职业需要专注和投入，创业在巴西人口中的比例为19.5%（约4200万人），根据全国创业与小企业管理研究协会的数据。 根据Sebrae的数据显示，仅在中小企业之间，巴西超过27%的国内生产总值（GDP）由其创造。 在承担所有这些责任的同时，企业家和高管在职业生涯中可能会面临压力和其他心理健康问题。 根据名为“创业者的健康与表现”的Endeavor网络研究，这些影响波及巴西每十个企业家中就有七个。
为了脚踏实地，寻求个人生活与职业之间的平衡，国内品牌的CEO们分享了在日常工作中应用的策略，这些策略对于维护心理健康至关重要。
Eleandro da Costa，Jumper的首席执行官！ 职业与语言
“我保留每个星期五晚上的时间出去吃饭并做一些夫妻俩的事情。”
Eleandro Costa 加入 Jumper 网络！ 职业和语言，需要大量的投入和奉献。 在成为CEO和合伙人之前，他和妻子作为特许经营者开始，两人每天工作从早上8点到晚上10点，周一到周六，有时甚至到星期天。 随着时间的推移，他开始感到头痛、头晕，并被诊断出高血压。 一旦开始治疗，他就加倍注意身心健康，成功康复，并在两个月内停止使用药物。 我寻求更多关于情商方面的知识，这成为我表现和生活质量的决定性因素，因为我为应对日常挑战做好了准备，并在决策中变得更加高效，"CEO说道。 在变革之后，生意不断壮大，Eleandro开始管理更多的特许经营权，也开始将时间分配给他的两个孩子，参加家庭聚会、孩子们的活动，当然还有与妻子共同生活：“尽管特许经营权不断扩展，生意也越来越繁荣，但我们总是抽出优质的时间，共同创造许多回忆。我们会为孩子和夫妻生活留出时间，因为我和妻子每个星期五晚上都预留出来外出用餐或一起做一些二人事情，”他说。 另一个他绝不放弃的是与上帝的灵性生活和实践活动。 他每周去健身房两次，经常跑5公里，有时每周踢两次足球。 旅行也是CEO维护心理健康的一部分，他通过听与特许经营、财务智能、团队管理和创业相关的播客和有声书来节省时间。
Seven Clinic 首席执行官 Thiago Ferreira Lima
“身心灵协调一致”
对于高管来说，照顾自己和家人以保持平衡至关重要，这也会反映在业务中。 我通常将我的个人护理分为三个支柱：身体、心灵和灵魂。我的一天从早上5点开始。每天我在这个时间醒来，在家里骑自行车，同时收听与商业相关的内容，如播客和视频。然后我开始家庭日常，叫醒我的孩子们一起洗澡和吃早餐。当他们去上学时，我会回到我的个人护理，进行力量训练和阅读当天的新闻。很多时候，我会利用早晨结束时的时间，独自一人时，草拟关于Seven诊所的新项目和想法。下午我专注于公司，分析结果，分配任务，并与领导和董事会对齐新的战略。我的夜晚留给家人和阅读关于个人发展的书籍。我的CEO这样说：“这就是我在工作和生活之间调和的方式。”
Rayflex 首席执行官 Jordan Tavares
“我尽力全身心投入每天的每一项任务。换句话说，当我在工作时，我就在工作，当我在家时，我就专注于做家务。”
将工作与个人活动分开对于确保健康的平衡和实现良好的生活质量至关重要。 由于我经常出差，我总会抽出一些时间来享受当地的风光，这让我不仅感受到完成工作的成就感。此外，我还会和我的儿子和丈夫在一起，进行一些与我日常商务生活完全不同的活动，比如在海滩上待着、散步、骑自行车等。我喜欢和朋友们在一起旅行，也喜欢独处，比如在家里照顾植物，有时喝一杯葡萄酒，听一些好听的音乐，享受片刻的宁静。——乔尔迪亚尼如是说。
SegSmart首席执行官Felipe Otoni
“最重要的是为每件事设定时间表和目标”
