Her anında, arkadaşların ne yaptığını görmek için Instagram'a bir göz atıyoruz. Facebook'ta politika hakkında bir metnin hızlı bir okuması, TikTok'ta yeni bir dans gibi. WhatsApp'ta yok, arkadaşlar komik çıkartmalar gönderiyor, şirket grupları etkinlikler ve toplantılar hakkında tartışırken. Bu daha önce oluyor, çalışma sırasında ve sonrasında. Dikkat: zihinsel sağlığınız bu kadar çok uyarıcıdan etkileniyor, iş performansınızı olumsuz etkileyebilecek şeyler nelerdir
Brezilya, dünyada en çok sosyal medya kullanan 3. ülkedir, günde ortalama 3 saat 42 dakika ile. Tüm ülkeleri dikkate alarak, Brezilya sadece Filipinler ve Kolombiya'nın arkasında kalıyor, ortalama 4 saat 15 dakika ve 3 saat 45 dakika harcıyorlar, sırasıyla. Bu veriler, platform tarafından yayımlanan bir çalışmada ortaya konmuşturGeçerliKupon.ile.br, Hootsuite ve WeAreSocial'ın küresel sosyal medya kullanımı hakkında derlediği bilgiler. Ayrıca sosyal medya kullanan nüfus yüzdesinde de ortalamanın üzerindeyiz: Brezilyalıların %70'i, 150 milyondan fazla kullanıcı neyi temsil ediyor. Küresel olarak, 4 milyardan fazla insan, ya da 53,nüfusun %6'sı, sosyal medya kullanıyorlar
Sosyal medyanın bugün eğlence için önemi inkâr edilemez, iletişim ve çalışma. Bireyin zihinsel sağlığı üzerindeki etkisi de açıktır ve giderek daha fazla incelenmektedir. Birleşik Krallık'taki Royal Society for Public Health (RSPH) tarafından gerçekleştirilen bir çalışma, Gençlik Sağlık Hareketi ile işbirliği içinde, sosyal medyanın en çok kullanılanlarının insan sağlığı üzerinde olumlu veya zararlı etkiler yarattığını belirtti, kullanım şekline bağlı olarak. Ayrıca, sigara ve alkolden daha bağımlılık yapıcı olarak tanımlanıyor
Bu yeni iletişim evreni, profesyonel performansı çeşitli şekillerde etkileyebilir. Öncelikle, odaklanma ve konsantrasyon eksikliği yaratma. Birden fazla ağa aynı anda bağlı kalma bağımlılığının bir adı var: FOMO, FOMO ifadesinin İngilizce kısaltması, dışarıda kalma korkusu. Herhangi bir bağımlılık gibi, sürekli olarak sosyal medyada neler olup bittiğini bilme ihtiyacı, işin konsantrasyonunu ve odaklanmasını alıyor, düşünmeyi engeller ve verimliliği azaltır, bu, teslimat sürelerinde gecikmelere ve hatta güvenlik risklerine neden olabilecek dikkat dağınıklıklarına yol açabilir, araba kullanırken cep telefonunu nasıl kullanmak gerekir
Böylece, Sosyal medyanın aşırı kullanımının bir diğer etkisinin kaygı olduğu doğrudur. Diğerlerinin hayatının daha ilginç olduğu izlenimi, tamamla, renkli ve önemli ki kendi, ve ve görsellerin ve metinlerin ardışık olarak gelme hızı, çaresizlik hissi veriyor — başarılı bir gönderi anlık bir coşku yaratabilir. Bir cep telefonunun dokunuşuyla ulaşılabilecek birçok iniş çıkış var
Negatif haberler ve hoş olmayan yorumların aşırı olması, ruh halini ve güvenlik hissini etkileyen sürekli uyarıcılardır. Aynı zamanda, sosyal medya iyimserlik baskısı yapıyor, başarı, tüketimcilik ve ulaşılamaz bir mükemmellik için. Bu tutarsızlık, depresyon vakaları için kesin bir tetikleyicidir
