ตลอดเวลา, เรามองดู Instagram เพื่อดูว่าเพื่อนๆ กำลังทำอะไรอยู่. การอ่านอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับข้อความเกี่ยวกับการเมืองในเฟซบุ๊ก, เหมือนกับการเต้นใหม่ใน TikTok. ไม่มี WhatsApp, เพื่อนส่งสติกเกอร์ตลก, ในขณะที่กลุ่มบริษัทกำลังหารือเกี่ยวกับกิจกรรมและการประชุม. สิ่งนี้เกิดขึ้นก่อน, ระหว่างและหลังจากทำงาน. ความสนใจ: สุขภาพจิตของคุณกำลัง受到ผลกระทบจากสิ่งกระตุ้นมากมาย, สิ่งที่อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง
บราซิลเป็นประเทศที่ใช้โซเชียลมีเดียมากที่สุดเป็นอันดับ 3 ในโลก, โดยเฉลี่ย 3 ชั่วโมง 42 นาทีต่อวัน. เมื่อพิจารณาทุกประเทศ, บราซิลอยู่ในอันดับที่ต่ำกว่าฟิลิปปินส์และโคลอมเบียเท่านั้น, ใช้เวลาเฉลี่ย 4 ชั่วโมง 15 นาที และ 3 ชั่วโมง 45 นาที, ตามลำดับ. ข้อมูลเหล่านี้ถูกเปิดเผยโดยการศึกษาเผยแพร่โดยแพลตฟอร์มคูปองที่ใช้ได้.กับ.บร, ที่รวบรวมข้อมูลจาก Hootsuite และ WeAreSocial เกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียทั่วโลก. เรายังอยู่เหนือค่าเฉลี่ยในเปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ใช้โซเชียลมีเดีย: 70% ของชาวบราซิล, สิ่งที่มีผู้ใช้มากกว่า 150 ล้านคน. ทั่วโลก, มากกว่า 4 พันล้านคน, คุณ 53,6% ของประชากร, ใช้โซเชียลมีเดีย
ไม่สามารถปฏิเสธได้ถึงความสำคัญของโซเชียลมีเดียในปัจจุบันสำหรับความบันเทิง, การสื่อสารและการทำงาน. ผลกระทบของมันต่อสุขภาพจิตของบุคคลก็ชัดเจนและได้รับการศึกษาอย่างต่อเนื่องมากขึ้น. การศึกษาโดย Royal Society for Public Health (RSPH) ของสหราชอาณาจักร, ร่วมกับขบวนการสุขภาพเยาวชน, ชี้ให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียที่ใช้มากที่สุดก่อให้เกิดผลกระทบทั้งเชิงบวกและเชิงลบต่อสุขภาพของมนุษย์, ขึ้นอยู่กับวิธีการที่ใช้. นอกจากนี้, ถูกอธิบายว่ามีความเสพติดมากกว่าบุหรี่และแอลกอฮอล์
จักรวาลใหม่ของการสื่อสารนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในหลาย ๆ ด้าน. ก่อนอื่น, สร้างความขาดแคลนในการมุ่งเน้นและการตั้งสมาธิ. การติดอยู่กับการเชื่อมต่อกับเครือข่ายหลายแห่งในเวลาเดียวกันมีชื่อเรียกว่า FOMO, คำย่อของวลีในภาษาอังกฤษ "fear of missing out", ซึ่งในภาษาโปรตุเกสหมายถึงอะไรบางอย่างเช่น "กลัวที่จะตกเทรนด์". เหมือนกับนิสัยเสพติดทั้งหมด, ความต้องการที่ไม่หยุดหย่อนในการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในเครือข่ายทำให้เสียสมาธิและจดจ่อกับงาน, ทำให้การคิดไม่ต่อเนื่องและลดประสิทธิภาพ, สิ่งที่อาจส่งผลให้เกิดความล่าช้าในกำหนดเวลาการส่งมอบและความยุ่งเหยิงที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อความปลอดภัย, วิธีใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถ
ดังนั้น, เป็นที่แน่ชัดว่าอีกผลกระทบหนึ่งจากการใช้โซเชียลมีเดียอย่างเกินควรคือความวิตกกังวล. ความรู้สึกว่าชีวิตของคนอื่นน่าสนใจกว่า, เติมเต็ม, มีสีสันและสำคัญที่ของคุณเอง, และความรวดเร็วที่ภาพและข้อความสืบต่อกัน, ให้ความรู้สึกถึงความไร้พลัง — ในขณะเดียวกันที่โพสต์ที่ประสบความสำเร็จอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นทันที. มีทั้งขึ้นและลงมากมายเพียงแค่สัมผัสโทรศัพท์มือถือ
การมีข่าวสารเชิงลบและความคิดเห็นที่ไม่พึงประสงค์มากเกินไปเป็นแรงกระตุ้นที่มีอยู่ตลอดเวลาซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกปลอดภัย. ในเวลาเดียวกัน, โซเชียลมีเดียสร้างแรงกดดันให้มีความหวัง, ความสำเร็จ, การบริโภคนิยมและความสมบูรณ์แบบที่ไม่สามารถบรรลุได้. ความไม่สอดคล้องนี้เป็นตัวกระตุ้นที่แน่นอนสำหรับกรณีของภาวะซึมเศร้า