纪律是希望以健康方式平衡日常生活的人的口号。 就我而言，我每天早上5点起床，吃早餐，学习，然后每天7点进行锻炼。之后我回到工作岗位，安排时间与领导和合伙人开会，始终通过分享知识培养新领导。最重要的是重视每件事，安排时间，并不断选拔更有能力的人，以便应对各种需求。此外，帮助我很大的一点是我加入一个网络圈子，这个圈子在成果和生活质量方面领先十年，因为我学到了很多。我的网络圈子里有许多伟大的CEO，他们教我很多，展示他们的成就，分享他们日常的做事方式，以便协调一家大型公司，"奥托尼"说。
Angelo Max Donaton，Lavô 首席执行官兼创始人
“我学会了授权，我的生活非常井井有条”
有组织的日程安排、明确的时间表和委托给负责人的任务对于企业家的日常工作至关重要。 我首先想到的是授权。 那我花了很长时间才学会，但一旦学会我就发现它确实是必不可少的。 我们需要知道如何授权，并理解我们并非不可替代的，信任他人，让身边的人有行动力，并能够做出决策。 另一件重要的事是了解自己。 例如，我是一个早上运作不太好的人的话，所以我总是在早上10点以后开会和做决定。 我也总是试图为一切安排时间。我总是在中午吃午饭，下午三点喝咖啡或吃点零食。 我过着非常有规律的生活，一切都围绕着这个展开。 尽量不要偏离这个日常，以便我能够协调我的个人生活和职业生活。
Ecoville 首席执行官 Cristiano Corrêa
“我的手机上有两种屏幕保护程序：公司照片让我知道我在上班，而当我在家时，我会使用家庭照片。”
每年计划与家人共12次微假，连休假日，提前规划在新的一年开始之前。 我有一个10岁的女儿和一个6岁的儿子，所以当我在家时，中午我会留出时间接我从学校来的女儿。下午我带我儿子去学校。我也负责给他洗澡并准备他睡觉。周末，时间允许的话，我们会去海滩，骑自行车。如果天气不好，我们就去看电影。我手机上还设置了两个屏幕保护程序，一个是工作时的公司照片，另一个是家庭照片，这样家人就知道我在工作时不仅身体在岗位上，心也在。保持这种接近家庭的日常对我维持职业平衡至关重要，因为我在作为高管和家庭负责人时都没有感到缺失。
Emagrecentro 首席执行官 Edson Ramuth
“吃饭时，我会关掉手机，利用这个机会专心做自己的事情”
知道如何识别工作和个人生活中的优先事项对于保持良好的心理健康和确保高效表现至关重要。 因此，我重视一种平衡的方法，包括花时间与家人在一起的时刻，如旅行、去剧院和电影院，以及与朋友的晚餐。此外，我安排我的日程，加入一些有助于减压的休闲活动，比如去健身房、每周打三次网球、保持健康的饮食，并确保每晚至少睡七个小时。我还坚持在午餐和晚餐时关闭手机，以更好地享受与家人在一起的时光。这些做法不仅促进了身心健康，也有助于提高生产力和在生活各个方面获得更大的满足感，" Ramuth评论道。
Easy Spain 首席执行官 Renata Barbalho“我选择将办公室地址设在靠近我儿子学校的地方，这样可以配合他的上学时间。”
为了实现个人生活与职业的平衡，企业家选择了一个位于孩子学校附近的战略性位置的办公室。 我把车停在停车场，然后一路步行带着它去学校，享受这些共度的时光。之后，我回到工作岗位，到了下班时间再去接它。以前是司机帮我做这些，但我更喜欢改变，以便有更多的优质时间陪伴家人。在家里，我总是抽时间陪伴我的儿子和丈夫。我重视我们的家庭晚餐，周末则会和朋友及家人在一起。每个季度，我也会暂停一下，和朋友一起旅行。除了照顾情感和家庭健康外，我还保持每天锻炼的习惯，完成每天一万步，我用一个应用程序来跟踪。我的力量训练从周一到周五，通常在晚上进行，以确保坚持，甚至在旅行时我也会带上我的设备。我的饮食受到控制，总是带饭去办公室，因为我相信均衡的饮食对保持身心健康至关重要。我也会留出空间进行精神修养，因为我相信身体、心灵和精神的平衡是保持生活各方面幸福的秘诀。
