În orice moment, ne uităm pe Instagram să vedem ce fac prietenii. O lectură rapidă a unui text despre politică pe Facebook, o nouă dansă pe TikTok. Nu pe WhatsApp, prietenii trimit autocolante amuzante, în timp ce grupurile corporative discută activități și întâlniri. Asta se întâmplă înainte, în timpul și după muncă. Atenție: sănătatea ta mentală este afectată de atâtea stimulente, ceea ce poate afecta performanța ta profesională
Brazil este al 3-lea țară care folosește cel mai mult rețelele sociale din lume, cu o medie de 3 ore și 42 de minute pe zi. Când se iau în considerare toate țările, Brazilul se află pe locul trei, după Filipine și Columbia, care che cheltuiesc în medie 4 ore și 15 minute și 3 ore și 45 minute, respectiv. Aceste date au fost dezvăluite printr-un studiu publicat de platformăCupomValido.cu.br, care a compilat informații de la Hootsuite și WeAreSocial despre utilizarea globală a rețelelor sociale. De asemenea, suntem peste medie în ceea ce privește procentul populației care folosește rețele sociale: 70% dintre brazilieni, ceea ce reprezintă mai mult de 150 de milioane de utilizatori. Globalmente, peste 4 miliarde de oameni, sau 53,6% din populație, utilizează rețele sociale
Este inegabilă importanța rețelelor sociale astăzi pentru divertisment, comunicare și muncă. Impactul său asupra sănătății mintale a individului este de asemenea clar și a fost studiat din ce în ce mai mult. Un studiu realizat de Royal Society for Public Health (RSPH) din Regatul Unit, în parteneriat cu Mișcarea de Sănătate Tineret, a subliniat că rețelele sociale cele mai utilizate provoacă efecte pozitive sau nocive asupra sănătății umane, în funcție de modul în care sunt utilizate. În plus, sunt descrise ca fiind mai adictive decât țigările și alcoolul
Acest nou univers de comunicare poate afecta performanța profesională în mai multe moduri. În primul rând, generând lipsă de concentrare și focalizare. Viciul în a rămâne conectat la mai multe rețele în același timp are deja un nume: FOMO, abrevierea expresiei în engleză „frica de a rata”, care de a rămâne pe dinafară. Ca orice viciu, nevoia constantă de a ști ce se întâmplă pe rețele îndepărtează concentrarea și atenția de la muncă, îngreunează raționamentul și reduce productivitatea, ceea ce poate duce la întârzieri în termenele de livrare și distrageri care chiar pot cauza riscuri pentru siguranță, cum să folosești telefonul mobil în timp ce conduci
Astfel, este adevărat că un alt efect al utilizării abuzive a rețelelor sociale este anxietatea. Impresia că viața altora este mai interesantă, completa, colorată și importantă decât a ta proprie, și rapiditatea cu care imaginile și textele se succed, oferă o senzație de neputință — în același timp, un post de succes poate provoca o euforie instantanee. Sunt multe înălțimi și coborâri la îndemâna unui apel telefonic
Excesul de știri negative și comentarii neplăcute sunt stimulente constante care afectează starea de spirit și senzația de siguranță. În același timp, rețelele sociale exercită presiune pentru optimism, succes, consumism și o perfecțiune imposibil de atins. Această incoerență este un declanșator sigur pentru cazurile de depresie
Aplicațiile de partajare a fotografiilor sunt deosebit de dăunătoare pentru imaginea de sine, creând o o realitate falsă de viață perfectă prin editarea celor mai bune momente din vieți obișnuite. Instagramul însuși, știind că 70% dintre tineri au declarat că aplicația i-a făcut să se simtă mai rău în legătură cu propria imagine de sine — un număr care crește la 90% în rândul femeilor — a modificat vizualizarea numărului de aprecieri în 2022
Prejudiciile intelectuale și profesionale nu se limitează la distragerea atenției. Toată această povară de frustrări, dorințe, mânia și frica ies la iveală în viața de zi cu zi și pot fi descărcate pe colegii de muncă, prieteni sau familie. Utilizatorul avid al rețelelor sociale nu își odihnește mintea și devine o persoană neliniștită. Este esențial ca companiile să fie atente la acest context și să promoveze acest dialog în mediul de lucru, creând spații sigure pentru ca angajații să își poată împărtăși experiențele și să caute ajutor atunci când este necesar. În plus, este necesar ca organizațiile să stabilească un protocol de utilizare a telefoanelor mobile în timpul muncii, în mod sănătos, favorizând pe toți fără ca lucrătorii să-și piardă concentrarea sau să se simtă inconfortabil și reprimați. Liderii și managerii pot acționa ca facilitatori în acest proces, identificând zone de atenție care necesită ajustări, cum folosirea excesivă a grupurilor de lucru pe WhatsApp
Am pregătit câteva sfaturi care pot ajuta liderii și echipele să dezvolte o relație mai sănătoasă cu rețelele sociale, protejându-și astfel sănătatea emoțională
- Fă o autoevaluare cu privire la prezența ta pe rețelele sociale. Dacă credeți că vă afectează productivitatea, fă un detox: dezactivează notificările de pe telefon, alegeți doar o singur rețea pentru a consulta pe parcursul zilei și faceți acest lucru în momentele de pauză
- Mențineți concentrarea și lăsați telefonul deoparte în timpul conversațiilor, întâlniri și alte interacțiuni. Privește în ochii celui care vorbește, notează-ți instrucțiunile de mână, ascultă cu atenție
- Informati-vă despre limitele utilizării rețelelor sociale la locul de muncă. Poți risca chiar și concedierea ta. Nu depăși aceste limite
- Dacă compania dumneavoastră necesită utilizarea rețelelor precum WhatsApp, discuta cu echipa dvs. despre limite, cum a necesitatea de conversații în afara programului de lucru
- Evita să răspunzi la conversații care nu sunt legate de muncă
- Nu folosiți e-mailul corporativ pentru a primi notificări de pe rețelele sociale
- Practicați activități fizice. Endorfina poate aduce atât plăcere cât și un like
- Caută practici de meditație și mindfulness
- Încearcă să petreci timp cu tine însuți fără a avea nevoie să știi ce se întâmplă cu ceilalți: citește o carte, uite un program, ascultă muzică
- Odihniți-vă profund: deconectați-vă de aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de a dormi. Stabilește o rutină de somn care să promoveze liniștea: bea o ceai, citește o carte, fă-ți un duș relaxant
A te desprinde de rețelele sociale este, de asemenea, îngrijire de sine, esteți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală. Când te deconectezi pentru câteva minute, poți începe să vezi un univers de posibilități în jurul tău. Cu timpul, poți găsi un echilibru pentru o viață cu mai multă bunăstare și armonie
