随时, 我们看看Instagram，看看朋友们在做什么. 在Facebook上快速阅读一篇关于政治的文章, 在TikTok上像是一种新的舞蹈. 没有WhatsApp, 朋友们发送搞笑的表情包, 当企业集团讨论活动和会议时. 这发生在之前, 工作期间和之后. 注意：你的心理健康正受到如此多刺激的影响, 什么可能会损害你的职业表现
巴西是世界上第三个使用社交网络最多的国家, 每天平均3小时42分钟. 考虑到所有国家, 巴西仅次于菲律宾和哥伦比亚, 平均花费4小时15分钟和3小时45分钟, 分别. 这些数据是通过一个平台发布的研究揭示的优惠券有效.和.巴西, 汇编了Hootsuite和WeAreSocial关于全球社交媒体使用的信息. 我们在使用社交网络的人口百分比上也高于平均水平：70%的巴西人, 超过1.5亿用户代表什么. 全球地, 超过40亿人, 你53,6%的人口, 使用社交媒体
社交媒体在今天的娱乐中无可否认的重要性, 沟通与工作. 其对个体心理健康的影响也很明显，并且越来越多地被研究. 一项由英国皇家公共卫生学会（RSPH）进行的研究, 与青年健康运动合作, 指出最常用的社交网络对人类健康产生积极或有害的影响, 取决于它们是如何使用的. 此外, 被描述为比香烟和酒精更具上瘾性
这个新的沟通宇宙可能会以多种方式影响职业表现. 首先, 产生缺乏专注和集中力. 对同时保持连接到多个网络的上瘾已经有了一个名字：FOMO, “错失恐惧症”的英文缩写, 在葡萄牙语中意味着“害怕被排除在外”. 如同所有的恶习, 对社交网络上发生的事情的持续关注会分散工作时的注意力和专注力, 干扰思维并降低生产力, 这可能导致交货期限的延误和分心，甚至造成安全风险, 如何在驾驶时使用手机
这样, 滥用社交网络的另一个影响确实是焦虑. 对他人生活更有趣的印象, 完整, 色彩丰富且重要，正如您自己一样, 以及图像和文本交替出现的速度, 给人一种无力感 — 成功的帖子可以同时引发瞬间的狂喜. 许多起伏触手可及，只需轻触手机
负面新闻和不愉快评论的过量是持续的刺激，影响情绪和安全感. 同时, 社交媒体对乐观施加压力, 成功, 消费主义和一种无法实现的完美. 这种不一致性是抑郁症病例的一个明确触发因素
照片分享应用程序对自我形象特别有害, 创造一个虚假的完美生活现实，通过编辑普通生活中的最佳时刻. Instagram本身, 知道70%的年轻人表示该应用程序让他们对自己的自我形象感到更糟 — 一个在女性中上升到90%的数字 — 在2022年更改了点赞数量的显示方式
智力和职业损失不仅限于分心. 所有这些挫折感, 愿望, 愤怒和恐惧在日常生活中浮现，并可能发泄在同事身上, 朋友还是家人. 热衷于社交媒体的用户无法放松心情，变得焦虑不安. 企业必须关注这一局势，并在工作环境中促进这种对话, 创造安全空间，让员工能够分享他们的经历并在需要时寻求帮助. 此外, 组织需要建立在工作期间使用手机的协议, 以健康的方式, 在不让工人失去专注或感到不适和压抑的情况下，惠及所有人. 领导者和管理者可以在这个过程中充当促进者, 识别需要调整的关注领域, 如何过度使用WhatsApp工作群组
我们制定了一些建议，可以帮助领导者和团队与社交媒体建立更健康的关系, 从而保护您的情感健康
- 对自己在社交媒体上的存在进行自我批评. 如果觉得这在影响你的生产力, 进行排毒：关闭手机通知, 只选择一个网络在白天咨询，并在间歇时进行此操作
- 保持专注，谈话时把手机放一边, 会议和其他互动. 看着说话者的眼睛, 手动记录您的指示, 请仔细听
- 了解您工作中社交媒体使用的限制. 你可能正在冒着被解雇的风险. 不要超越这些界限
- 如果您的公司要求使用像WhatsApp这样的网络, 与您的团队讨论界限, 如何在工作时间之外进行交流的需求
- 避免回复与工作无关的对话
- 不要使用公司邮箱接收社交网络的通知
- 进行体育活动. 内啡肽可以带来与点赞一样的快乐
- 寻找冥想和正念的实践
- 尝试花一些时间与自己相处，而不需要知道其他人发生了什么：读一本书, 观看一个节目, 听音乐
- 深度休息：在睡觉前至少一小时远离电子设备. 建立一个促进宁静的睡眠例程：喝一杯茶, 读一本书, 洗个放松的澡
与社交媒体脱离也是自我关怀, 照顾你的心理健康. 断开连接几分钟后, 你可以开始看到你周围一个充满可能性的宇宙. 随着时间的推移, 可以找到一种平衡，过上更幸福和和谐的生活