标准护理公司首席执行官 Rafael Schinoff
“我尝试将任务分成几组”
每周安排个人和职业的日程表很重要，以保持专注并优先处理最重要的活动。 “我早上专注于战略和运营任务，如回复电子邮件、分析财务报告、进行支付以及评估新投资，以提升品牌的专业知识。下午，我专注于线上和线下会议，还直接协助特许经营团队进行网络扩展和新特许经营者的培训。我也投入到人脉网络中，寻找新的机会和战略合作伙伴，以增强品牌实力。我有一位非常合作的合伙人，负责与网络的关系，以及一支专业团队，负责运营支持和品牌推广，这让我在其他活动中得到全面支持。为了保持心理平衡，我将夜晚留给个人活动，周末则进行小型旅行，前往南格鲁西亚山区或海滨，这让我得以休息和充电。”
PróRir 首席执行官兼创始人 Alexandre Ravani
“全年休假有助于我休息并保持心理健康”
在一年中，创业者会休假15到20天进行一次较长的旅行，每学期还会预留五天进行短暂的假期，以放松身心，保持心理健康。 “我的一天从早上6:30开始，直到大约18:30结束。这个时间之后，我会尝试做一些体育锻炼，比如举重、有氧运动或在海边散步。这可以减轻我的压力，帮助我在一周中保持良好的状态。”，拉瓦尼说。
Health Free Vaccines 首席执行官 Rosane Orth Argenta
“我们尝试将工作旅行与家庭短途旅行结合起来”
将时间按阶段划分，并制定关于将要进行的项目的年度基本计划，包括主要的出差和休假，是健康自由疫苗公司CEO罗莎妮·奥尔特·阿尔盖塔的有效策略。 “我们一直在做的一件事是将商务旅行与家庭短假相结合，有时是巧合，因为商务和学习旅行常常是在旅游景点。或者我们会去探索新地方，探索已经非常熟悉的城市，比如圣保罗，它总是提供许多文化、美食和娱乐的新鲜体验，”罗莎妮说，她是与丈夫法比奥·阿尔根塔共同创立这个连锁店的合伙人。 她还组织每月、每周和每日实现预期结果所需的所有行动。 白天，CEO不会放弃核心行动，对次要活动则保持灵活，可以在其他时间完成。 她也总是抽时间陪伴家人和进行体育锻炼，这对她的身心健康和情绪平衡至关重要，比如骑自行车和赶上阅读。
Arara Seed 首席执行官 Henrique Galvani
“平衡从补充社交能量、锻炼和音乐开始”
区分CNPJ和CPF的路径具有挑战性。 因此，保持专注的心态和充沛的精力是至关重要的。 “音乐在我的生活中也扮演着重要角色。我在一个叫CidadeLuzes的乐队里和朋友们一起弹尤克里里（夏威夷乐器），这不仅让我放松，还让我以轻松愉快的方式连接我的创造力。每年，我都坚持挑战自己，尝试新事物，以拓展我的个人和职业曲目。我相信，通过培养这些领域，我能够平衡工作需求与享受新体验的乐趣，”这位高管解释道。
Club M 巴西首席执行官 Tiago Machado
“我确定自己的优先事项”
制定目标和优先事项是必不可少的。 “在生活的各个阶段长时间保持平衡是非常困难的。例如，当你在进行一个新项目时，你的时间更多地投入到职业方面，以确保一切都能出色完成。在一年中的某些时期，也需要为家庭留出更多时间，无论是休闲旅行还是在家度过的高质量时光。对我来说，真正起作用的是明确当下的优先事项和长期想要实现的目标，记住如果有必要，路线可以改变，但每个设定的目标的最终目的永远不会改变。”
Bubble Mix 首席执行官 Rodrigo Balotin
“个人活动对于保持心理健康至关重要”
是的，首席执行官。泡泡混合作为巴西泡泡茶的先锋网络，罗德里戈·巴洛廷在繁忙的一周工作中，投注于个人活动。 在我的日程表上是神圣的：每个星期四我都和女儿在她的学校吃午饭，每年两三次带着小女儿和妻子一起旅行。此外，星期一晚上和朋友们玩桌游，星期三我打网球。我也尽量每周去健身房两到三次，保持锻炼的习惯。
