I varje ögonblick, vi tittar på Instagram för att se vad vännerna gör. En snabb läsning av en text om politik på Facebook, som en ny dans på TikTok. Ingen WhatsApp, vänner skickar roliga klistermärken, medan företagsgrupper diskuterar aktiviteter och möten. Det här händer tidigare, under och efter arbetet. Uppmärksamhet: din mentala hälsa påverkas av så många stimuli, vad som kan skada din yrkesprestation
Brasilien är det 3:e landet som använder sociala medier mest i världen, med en genomsnitt på 3 timmar och 42 minuter per dag. När man överväger alla länder, Brasilien ligger bara bakom Filippinerna och Colombia, som spenderar i genomsnitt 4 timmar och 15 minuter och 3 timmar och 45 minuter, respektive. Dessa data avslöjades av en studie som publicerades av plattformenKupongGiltigt.med.br, som sammanställde information från Hootsuite och WeAreSocial om den globala användningen av sociala medier. Vi är också över genomsnittet när det gäller andelen av befolkningen som använder sociala medier: 70% av brasilianarna, vad som representerar mer än 150 miljoner användare. Globalt, mer än 4 miljarder människor, eller 53,6% av befolkningen, använder sociala medier
Det är ovedersägligt att sociala medier idag är viktiga för underhållning, kommunikation och arbete. Dess påverkan på individens mentala hälsa är också tydlig och har studerats allt mer. En studie genomförd av Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannien, i samarbete med Ungdomshälsorörelsen, pekade att de mest använda sociala medierna har positiva eller skadliga effekter på människors hälsa, beroende på hur de används. Dessutom, beskrivs som mer beroendeframkallande än cigaretter och alkohol
Detta nya kommunikationsuniversum kan påverka den professionella prestationen på flera sätt. Först och främst, genererar brist på fokus och koncentration. Vanan att vara ansluten till flera nätverk samtidigt har redan ett namn: FOMO, förkortning av uttrycket på engelska "fear of missing out", som som betyder något som "rädsla för att bli utanför". Som som alla laster, det ständiga behovet av att veta vad som händer på nätverken tar bort koncentrationen och fokus från arbetet, stör tankegången och minskar produktiviteten, vad som kan leda till förseningar i leveranstider och distraktioner som till och med orsakar säkerhetsrisker, hur man använder mobilen medan man kör
Således, det är sant att en annan effekt av missbruk av sociala medier är ångest. Intrycket av att andras liv är mer intressant, komplett, färgglad och viktigare än din egen, och hastigheten med vilken bilder och texter följer på varandra, ger en känsla av maktlöshet — samtidigt som ett framgångsrikt inlägg kan orsaka omedelbar eufori. Det finns många upp- och nedgångar inom räckhåll för en mobiltelefons beröring
Överskottet av negativa nyheter och obehagliga kommentarer är ständiga stimuli som påverkar humöret och känslan av säkerhet. Samtidigt, sociala medier utövar press för optimism, framgång, konsumerism och en omöjlig perfektion att uppnå. Denna inkonsekvens är en säker utlösare för fall av depression
Foto delning appar är särskilt skadliga för självbilden, skapar en falsk verklighet av ett perfekt liv genom redigering av de bästa stunderna från vanliga liv. Själva Instagram, vetande att 70% av ungdomarna avslöjade att appen fick dem att känna sig sämre angående sin egen självbild — ett nummer som stiger till 90% bland kvinnor — ändrade visningen av antalet gillningar 2022
De intellektuella och professionella förlusterna begränsas inte till distraktion. All denna börda av frustrationer, önskningar, ilska och rädsla kommer fram i vardagen och kan gå ut över kollegor på jobbet, vänner eller familj. Den ivriga användaren av sociala medier vilar inte sinnet och blir en ångestfylld person. Det är avgörande att företagen är uppmärksamma på detta scenario och främjar denna dialog i arbetsmiljön, skapa trygga utrymmen för att medarbetarna ska kunna dela sina erfarenheter och söka hjälp när det behövs. Dessutom, det är nödvändigt att organisationer upprättar ett protokoll för användning av mobiltelefoner under arbetet, på ett hälsosamt sätt, gynnar alla utan att arbetarna tappar fokus eller känner sig obekväma och undertryckta. Ledare och chefer kan agera som faciliteter i denna process, identifiera områden som behöver justeringar, hur den överdrivna användningen av arbetsgrupper på WhatsApp
Vi har sammanställt några tips som kan hjälpa ledare och team att utveckla en mer hälsosam relation till sociala medier, skydda därmed din emotionella hälsa
- Gör en självkritik om din närvaro på sociala medier. Om du tycker att det påverkar din produktivitet negativt, gör en detox: stäng av aviseringarna på mobilen, välj bara ett nätverk att konsultera under dagen och gör det under pauser
- Håll fokus och lägg bort mobilen under samtal, möten och andra interaktioner. Titta i ögonen på den som pratar, anteckna dina instruktioner för hand, lyssna noga
- Ta reda på gränserna för användning av sociala medier på ditt arbete. Du kan riskera till och med din uppsägning. Överskrid inte dessa gränser
- Om ditt företag kräver användning av nätverk som WhatsApp, diskutera med ditt team om gränser, hur behovet av samtal utanför arbetstid
- Undvik att svara på samtal som inte är relaterade till arbetet
- Använd inte företags-e-posten för att ta emot meddelanden från sociala medier
- Träna fysiska aktiviteter. Endorfiner kan ge både nöje och en like
- Sök efter meditations- och mindfulnessmetoder
- Försök att tillbringa tid med dig själv utan att behöva veta vad som händer med andra: läs en bok, titta på ett program, lyssna på musik
- Vila djupt: koppla bort från elektroniska apparater minst en timme innan du går till sängs. Etablera en sömnrutin som främjar lugn: drick en te, läs en bok, ta en avkopplande dusch
Att avstå från sociala medier är också egenvård, att ta hand om din mentala hälsa. När du kopplar bort i några minuter, du kan börja se ett universum av möjligheter runt omkring dig. Med tiden, kan hitta en balans för ett liv med mer välbefinnande och harmoni
