每时每刻，我们都会浏览Instagram，看看朋友们在做什么。 在Facebook上快速阅读一篇关于政治的文章，在TikTok上为一支新舞蹈点个赞。 在WhatsApp上，朋友们发送有趣的贴纸，而企业群组则讨论活动和会议。 这在工作之前、期间和之后都会发生。注意：您的心理健康受到多种刺激的影响，这可能会损害您的职业表现。
巴西是世界上使用社交媒体最多的第三个国家，平均每天使用3小时42分钟。 考虑到所有国家，巴西仅次于菲律宾和哥伦比亚，分别平均花费4小时15分钟和3小时45分钟。 这些数据是通过一个平台发布的研究揭示的CupomValido.com.br，汇总了Hootsuite和WeAreSocial关于全球社交媒体使用情况的信息。我们在使用社交媒体的人口比例方面也高于平均水平：70%的巴西人，这意味着超过1.5亿用户。 全球超过40亿人，或占总人口的53.6%，使用社交媒体。
今天社交媒体在娱乐、沟通和工作中的重要性是不容否认的。 你对个体心理健康的影响也很明显，且越来越受到关注和研究。 英国皇家公共卫生协会（RSPH）与青年健康运动合作进行的一项研究指出，最常使用的社交媒体对人类健康产生积极或有害的影响，取决于其使用方式。 此外，它们被描述为比香烟和酒精更具成瘾性。
这个新的沟通宇宙可能以多种方式影响职业表现。 首先，导致注意力和集中力的缺失。 对同时连接多个网络的依赖已经有了一个名字：FOMO，即英语短语“fear of missing out”的缩写，中文意思是“害怕错过”。 像所有的瘾一样，持续关注网络动态的需求会分散注意力，影响工作专注度，阻碍思考，降低生产力，可能导致交付期限延误，甚至引发安全风险，比如开车时使用手机。
因此，滥用社交媒体的另一个影响肯定是焦虑。 觉得别人的生活更有趣、更完整、更丰富多彩、更重要的印象，以及图片和文字迅速接连而至的速度，会带来一种无力感——同时，一个成功的帖子也可能带来瞬间的狂喜。 只需轻触手机，便能体验到许多起伏。
过多的负面新闻和令人不快的评论是不断的刺激，影响着情绪和安全感。 同时，社交媒体对乐观、成功、消费主义以及无法实现的完美施加压力。 这种不一致肯定是抑郁症的触发因素。
照片分享应用程序对自我形象尤其有害，通过编辑普通生活中的美好时刻，创造出一种虚假的完美生活。Instagram 本身知道 70% 的年轻人表示该应用让他们对自己的形象感到更糟（在女性中这一数字上升到 90%），因此在 2022 年改变了显示点赞数量的方式。
智力和职业损失不仅限于分心所有这些挫折、渴望、愤怒和恐惧在日常生活中都会浮现出来，并可能发泄在同事、朋友或家人身上。 热衷于社交媒体的用户不休息心灵，变得焦虑不安。 企业必须关注这一局势，并在工作环境中促进对话，创造安全空间，让员工能够分享他们的经验并在必要时寻求帮助。 此外，组织需要制定一套在工作期间使用手机的规范，以健康的方式促进所有人，避免员工分心或感到不适和受到压制。 领导者和管理者可以作为促进者，在这个过程中发挥作用，识别需要调整的关注领域，例如在WhatsApp上过度使用工作群组。
我们准备了一些技巧，可以帮助领导者和团队与社交媒体建立更健康的关系，从而保护他们的情绪健康：
- 请对你在社交媒体上的存在进行自我批评。 如果觉得这影响了你的生产力，就进行一次排毒：关闭手机通知，白天只选择一个网络进行查询，并在休息时间进行。
- 在对话、会议和其他互动中保持专注，将手机放在一旁。 看着对方的眼睛，记下他们的指示，专心倾听。
- 了解您在工作中使用社交媒体的限制。 你可能会面临被解雇的风险。 不要超过这些限制。
- 如果您的公司需要使用 WhatsApp 之类的网络，请与您的团队讨论相关限制，例如工作时间以外的对话需求。
- 避免回应与工作无关的谈话。
- 不要使用公司电子邮件接收社交媒体通知。
- 进行体育锻炼。 内啡肽可以带来和点赞一样的快感！
- 寻求冥想和正念练习。
- 尝试花一些时间独处，不需要知道别人在做什么：读书、看表演、听音乐。
- 深度休息：在睡觉前至少一小时远离电子设备。 建立一套促进平静的睡眠习惯：喝一杯茶，读一本书，泡个放松的澡。
摆脱社交媒体也是一种自我关爱，是关心你的心理健康。 当你断开几分钟后，你可能开始看到你周围的无限可能性。 随着时间的推移，你可能会找到一种平衡，过上更加幸福和谐的生活。