Homenz 首席执行官 Luis Fernando Carvalho
“我喜欢每两个月旅行一次”
为了平衡生活，他每两个月会抽出特别的时间去旅行。 这些旅行不仅能为你带来更多的精力和活力，还对你的整体健康至关重要。 “在这些时期，我享受宝贵的清晰时刻，这让我能够反思日常工作中面临的挑战。此外，假期对于调整优先事项和更新视角至关重要，这有助于提高工作效率和增加工作及生活的满意度，”Luis Fernando评论道。
CleanNew 首席执行官 Fritz Paixão
“照顾好自己的身心，完成工作是当务之急”
高管的快节奏生活在公司、家庭和作为数字影响者的承诺之间分割。 为了协调所有的事务，他强调照顾身体和心灵是首要的。 “今天我的日程安排中，照顾身心以应对工作是优先事项。我的一天从早上6点开始，在健身房锻炼，然后开始我的职业活动。我有一位秘书和个人助理，帮助我记忆遗漏的事项并整理我的录制工作日程，因为我为社交媒体制作了许多内容。关于企业领导力，今天我致力于教团队像我一样思考，这样即使我不在场，他们也能做出最佳决策，”CEO强调道。
Felipe Buranello，Maria Brasileira 首席执行官兼创始合伙人
“我以完成工作来开始新的一天，并且我不会错过每天和妻子一起吃午饭的机会”
我一天的第一个时间段就开始与我的董事会委员会开会。 这是我重新安排日程、主要职责等的时刻。 这对我的职业日常帮助很大。 在我个人生活中，我每天和妻子一起吃午饭，之后一起去弥撒，这样我们就能在这段时间里在一起，把这个时刻与我的精神生活联系在一起。 除了这个习惯，我还有一些本周不能放弃的约定，治疗就是其中之一。 另一项重要的做法是从晚上8点开始不再回复非必要的消息，除了每周三次的健身房锻炼，"高管强调。
JAH 首席执行官 Rafael Corte
“周末是家庭日，我会利用这段时间与家人建立联系，共度美好时光”
对于 Corte，时间管理不仅仅是将一天的时间划分为工作和个人生活。 他相信真正的平衡在于创造高质量的时刻，无论是与家人还是在婚姻关系中。 我在一年中安排了两次“较大的”旅行。其中一次是和家人一起，和我的妻子、女儿以及通常的祖父母们。这次旅行是我们创造回忆、加强家庭纽带的特殊时刻。 除了家庭旅行，执行官强调在日常繁忙中保持与妻子联系的重要性。 “另一趟旅行只是我和她，去一个不同的地方，提醒我们不仅仅是父母或专业人士，更是夫妻。” 对他来说，过上平衡生活的关键在于知道如何优先安排正确的时刻，而不忽视每个阶段真正重要的事情。 “在每个阶段都用心在场并加以利用的关怀，归根结底带来那种成就感和幸福感，”科尔特总结道。
10 Pasteis 首席执行官 Marcos Nagano
“首先，我必须全身心地投入到我所做的每一件事中。在工作中，这意味着 100% 集中注意力，不受其他活动的干扰。当我玩乐的时候，我也会遵循同样的规则：完全脱离工作。”
长野强调设定明确界限的重要性，以防工作侵占休息时间。 晚上八点以后，我就不再看消息了，因为那对我毫无帮助。我无法解决任何问题，周末更是如此。那已经成为常规，我们有值班团队，我也无法做任何事情。所以，我最主要的习惯就是把工作和我的个人时间分开，" 他说。 长野强调的另一个要点是能够将工作中的问题留在它们属于的地方：工作场所。 “我离开公司时，会把所有问题都留在那里。我能很好地区分这点。回到家后，我不谈这些事。如果有人想在家里谈工作，我会建议：‘我们开个会吗？安排个时间？’”，他说。 对于长野来说，工作结束后能够切断工作的能力对于保持平衡和心理健康至关重要。 这些是帮助我在工作、家庭和休闲时保持专注和高效的主要习惯。
