Como criar uma rotina equilibrada em 2025 para conciliar múltiplos papéis e empreender

O desafio de conciliar trabalho, vida pessoal e família é constante para as mulheres, que frequentemente acumulam múltiplos papéis. Neste cenário, buscar equilíbrio e tempo para trabalho, família e investir no próprio desenvolvimento parece muito complicado, mas, com organização e autoconhecimento, é possível construir uma rotina que atenda a essas demandas sem sobrecarga.

Dados do Sebrae mostram que 48% dos empreendedores brasileiros são mulheres, mas muitas delas enfrentam desafios únicos, como a dupla jornada de trabalho e responsabilidades domésticas desproporcionalmente distribuídas. Além disso, um estudo da ONU revela que as mulheres gastam, em média, o dobro do tempo que os homens em tarefas não remuneradas, como cuidar da casa e dos filhos, o que limita suas oportunidades de crescimento profissional e pessoal.

Para a advogada e empresária Andressa Gnann, o ponto de partida para equilibrar esses papéis é o autoconhecimento. “Entender suas prioridades, reconhecer suas limitações, aprender a pedir ajuda e saber o que realmente é importante para você são passos fundamentais para criar uma rotina mais leve e equilibrada”, afirma. Segundo ela, muitas mulheres acabam sobrecarregadas por não aprenderem a dizer “não” ou por se colocarem sempre em segundo plano.

Andressa destaca que o planejamento é uma ferramenta essencial nesse processo. “Organizar sua rotina de forma estratégica ajuda a aproveitar melhor o tempo. Porém, entender que não será possível fazer tudo e respeitar o próprio limite é fundamental. O mais importante é separar um tempo para si e para momentos comuns no dia a dia, como um almoço em família, sem preocupações. Isso não é luxo, é necessidade para manter a saúde mental e a produtividade. Os problemas devem ser abordados sim, mas em momentos específicos”, orienta.

A empresária também sugere adotar métodos práticos de gestão de tempo, como o uso de listas de tarefas ou aplicativos de produtividade, e recomenda que as mulheres deleguem sempre que possível. “Empreender não significa fazer tudo sozinha, muito pelo contrário, para crescer é necessário delegar com responsabilidade. Identifique o que pode ser compartilhado ou terceirizado, tanto no negócio quanto nas tarefas domésticas”, explica.

Além disso, Andressa reforça a importância de buscar capacitação constante. “Investir no próprio desenvolvimento, seja com treinamentos, cursos online ou encontros presenciais, ajuda a ampliar sua visão sobre como gerir o tempo e o negócio, além de criar um networking poderoso”, alerta.

A empreendedora ressalta que uma rotina equilibrada não significa fazer tudo ao mesmo tempo, mas fazer bem o que realmente importa. “Quando a mulher prioriza sua saúde mental e organiza seu tempo, ela consegue construir um caminho sólido para empreender, alcançar a liberdade financeira e equilibrar com as demais áreas da vida”, conclui.

Confira orientações de Andressa Gnann para a criação de uma rotina equilibrada em 2025

• Definir prioridades: É preciso avaliar o que é realmente importante e concentrar a energia nessas áreas. 
• Criar um planejamento semanal: Organizar tarefas em blocos de tempo e incluir momentos para si mesma.
• Saber cuidar dos assuntos nos locais certos: É importante saber que ficar discutindo a relação durante o horário de dormir, focar nos filhos durante o horário de trabalho ou ficar preocupada com o trabalho durante o jantar, só deixar a vida uma bagunça e nada fluirá corretamente. É importante aprender a discutir e tomar providências nos locais e momentos exatos.
• Delegar sempre que possível: A mulher deve pedir ajuda em casa, contratar profissionais para apoiar sua empresa ou dividir tarefas com familiares. Talvez ninguém faça como ela, mas está tudo bem. Com paciência, conhecimento e treinamento adequado outras pessoas farão tão bem ou até melhor. 
• Investir em autoconhecimento: Entender suas forças e fraquezas ajudará a tomar decisões mais assertivas e alinhar objetivos pessoais e profissionais.
• Usar a tecnologia a seu favor: Ferramentas como calendários digitais e aplicativos de produtividade podem otimizar a rotina.
• Abraçar a flexibilidade: É preciso permitir-se ajustar o planejamento conforme necessário, evitando a rigidez que pode gerar estresse.
• Se respeitar e entender que “está tudo bem”: Segundo Andressa, entender que está tudo bem não dar conta de tudo o tempo inteiro é o caminho para gerenciar a vida com leveza.