Hele tiden kaster vi et blikk på Instagram for å se hva vennene våre gjør. En rask lesing av en tekst om politikk på Facebook, en liker på en ny dans på TikTok. På WhatsApp sender venner morsomme klistremerker, mens bedriftsgrupper diskuterer aktiviteter og møter. Dette skjer før, under og etter arbeidet.Advarsel: din mentale helse blir påvirket av så mange stimuli, noe som kan skade din profesjonelle ytelse.
Brasil er det tredje mest brukte landet for sosiale medier i verden, med et gjennomsnitt på 3 timer og 42 minutter per dag. Når man ser på alle landene, ligger Brasil bare etter Filippinene og Colombia, som i gjennomsnitt bruker henholdsvis 4 timer og 15 minutter og 3 timer og 45 minutter. Disse dataene ble avslørt av en studie publisert av plattformenCupomValido.com.br, som samlet informasjon fra Hootsuite og WeAreSocial om den globale bruken av sosiale medier.Vi er også over gjennomsnittet når det gjelder andelen av befolkningen som bruker sosiale medier: 70 % av brasilianerne, noe som tilsvarer mer enn 150 millioner brukere. Globally, more than 4 billion people, or 53.6% of the population, use social media.
Det er ubestridelig hvor viktig sosiale medier er i dag for underholdning, kommunikasjon og arbeid. Din påvirkning på individets mentale helse er også tydelig og blir stadig mer studert. En studie utført av Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannia, i samarbeid med Youth Health Movement, viste at de mest brukte sosiale nettverkene kan ha enten positive eller skadelige effekter på menneskers helse, avhengig av hvordan de brukes. I tillegg blir de beskrevet som mer avhengighetsskapende enn sigaretter og alkohol.
Dette nye kommunikasjonsuniverset kan påvirke profesjonell ytelse på flere måter. Først og fremst, forårsaker det mangel på fokus og konsentrasjon. Avhengigheten av å være koblet til flere nettverk samtidig har allerede et navn: FOMO, forkortelsen for den engelske uttrykket "fear of missing out", som på norsk betyr noe som "frykt for å gå glipp av noe". Som alle avhengigheter, fører den konstante behovet for å vite hva som skjer på nettet til å miste konsentrasjon og fokus på arbeidet, forstyrre tenkningen og redusere produktiviteten, noe som kan føre til forsinkelser i leveringsfrister og distraksjoner som til og med kan utgjøre sikkerhetsrisikoer, som å bruke mobilen mens man kjører.
Dermed er det sikkert at en annen effekt av overdreven bruk av sosiale medier er angst. Inntrykket av at andres liv er mer interessant, fullstendig, fargerikt og viktigere enn ditt eget, og hvor raskt bilder og tekster følger hverandre, gir en følelse av maktesløshet — samtidig som et vellykket innlegg kan forårsake øyeblikkelig eufori. Det er mange opp- og nedturer med et enkelt trykk på mobilen.
Det overflødet av negative nyheter og ubehagelige kommentarer er konstante stimuli som påvirker humøret og følelsen av sikkerhet. Samtidig utøver sosiale medier press for optimisme, suksess, konsumisme og en umulig perfeksjon. Denne inkonsistensen er en sikker utløsende faktor for depresjonstilfeller.
Fotodelingsapper er spesielt skadelig for selvbildet, og skaper en falsk virkelighet av et perfekt liv gjennom redigering av de beste øyeblikkene i vanlige liv.Selv Instagram, som kjent for at 70 % av unge har oppgitt at appen fikk dem til å føle seg dårligere med tanke på egen selvbilde – et tall som øker til 90 % blant kvinner – endret visningen av antall liker i 2022.
De mentale og professionelle skader er ikke begrænset til distraktionHele denne byrden av frustrasjoner, ønsker, sinne og frykt kommer til overflaten i hverdagen og kan bli utløst mot kolleger, venner eller familie. Den sosiale medier-elsker hviler ikke sinnet og blir en engstelig person. Det er viktig at bedrifter er oppmerksomme på dette scenariet og fremmer denne dialogen på arbeidsplassen, og skaper trygge rom slik at ansatte kan dele sine erfaringer og søke hjelp når det er nødvendig. I tillegg må organisasjonene etablere en protokoll for bruk av mobiltelefoner under arbeid, på en sunn måte, som gagner alle uten at arbeidstakerne mister fokus eller føler seg ukomfortable og undertrykte. Ledere og ledere kan fungere som fasilitatorer i denne prosessen, ved å identifisere områder som krever justeringer, som overdreven bruk av arbeidsgrupper på WhatsApp.
Vi utarbeidet noen tips som kan hjelpe ledere og team med å utvikle et sunnere forhold til sosiale medier, og dermed beskytte deres emosjonelle helse:
- Gjør en selvkritikk av din tilstedeværelse på sosiale medier. Hvis du føler at det påvirker produktiviteten din negativt, gjør en detox: deaktiver varsler på mobilen, velg bare ett nettverk å sjekke i løpet av dagen, og gjør dette i pauser.
- Hold fokus og legg vekk mobilen under samtaler, møter og andre interaksjoner. Se på øynene til den som snakker, skriv ned instruksjonene dine for hånd, lytt nøye.
- Sett deg inn i grensene for bruk av sosiale medier på arbeidsplassen din. Du kan risikere å miste jobben din. Ikke overskrid disse grenser.
- Hvis bedriften din krever bruk av nettverk som WhatsApp, diskuter med teamet ditt om grenser, som behovet for samtaler utenom arbeidstid.
- Unngå å svare på samtaler som ikke er relatert til arbeidet.
- Ikke bruk bedrifts-e-posten til å motta varsler fra sosiale medier.
- Praktiser fysisk aktivitet. Endorfinene kan gi like like mye!
- Søk etter meditasjons- og mindfulness-praksiser.
- Prøv å tilbringe tid med deg selv uten å måtte vite hva som skjer med andre: les en bok, se et program, lytt til musikk.
- Hvile dypt: koble fra elektroniske enheter minst en time før du legger deg. Etabler en rutine de søvn som fremmer ro: drikk en kopp te, les en bok, ta et avslappende bad.
Å gi slipp på sosiale medier er også egenomsorg, det er å ta vare på din mentale helse. Når du kobler fra i noen minutter, kan du begynne å se et univers av muligheter rundt deg. Med tiden kan du finne en balanse for et liv med mer velvære og harmoni.