Jede Sekunde werfen wir einen Blick auf Instagram, um zu sehen, was unsere Freunde machen. Ein kurzer Blick auf einen Text über Politik auf Facebook, ein Like für einen neuen Tanz auf TikTok. Auf WhatsApp schicken Freunde lustige Sticker, während sich Unternehmensgruppen über Aktivitäten und Meetings austauschen. Das geschieht vor, während und nach der Arbeit.Achtung: Ihre psychische Gesundheit wird durch zahlreiche Reize beeinträchtigt, die Ihre berufliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
Brasilien ist das drittmeiste Land weltweit, das soziale Netzwerke nutzt, mit durchschnittlich 3 Stunden und 42 Minuten pro Tag. Wenn man alle Länder berücksichtigt, liegt Brasilien nur hinter den Philippinen und Kolumbien, die durchschnittlich 4 Stunden und 15 Minuten bzw. 3 Stunden und 45 Minuten ausgeben. Diese Daten wurden durch eine Studie veröffentlicht, die von der Plattform veröffentlicht wurdeCupomValido.com.br, die Informationen von Hootsuite und WeAreSocial über die globale Nutzung sozialer Medien zusammengestellt hat.Wir liegen ebenfalls über dem Durchschnitt bei dem Anteil der Bevölkerung, der soziale Medien nutzt: 70 % der Brasilianer, was mehr als 150 Millionen Nutzer entspricht. Weltweit nutzen mehr als 4 Milliarden Menschen, oder 53,6 % der Bevölkerung, soziale Medien.
Die Bedeutung der sozialen Medien für Unterhaltung, Kommunikation und Arbeit ist heute unbestreitbar. Ihr Einfluss auf die psychische Gesundheit des Einzelnen ist ebenfalls deutlich und wird zunehmend erforscht. Eine Studie der Royal Society for Public Health (RSPH) im Vereinigten Königreich, durchgeführt in Zusammenarbeit mit der Bewegung für Jugendgesundheit, zeigte, dass die am häufigsten genutzten sozialen Netzwerke je nach Nutzung positive oder schädliche Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben. Darüber hinaus werden sie als süchtiger als Zigaretten und Alkohol beschrieben.
Dieses neue Kommunikationsuniversum kann die berufliche Leistung auf verschiedene Weisen beeinflussen. Zunächst führt dies zu einem Mangel an Fokus und Konzentration. Die Sucht, gleichzeitig mit verschiedenen Netzwerken verbunden zu sein, hat bereits einen Namen: FOMO, die Abkürzung für den englischen Ausdruck „fear of missing out“, was auf Portugiesisch so viel bedeutet wie „Angst, etwas zu verpassen“. Wie jede Sucht führt das ständige Bedürfnis, zu wissen, was in den sozialen Netzwerken passiert, zu Ablenkung und Konzentrationsverlust bei der Arbeit, beeinträchtigt das Denken und reduziert die Produktivität, was zu Verzögerungen bei Abgabeterminen und Ablenkungen führen kann, die sogar Sicherheitsrisiken darstellen, wie die Nutzung des Handys beim Fahren.
Daher ist es sicher, dass eine weitere Folge des Missbrauchs sozialer Medien die Angst ist. Der Eindruck, dass das Leben anderer interessanter, vollständiger, bunter und wichtiger ist als das eigene, sowie die Geschwindigkeit, mit der Bilder und Texte aufeinander folgen, vermitteln ein Gefühl der Ohnmacht — während ein erfolgreicher Beitrag gleichzeitig für sofortige Euphorie sorgen kann. Es gibt viele Höhen und Tiefen, die nur einen Fingertipp auf das Handy entfernt sind.
Die Überflutung mit negativen Nachrichten und unangenehmen Kommentaren sind ständige Reize, die die Stimmung und das Sicherheitsgefühl beeinflussen. Gleichzeitig üben die sozialen Medien Druck aus, Optimismus, Erfolg, Konsumismus und eine unerreichbare Perfektion zu fordern. Diese Inkonsistenz ist ein sicherer Auslöser für Fälle von Depression.
