В любое время, мы заглядываем в Instagram, чтобы посмотреть, что делают друзья. Быстрое чтение текста о политике в Facebook, как будто в новом танце на TikTok. Нет в WhatsApp, друзья отправляют смешные стикеры, в то время как корпоративные группы обсуждают мероприятия и встречи. Это происходит раньше, во время и после работы. Внимание: ваше психическое здоровье страдает от стольких стимулов, что может негативно сказаться на вашей профессиональной деятельности
Бразилия занимает 3-е место в мире по использованию социальных сетей, в среднем 3 часа и 42 минуты в день. При рассмотрении всех стран, Бразилия уступает только Филиппинам и Колумбии, которые тратят в среднем 4 часа 15 минут и 3 часа 45 минут, соответственно. Эти данные были раскрыты в исследовании, опубликованном платформойКупонДействителен.с.бразильский реал, который собрал информацию от Hootsuite и WeAreSocial о глобальном использовании социальных сетей. Мы также выше среднего по проценту населения, использующего социальные сети: 70% бразильцев, что представляет более 150 миллионов пользователей. Глобально, более 4 миллиардов человек, или 53,6% населения, используют социальные сети
Неоспорима важность социальных сетей сегодня для развлечений, коммуникация и работа. Его влияние на психическое здоровье человека также очевидно и изучается все более активно. Исследование, проведенное Королевским обществом общественного здоровья (RSPH) Великобритании, в партнерстве с Движением Молодежного Здоровья, указал, что наиболее используемые социальные сети оказывают положительное или вредное воздействие на здоровье человека, в зависимости от того, как они используются. Кроме того, описываются как более вызывающие зависимость, чем сигареты и алкоголь
Этот новый мир коммуникации может повлиять на профессиональную деятельность различными способами. Прежде всего, вызывая недостаток фокуса и концентрации. Зависимость от постоянного подключения к различным сетям одновременно уже имеет название: FOMO, сигла выражения на английском "страх упустить", что на португальском означает что-то вроде "страх остаться в стороне". Как и всякая зависимость, постоянная необходимость знать, что происходит в сетях, отвлекает и убирает фокус с работы, мешает мышлению и снижает продуктивность, что может привести к задержкам в сроках доставки и отвлечениям, которые даже создают риски для безопасности, как использовать телефон во время вождения
Таким образом, верно, что еще одним эффектом злоупотребления социальными сетями является тревога. Впечатление, что жизнь других более интересна, завершить, цветная и важная, чем ваша собственная, и скорость, с которой изображения и тексты сменяют друг друга, дают ощущение бессилия — в то же время успешный пост может вызвать мгновенное волнение. Много взлетов и падений на расстоянии одного касания телефона
Избыточное количество негативных новостей и неприятных комментариев является постоянным стимулом, который влияет на настроение и чувство безопасности. В то же время, социальные сети оказывают давление на оптимизм, успех, потребительство и стремление к невозможному совершенству. Эта несоответствие является верным триггером для случаев депрессии
Приложения для обмена фотографиями особенно вредны для самооценки, создавая ложную реальность идеальной жизни через редактирование лучших моментов обычных жизней. Сам Instagram, зная, что 70% молодежи сообщили, что приложение заставило их чувствовать себя хуже в отношении собственного самовосприятия — число, которое достигает 90% среди женщин — изменил отображение количества лайков в 2022 году
Интеллектуальные и профессиональные потери не ограничиваются отвлечением внимания. Вся эта нагрузка разочарований, желания, гнев и страх выходят на поверхность в повседневной жизни и могут сказываться на коллегах по работе, друзья или семья. Увлеченный пользователь социальных сетей не дает своему разуму отдохнуть и становится тревожным человеком. Важно, чтобы компании обращали внимание на эту ситуацию и способствовали этому диалогу в рабочей среде, создание безопасных пространств, чтобы сотрудники могли делиться своим опытом и искать помощь, когда это необходимо. Кроме того, необходимо, чтобы организации установили протокол использования мобильных телефонов во время работы, здоровым образом, помогая всем, не позволяя работникам терять фокус или чувствовать себя некомфортно и подавленно. Лидеры и менеджеры могут выступать в роли фасилитаторов в этом процессе, идентификация областей внимания, которые требуют корректировок, как чрезмерное использование рабочих групп в WhatsApp
Мы подготовили несколько советов, которые могут помочь лидерам и командам развить более здоровые отношения с социальными сетями, защищая таким образом свое эмоциональное здоровье
- Сделайте самокритику о своем присутствии в социальных сетях. Если вы считаете, что это мешает вашей продуктивности, сделайте детокс: отключите уведомления на телефоне, выберите только одну сеть для консультации в течение дня и делайте это в моменты перерыва
- Сосредоточьтесь и отложите телефон в сторону во время разговоров, встречи и другие взаимодействия. Смотрите в глаза говорящему, запишите свои инструкции от руки, слушай внимательно
- Узнайте о пределах использования социальных сетей на вашей работе. Вы можете рисковать даже своим увольнением. Не превышайте эти пределы
- Если ваша компания требует использования таких сетей, как WhatsApp, обсудите с вашей командой границы, как необходимость разговоров вне рабочего времени
- Избегайте отвечать на разговоры, не связанные с работой
- Не используйте корпоративную почту для получения уведомлений из социальных сетей
- Занимайтесь физической активностью. Эндорфин может приносить столько же удовольствия, сколько лайк
- Ищите практики медитации и внимательности
- Попробуйте провести время наедине с собой, не беспокоясь о том, что происходит с другими: почитайте книгу, посмотрите программу, слушай музыку
- Глубоко отдохните: отключите электронные устройства как минимум за час до сна. Установите режим сна, способствующий спокойствию: выпейте чай, читай книгу, прими расслабляющую ванну
Отказ от социальных сетей также является заботой о себе, это заботиться о своем психическом здоровье. При отключении на несколько минут, вы можете начать видеть вселенную возможностей вокруг вас. Со временем, можно найти баланс для жизни с большим благополучием и гармонией