Paula Faria，Your Nail Hour 首席执行官
“自我关怀、分享经验和共存之间的平衡帮助我有效地领导并符合我的价值观”
开始一天在健身房滋养身体和心灵，是利用这个时间听关于商业的内容，带来洞察力，为Sua Hora Unha的CEO保拉·法里亚准备应对当天挑战。 这位女企业家透露了另一项非常重要的做法：定期与有创业精神的女性会面，她们拥有相同的目标，面对相同的职业与生活平衡挑战。 在我的日常生活中，我总是优先安排与家人在一起的时光，注重高质量的相处。我相信这种自我关爱、交流经验和共处的平衡，帮助我以有效且与我的价值观一致的方式进行领导，"她说。
Eduardo Córdova, market4u 首席执行官
“要表达平衡，你就必须保持平衡，我可以通过安排好家庭、休闲和工作之间的时间来实现这一点”
对于科尔多瓦来说，首席执行官在企业成功中扮演着关键角色，负责实施战略愿景、强化组织文化以及确保业务的可持续增长。 为了有效地执行这些功能，个人的平衡是必不可少的。 对我来说，保持家庭、休闲和工作的平衡是至关重要的。与家人共度高质量的时光、进行体育锻炼和冥想，以及投资于休息和学习的时刻，比如灵修阅读，都是做出清晰而明智决策的基础。 企业家还投资于规律的睡眠，以醒来时感到休息充足，不影响第二天的决策，每个月进行短途旅行，以换环境并获得新的刺激。
Massa no Copo 创始合伙人 Magno Santana 和 Dalmo Santana
“在个人生活和职业生活之间划清界限对于保持平衡至关重要。”
“对上帝的信仰指引着我，让我的行为有意义，尤其是在困难时期。”达尔莫
Magno一直致力于整合性健康实践，如药物治疗、阅读、体育锻炼和均衡饮食，但在经历一次小型中风（脑卒中）后，他决定重新定义自己的生活。 “在这次事件之后，我意识到需要在我的个人生活和职业生活之间设定明确的界限，以保持平衡。如今，我追求的是心灵、身体和精神的良好平衡，始终优先考虑健康和幸福。” 对于与他共同领导公司的兄弟达尔莫来说，生活以上帝、家庭和工作这三大支柱为基础，他认为这些是保持各方面平衡的关键。 “对上帝的信仰引导我，赋予我的行动意义，尤其在困难时刻。我的家庭是我的支柱，在那里我找到爱与支持，而工作是我追求个人和职业成就的地方，确保生计并展现我的才能，在这三大支柱之间找到平衡对于过上充实而满意的生活至关重要，”达尔莫这样说。
Impettus集团总裁Leandro Souza
“周末抽出时间放松一下以及每年三次旅行对于避免倦怠至关重要。”
对于创业者来说，保持工作与生活的平衡对于确保心理健康和幸福感至关重要。 像踢足球和举重这样的体育活动，以及在周末完全放松的时刻，都是避免疲惫和促进生活质量的关键习惯。 “我总是在周末为自己留出时间，并坚持每年休三次十天的假期。这种平衡对于保持头脑健康和高效工作至关重要，”索萨说。
Camila Migliorini，Mr. Fit 首席执行官
“我的两项基本习惯是每天冥想和锻炼，以及与家人共度美好时光来补充能量”
卡米拉强调每天早晨都会抽出几分钟冥想，平静心境，然后开始一天的活动。 这不仅帮助我保持专注和清晰的头脑，还让我更好地应对压力，变得更加平衡，揭示。 企业家还强调了家庭时间的重要性。 “即使日程繁忙，我也坚持抽出时间陪伴家人，无论是在家里简单的晚餐，还是在其他特殊场合。这些时刻对于充电和巩固我们的感情纽带至关重要，”她说。 Camila生活中的另一个支柱是定期锻炼。 运动已成为我的优先事项。除了关心健康，锻炼还帮助我保持情绪平衡，更从容地应对工作的压力。 她相信这一系列的实践能够实现生活各个方面的更和谐融合。 “关键在于在每个领域保持存在感和意识。知道每个时刻值得你关注的事物，才是真正平衡的秘诀，”米利奥里尼总结道。