Foto paylaşım uygulamaları öz imaja özellikle zararlıdır, olağan hayatların en iyi anlarının düzenlemeleriyle mükemmel bir yaşamın sahte bir gerçekliğini yaratmak. Kendine ait Instagram, gençlerin %70'inin uygulamanın kendi öz imajlarıyla ilgili kendilerini daha kötü hissettiklerini açıkladığını bilerek — kadınlar arasında %90'a yükselen bir sayı — 2022'de beğeni sayısının görünümünü değiştirdi
Zihinsel ve mesleki zararlar dikkat dağınıklığı ile sınırlı değildir. Tüm bu hayal kırıklığı yükü, istekler, öfke ve korku günlük hayatta ortaya çıkar ve iş arkadaşlarına yansıtılabilir, arkadaşlar mı yoksa aile mi. Sosyal medya bağımlısı kullanıcı zihnini dinlendirmez ve kaygılı bir insan haline gelir. Şirketlerin bu duruma dikkat etmeleri ve iş ortamında bu diyaloğu teşvik etmeleri hayati önem taşımaktadır, çalışanların deneyimlerini paylaşabilecekleri ve gerektiğinde yardım arayabilecekleri güvenli alanlar oluşturmak. Ayrıca, örgütlerin iş sırasında cep telefonlarının kullanımına dair bir protokol belirlemeleri gerekmektedir, sağlıklı bir şekilde, herkese fayda sağlayarak işçilerin odaklarını kaybetmelerine veya rahatsız ve baskı altında hissetmelerine neden olmadan. Liderler ve yöneticiler bu süreçte kolaylaştırıcı olarak hareket edebilirler, dikkat edilmesi gereken ve ayarlamalar gerektiren alanları belirleme, WhatsApp'ta iş gruplarının aşırı kullanımı nasıl
Bazı ipuçları hazırladık, bu ipuçları liderlerin ve ekiplerin sosyal medya ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olabilir, böylece duygusal sağlığını koruyarak
- Kendini sosyal medyadaki varlığın hakkında bir öz eleştiri yap. Eğer verimliliğinizi olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir detoks yap: telefonundaki bildirimleri kapat, gün içinde danışmak için sadece bir ağ seçin ve bunu ara vermek için anlarda yapın
- Odaklanın ve sohbetler sırasında telefonu bir kenara bırakın, toplantılar ve diğer etkileşimler. Konuşan kişinin gözlerine bak, talimatlarınızı elle yazın, dikkatlice dinle
- İş yerinizde sosyal medya kullanım sınırları hakkında bilgi edinin. İşten bile atılma riskini alıyor olabilirsin. Bu sınırları aşmayın
- Eğer şirketiniz WhatsApp gibi ağların kullanımını gerektiriyorsa, ekibinizle sınırlar hakkında tartışın, çalışma saatleri dışında konuşma ihtiyacı nasıl
- İşle ilgili olmayan sohbetlere yanıt vermekten kaçının
- Kurumsal e-posta adresini sosyal medya bildirimleri almak için kullanmayın
- Fiziksel aktiviteler yapın. Endorfin, bir beğeni kadar zevk verebilir
- Meditasyon ve mindfulness uygulamaları arayın
- Kendinle vakit geçirmeyi dene, başkalarının neler yaptığını bilmeden: bir kitap oku, bir programa izle, müzik dinle
- Derin bir uyku çekin: uyumadan en az bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durun. Sakinliği teşvik eden bir uyku rutini oluşturun: bir çay için, bir kitap oku, rahatlatıcı bir banyo yap
Sosyal medyadan uzaklaşmak da öz bakım anlamına gelir, zihinsel sağlığınıza dikkat etmektir. Birkaç dakika bağlantıyı kesince, etrafınızda bir olasılıklar evrenini görmeye başlayabilirsiniz. Zamanla, daha fazla refah ve uyum içinde bir yaşam için bir denge bulabilirsiniz