Die Foto-Sharing-Apps sind besonders schädlich für das Selbstbild, da sie eine falsche Realität eines perfekten Lebens durch Bearbeitung der besten Momente gewöhnlicher Leben schaffen.Instagram selbst hat im Jahr 2022 die Anzeige der Anzahl der Likes geändert, da 70 % der jungen Menschen angaben, dass die App ihr Selbstbild verschlechtert – bei Frauen sind es sogar 90 %.
Intellektuelle und berufliche Verluste beschränken sich nicht nur auf AblenkungAll diese Lasten von Frustrationen, Wünschen, Wut und Angst kommen im Alltag zum Vorschein und können an Kollegen, Freunden oder Familie ausgelassen werden. Der begeisterte Nutzer sozialer Medien ruht seinen Geist nicht und wird zu einer ängstlichen Person. Es ist entscheidend, dass Unternehmen auf dieses Szenario achten und diesen Dialog am Arbeitsplatz fördern, indem sie sichere Räume schaffen, in denen Mitarbeitende ihre Erfahrungen teilen und bei Bedarf um Hilfe bitten können. Darüber hinaus ist es notwendig, dass die Organisationen einen Protokoll für die Nutzung von Handys während der Arbeit festlegen, auf eine gesunde Weise, die allen zugutekommt, ohne dass die Arbeitnehmer den Fokus verlieren oder sich unwohl und unterdrückt fühlen. Führungskräfte und Manager können als Facilitatoren in diesem Prozess fungieren, indem sie Bereiche identifizieren, die Aufmerksamkeit erfordern, wie z.B. den übermäßigen Einsatz von Arbeitsgruppen auf WhatsApp.
Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die Führungskräften und Teams dabei helfen können, eine gesündere Beziehung zu sozialen Medien aufzubauen und so ihre emotionale Gesundheit zu schützen:
- Führen Sie eine Selbstkritik zu Ihrer Präsenz in den sozialen Medien durch. Wenn Sie glauben, dass es Ihre Produktivität beeinträchtigt, machen Sie eine Detox: Deaktivieren Sie die Benachrichtigungen auf Ihrem Handy, wählen Sie nur ein Netzwerk zum Überprüfen während des Tages und tun Sie dies in Pausen.
- Bleiben Sie fokussiert und legen Sie das Handy während Gesprächen, Meetings und anderen Interaktionen beiseite. Schau in die Augen der Person, die spricht, notiere ihre Anweisungen handschriftlich und höre aufmerksam zu.
- Informieren Sie sich über die Nutzungsbeschränkungen sozialer Medien bei der Arbeit. Sie könnten sogar Ihren Job riskieren. Überschreiten Sie diese Grenzen nicht.
- Wenn Ihr Unternehmen die Nutzung von Netzwerken wie WhatsApp erfordert, besprechen Sie mit Ihrem Team die Grenzen, beispielsweise die Notwendigkeit von Gesprächen außerhalb der Arbeitszeiten.
- Vermeiden Sie es, auf Gespräche zu antworten, die nicht arbeitsbezogen sind.
- Verwenden Sie Ihre Unternehmens-E-Mail-Adresse nicht, um Benachrichtigungen aus sozialen Medien zu erhalten.
- Tätige körperliche Aktivitäten. Das Endorphine können genauso viel Freude bringen wie ein Like!
- Suchen Sie nach Meditations- und Achtsamkeitsübungen.
- Versuchen Sie, etwas Zeit mit sich selbst zu verbringen, ohne wissen zu müssen, was bei anderen los ist: Lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich eine Sendung an, hören Sie Musik.
- Entspannen Sie sich tief: Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Etablieren Sie eine Schlafroutine, die Ruhe fördert: trinken Sie einen Tee, lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein entspannendes Bad.
Sich von den sozialen Medien zu lösen, ist auch Selbstfürsorge, es ist die Pflege deiner mentalen Gesundheit. Wenn Sie sich für einige Minuten trennen, können Sie anfangen, ein Universum von Möglichkeiten um sich herum zu sehen. Mit der Zeit können Sie ein Gleichgewicht für ein Leben mit mehr Wohlbefinden und Harmonie finden.