी अपने अनुभव साझा कर सकें और जब आवश्यक हो तो मदद मांग सकें. इसके अलावा, यह आवश्यक है कि संगठनों को काम के दौरान मोबाइल फोन के उपयोग के लिए एक प्रोटोकॉल स्थापित करना चाहिए, स्वस्थ तरीके से, सभी को लाभ पहुँचाते हुए बिना कि श्रमिक ध्यान खो दें या असहज और दबी हुई महसूस करें. नेता और प्रबंधक इस प्रक्रिया में सहायक के रूप में कार्य कर सकते हैं, ध्यान देने वाले क्षेत्रों की पहचान करना जिन्हें समायोजन की आवश्यकता है, व्हाट्सएप पर कार्य समूहों के अत्यधिक उपयोग के रूप में
हमने कुछ सुझाव तैयार किए हैं जो नेताओं और टीमों को सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार आपकी भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करना
- अपनी सोशल मीडिया उपस्थिति पर आत्म-आलोचना करें. अगर आपको लगता है कि यह आपकी उत्पादकता को नुकसान पहुँचा रहा है, डिटॉक्स करें: मोबाइल की सूचनाएँ बंद करें, दिन के दौरान केवल एक नेटवर्क का चयन करें और इसे ब्रेक के समय पर करें
- ध्यान केंद्रित रखें और बातचीत के दौरान मोबाइल फोन को किनारे रख दें, बैठकें और अन्य इंटरैक्शन. जिससे आप बात कर रहे हैं, उसकी आँखों में देखें, अपने निर्देश हाथ से लिखें, ध्यान से सुनो
- अपने काम में सोशल मीडिया के उपयोग की सीमाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें. आप अपनी नौकरी तक जोखिम में डाल सकते हैं. इन सीमाओं को न पार करें
- यदि आपकी कंपनी व्हाट्सएप जैसी नेटवर्क का उपयोग करने की मांग करती है, अपनी टीम के साथ सीमाओं पर चर्चा करें, काम के समय के बाहर बातचीत की आवश्यकता कैसे
- काम से संबंधित नहीं होने वाली बातचीत का जवाब देने से बचें
- कॉर्पोरेट ईमेल का उपयोग सोशल मीडिया सूचनाएं प्राप्त करने के लिए न करें
- शारीरिक गतिविधियाँ करें. एंडोर्फिन उतना ही आनंद ला सकता है जितना एक लाइक
- ध्यान और माइंडफुलनेस के अभ्यास खोजें
- खुद के साथ थोड़ा समय बिताने की कोशिश करें बिना यह जाने कि दूसरों के साथ क्या हो रहा है: एक किताब पढ़ें, एक कार्यक्रम देखें, संगीत सुनो
- गहरी नींद लें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें. एक नींद की दिनचर्या स्थापित करें जो शांति को बढ़ावा दे: एक चाय पिएं, एक किताब पढ़ो, आरामदायक स्नान करें
सोशल मीडिया से दूर होना भी आत्म-देखभाल है, यह आपकी मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना है. कुछ मिनटों के लिए डिस्कनेक्ट होने पर, आप अपने चारों ओर संभावनाओं का एक ब्रह्मांड देखना शुरू कर सकते हैं. समय के साथ, आप अधिक कल्याण और सामंजस्य के साथ जीवन के लिए संतुलन पा सकते हैं