แอปพลิเคชันการแชร์ภาพถ่ายมีผลเสียต่อภาพลักษณ์ของตนเองเป็นพิเศษ, การสร้างความเป็นจริงที่ผิดพลาดของชีวิตที่สมบูรณ์แบบผ่านการตัดต่อช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิตธรรมดา. อินสตาแกรมเอง, รู้ว่า 70% ของเยาวชนเปิดเผยว่าแอปพลิเคชันทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเอง — ตัวเลขที่เพิ่มขึ้นเป็น 90% ในหมู่ผู้หญิง — เปลี่ยนการแสดงผลจำนวนการถูกใจในปี 2022
ความเสียหายทางปัญญาและวิชาชีพไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเบี่ยงเบนความสนใจ. ทุกความรู้สึกผิดหวังนี้, ความปรารถนา, ความโกรธและความกลัวเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันและอาจถูกระบายใส่เพื่อนร่วมงาน, เพื่อนหรือครอบครัว. ผู้ใช้โซเชียลมีเดียที่กระตือรือร้นไม่หยุดพักจิตใจและกลายเป็นคนที่วิตกกังวล. เป็นสิ่งสำคัญที่บริษัทต่างๆ จะต้องใส่ใจต่อสถานการณ์นี้และส่งเสริมการสนทนาในสถานที่ทำงาน, การสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยเพื่อให้พนักงานสามารถแบ่งปันประสบการณ์และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น. นอกจากนี้, จำเป็นที่องค์กรจะต้องกำหนดโปรโตคอลการใช้โทรศัพท์มือถือระหว่างการทำงาน, อย่างมีสุขภาพดี, เอื้อประโยชน์ให้กับทุกคนโดยที่คนงานไม่สูญเสียสมาธิหรือรู้สึกไม่สบายใจและถูกกดขี่. ผู้นำและผู้จัดการสามารถทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยในกระบวนการนี้, ระบุพื้นที่ที่ต้องให้ความสนใจซึ่งต้องการการปรับปรุง, การใช้กลุ่มทำงานใน WhatsApp อย่างมากเกินไป
เราได้จัดทำเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยผู้นำและทีมในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นกับโซเชียลมีเดีย, ปกป้องสุขภาพจิตของคุณ
- ทำการวิจารณ์ตนเองเกี่ยวกับการมีอยู่ในโซเชียลมีเดีย. หากคุณคิดว่ามันกำลังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ, ทำดีท็อกซ์: ปิดการแจ้งเตือนจากโทรศัพท์มือถือ, เลือกเพียงเครือข่ายเดียวเพื่อปรึกษาในระหว่างวันและทำเช่นนั้นในช่วงเวลาพัก
- รักษาสมาธิและวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ ระหว่างการสนทนา, การประชุมและการมีปฏิสัมพันธ์อื่น ๆ. มองไปที่ดวงตาของผู้ที่กำลังพูด, จดคำแนะนำของคุณด้วยมือ, ฟังอย่างตั้งใจ
- ตรวจสอบข้อจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียในที่ทำงานของคุณ. คุณอาจเสี่ยงต่อการถูกไล่ออกได้. อย่าเกินขอบเขตเหล่านี้
- หากบริษัทของคุณต้องการให้ใช้เครือข่ายเช่น WhatsApp, พูดคุยกับทีมของคุณเกี่ยวกับขอบเขต, ความจำเป็นในการสนทนานอกเวลาทำงาน
- หลีกเลี่ยงการตอบสนทนาที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน
- อย่าใช้อีเมลของบริษัทเพื่อรับการแจ้งเตือนจากโซเชียลมีเดีย
- ออกกำลังกาย. เอนดอร์ฟินสามารถนำความสุขมาได้เท่ากับการกดไลค์
- ค้นหาวิธีการทำสมาธิและการมีสติ
- ลองใช้เวลาอยู่กับตัวเองโดยไม่ต้องรู้ว่าคนอื่นกำลังเกิดอะไรขึ้น: อ่านหนังสือ, ดูรายการหนึ่ง, ฟังเพลง
- พักผ่อนให้ลึก: หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน. กำหนดกิจวัตรการนอนที่ส่งเสริมความสงบ: ดื่มชา, อ่านหนังสือ, อาบน้ำผ่อนคลาย
การปล่อยวางจากโซเชียลมีเดียก็เป็นการดูแลตัวเองเช่นกัน, คือการดูแลสุขภาพจิตของคุณ. เมื่อคุณตัดการเชื่อมต่อเป็นเวลาสองสามนาที, คุณสามารถเริ่มมองเห็นจักรวาลของความเป็นไปได้รอบตัวคุณ. เมื่อเวลาผ่านไป, คุณสามารถหาสมดุลสำหรับชีวิตที่มีความเป็นอยู่ที่ดีและความกลมกลืนมากขึ้น
