Hela tiden kollar vi på Instagram för att se vad vännerna gör. En snabb läsning av en text om politik på Facebook, en like på en ny dans på TikTok. På WhatsApp skickar vänner roliga klistermärken, medan företagsgrupper diskuterar aktiviteter och möten. Det händer före, under och efter arbetet.Varning: din mentala hälsa påverkas av så många stimuli, vilket kan skada din yrkesmässiga prestation.
Brasilien är det tredje landet som använder sociala medier mest i världen, med i genomsnitt 3 timmar och 42 minuter per dag. När man ser till alla länder ligger Brasilien efter endast Filippinerna och Colombia, som i genomsnitt spenderar 4 timmar och 15 minuter respektive 3 timmar och 45 minuter. Dessa data avslöjades av en studie som publicerades av plattformenCupomValido.com.brsom samlade information från Hootsuite och WeAreSocial om den globala användningen av sociala medier.Vi är också över genomsnittet när det gäller andelen av befolkningen som använder sociala medier: 70 % av brasilianarna, vilket motsvarar mer än 150 miljoner användare. Globalt använder över 4 miljarder människor, eller 53,6% av befolkningen, sociala medier.
Det är obestridligt att sociala medier är viktiga idag för underhållning, kommunikation och arbete. Din påverkan på individens mentala hälsa är också tydlig och har blivit allt mer studerad. En studie utförd av Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannien, i samarbete med Youth Health Movement, visade att de mest använda sociala medierna orsakar positiva eller skadliga effekter på människors hälsa, beroende på hur de används. Dessutom beskrivs de som mer beroendeframkallande än cigaretter och alkohol.
Det här nya kommunikationsuniversumet kan påverka yrkesprestationen på flera sätt. Först orsakar det brist på fokus och koncentration. Beroendet av att vara uppkopplad till flera nätverk samtidigt har redan ett namn: FOMO, förkortning för den engelska uttrycket "fear of missing out", som på svenska betyder något i stil med "rädsla för att missa något". Som alla beroenden, tar det ständiga behovet av att veta vad som händer på nätet bort koncentrationen och fokusen från arbetet, stör tänkandet och minskar produktiviteten, vilket kan leda till förseningar i leveranstider och distraktioner som till och med kan orsaka säkerhetsrisker, som att använda mobilen medan man kör.
Således är det säkert att en annan effekt av överdriven användning av sociala medier är ångest. Intrycket av att andras liv är mer intressanta, fullständiga, färgstarka och viktiga än ens egen, och den snabba följden av bilder och texter ger en känsla av hjälplöshet — samtidigt som ett framgångsrikt inlägg kan orsaka omedelbar eufori. Det finns många upp- och nedgångar med ett enkelt tryck på mobilen.
Överflödet av negativa nyheter och obehagliga kommentarer är ständiga stimuli som påverkar humöret och känslan av trygghet. Samtidigt utövar sociala medier press på optimism, framgång, konsumism och en omöjlig perfektion. Denna inkonsekvens är en säker utlösare för fall av depression.
Fotodelningsappar är särskilt skadliga för självbilden, eftersom de skapar en falsk verklighet av ett perfekt liv genom att redigera de bästa ögonblicken av vanliga liv.Själva Instagram, som vet att 70 % av unga människor uppgav att appen fick dem att må sämre angående sin egen självbild — en siffra som stiger till 90 % bland kvinnor — ändrade visningen av antalet gillningar 2022.
De intellektuella och professionella förlusterna begränsas inte till distraktionAll denna frustration, önskningar, ilska och rädsla kommer fram i vardagen och kan riktas mot kollegor, vänner eller familj. Den ivrige användaren av sociala medier vilar inte sinnet och blir en orolig person. Det är avgörande att företagen är medvetna om denna situation och främjar denna dialog på arbetsplatsen, genom att skapa trygga utrymmen där medarbetare kan dela sina erfarenheter och söka hjälp när det behövs. Dessutom är det nödvändigt att organisationerna etablerar en protokoll för användning av mobiltelefoner under arbetet, på ett hälsosamt sätt, som gynnar alla utan att arbetstagarna förlorar fokus eller känner sig obekväma och repressiva. Ledare och chefer kan fungera som facilitators i denna process genom att identifiera områden som kräver justeringar, såsom överdriven användning av arbetsgrupper på WhatsApp.
Vi har utarbetat några tips som kan hjälpa ledare och team att utveckla en hälsosammare relation till sociala medier och därigenom skydda deras emotionella hälsa:
- Gör en självreflektion över din närvaro på sociala medier. Om du känner att det påverkar din produktivitet, gör en detox: inaktivera mobilens aviseringar, välj bara ett nätverk att kolla på under dagen och gör det under pauser.
- Håll fokus och lägg undan mobilen under samtal, möten och andra interaktioner. Titta i ögonen på den som talar, skriv ner instruktionerna för hand, lyssna noggrant.
- Informera dig om gränserna för användning av sociala medier på din arbetsplats. Du kan riskera till och med att bli avskedad. Överskrid inte dessa gränser.
- Om ditt företag kräver användning av nätverk som WhatsApp, diskutera med ditt team om gränser, som behovet av samtal utanför arbetstid.
- Undvik att svara på samtal som inte är relaterade till arbetet.
- Använd inte företags-e-post för att ta emot meddelanden från sociala medier.
- Utöva fysisk aktivitet. Endorfinen kan ge lika mycket nöje som en like!
- Sök efter meditation och mindfulness-övningar.
- Försök att tillbringa tid med dig själv utan att behöva veta vad som händer med andra: läs en bok, titta på ett program eller lyssna på musik.
- Vila djupt: koppla bort elektroniska enheter minst en timme innan du går och lägger dig. Skapa en sömnrutin som främjar lugn: drick en kopp te, läs en bok, ta ett avslappnande bad.
Att släppa taget om sociala medier är också egenvård, det är att ta hand om din mentala hälsa. När du kopplar bort dig några minuter kan du börja se ett universum av möjligheter runt omkring dig. Med tiden kan du hitta en balans för ett liv med mer välbefinnande och harmoni.