My Little Grocery Store 首席执行官 Guilherme Mauri“今天，我把所有事情都安排在日记里：从午餐时间到健身和旅行。我同样重视这些承诺”
对于吉尔赫梅来说，个人生活与职业生活的平衡是日常生活中的一个基本支柱。 我从圣保罗搬到圣卡塔琳娜，正是为了找到一个让我能够完全实现这种平衡的环境。 今天，我在我的日程表上安排了从午餐时间到健身和旅行的一切，无论是在日程表、笔记本电脑还是手机上。 我在这些承诺上投入相同的努力，这帮助我保持纪律，这样我就能照顾好健康，更好地享受个人时光，同时不忽视工作。 我认为拥有这种平衡会让你在工作中变得更加高效和富有创造力，所以我把这看作是对我的生活的投资，也对公司的一种投资，”这位高管评论道。
CredFácil 首席执行官 André Oliveira
“有条理的日程安排、体育活动和与家人共度的优质时间对个人和职业的平衡有很大帮助”
企业家采取一系列有效的习惯，以确保工作与生活的健康平衡，比如制定明确的日程安排、进行体育锻炼、与家人共度时光以及钓鱼。 我通常会预留特定的时间安排工作会议和家庭活动，确保两个方面都得到应有的关注。我重视与家人共度的高质量时光，努力陪伴孩子们的生活，积极参与重要的时刻。 对于企业家来说，进行体育锻炼有助于身心健康，也能缓解压力，从而提高工作表现。 钓鱼是一项令人愉悦的爱好，因为它提供了深度放松和远离工作的机会。
Prohouse Mattresses 首席执行官 Thariel Manteiga
“吃好、睡好八小时、运动和与家人共度美好时光有助于你找到平衡”
对于企业家来说，平衡在于轻盈的饮食和充足的八小时睡眠。 我喜欢每周至少四次早起运动。此外，我优先考虑与家人共度的自由且高质量的时光。
海军化肥公司首席执行官兼创始人 Luís Schiavo
“世界上最珍贵的财富是我们与所爱之人共度的美好时光”
成为企业主的最大优势是拥有自由选择工作时间和假期的权利。 “我相信在创业初期，创业者每天需要工作很多小时，但随着时间的推移，迷你或微假期应该出现在日历上。我的14岁儿子热爱足球，所以我给他一个惊喜，送他去观看美洲杯决赛，虽然不知道决赛会有哪些队伍。我们在美国待了10天，期间去了迪士尼和观看比赛，看到他的幸福让我感到非常满足。9月20日那周是我妻子的生日，她喜欢海滩。我已经预订了四天，只有我和她，一起去东北。为了让生意有价值，光有钱没有自由是没有用的。我认为世界上最宝贵的货币是我们与所爱之人共度的高质量时光，”创业者说。
Fast Tennis 首席执行官 Lucas André
“当我们在两种环境中都感到快乐时，真正的平衡就来了”
在生活的各个领域保持平衡可能是个人幸福的关键。 执行官相信人类是整体的，理想是保持这种稳定以实现目标。 我相信一个整合的人类，没有个人生活和职业生活的分离。对我来说，真正的平衡来自于我们在两个环境中都感到幸福，因为这让我们作为个体能够发挥出最好的自己。没有一种神奇的公式；每个人都应找到自己在工作和生活之间的幸福与平衡点。这里最重要的是保持这种平衡，根据需要进行调整，以便我们在生活的各个方面都能繁荣发展。
Rodrigo Bourscheidt，Energy+ 首席执行官兼创始人
“由于我经常出差，所以我会尽量多花时间陪伴孩子。它们帮助我补充能量。”
布尔施海德有三个儿子，分别是14岁、13岁和6岁的男孩。 为了在个人生活和职业之间找到平衡，他已经经常出差工作，他会抽时间陪伴他们，一起做活动，尤其是在周末。 “他们帮助我恢复精力。对我来说，关注他们的成长和发展非常重要，因此他们是我的优先事项。工作是我为他们创造良好条件、让他们拥有光明未来的途径。至于我自己，我每天都散步，每年至少休假两周。”——罗德里戈说
