W każdej chwili, sprawdzamy Instagram, żeby zobaczyć, co robią znajomi. Szybkie przeczytanie tekstu o polityce na Facebooku, jak w nowym tańcu na TikToku. Nie na WhatsAppie, przyjaciele wysyłają zabawne naklejki, podczas gdy grupy korporacyjne dyskutują o działaniach i spotkaniach. To się dzieje wcześniej, podczas i po pracy. Uwaga: twoje zdrowie psychiczne jest wpływane przez tak wiele bodźców, co może zaszkodzić twojej wydajności zawodowej
Brazylia jest 3. krajem na świecie, który najwięcej korzysta z mediów społecznościowych, średnio 3 godziny i 42 minuty dziennie. Rozważając wszystkie kraje, Brazylia jest tylko za Filipinami i Kolumbią, które średnio spędzają 4 godziny i 15 minut oraz 3 godziny i 45 minut, odpowiednio. Te dane zostały ujawnione w badaniu opublikowanym przez platformęKuponWażny.z.br, które zebrały informacje z Hootsuite i WeAreSocial na temat globalnego użycia mediów społecznościowych. Jesteśmy również powyżej średniej w procentowym udziale ludności korzystającej z mediów społecznościowych: 70% Brazylijczyków, co to oznacza więcej niż 150 milionów użytkowników. Globalnie, ponad 4 miliardy ludzi, lub 53,6% populacji, korzystają z mediów społecznościowych
Nie da się zaprzeczyć znaczeniu mediów społecznościowych dzisiaj dla rozrywki, komunikacja i praca. Jego wpływ na zdrowie psychiczne jednostki jest również wyraźny i jest coraz częściej badany. Badanie przeprowadzone przez Royal Society for Public Health (RSPH) w Wielkiej Brytanii, w partnerstwie z Ruchem Zdrowia Młodzieżowego, wskazał, że najczęściej używane media społecznościowe wywołują pozytywne lub szkodliwe skutki dla zdrowia ludzkiego, w zależności od tego, jak są wykorzystywane. Ponadto, są opisywane jako bardziej uzależniające niż papierosy i alkohol
Ten uniwers komunikacji może wpływać na wydajność zawodową na różne sposoby. Po pierwsze, generując brak skupienia i koncentracji. Uzależnienie od bycia jednocześnie połączonym z różnymi sieciami ma już swoją nazwę: FOMO, skrót wyrażenia w języku angielskim „fear of missing out”, coś, co po polsku oznacza "strach przed byciem na zewnątrz". Jak każdy nałóg, stała potrzeba wiedzenia, co się dzieje w sieciach, odciąga uwagę i skupienie od pracy, zakłóca myślenie i obniża wydajność, co może prowadzić do opóźnień w terminach dostaw i rozproszeń, które nawet stwarzają zagrożenia dla bezpieczeństwa, jak używać telefonu podczas jazdy
Tak więc, pewne jest, że innym skutkiem nadużywania mediów społecznościowych jest lęk. Wrażenie, że życie innych jest bardziej interesujące, uzupełnij, kolorowa i ważna jak twoja własna, i szybkość, z jaką obrazy i teksty się pojawiają, dają poczucie bezsilności — jednocześnie udany post może wywołać natychmiastową euforię. Jest wiele wzlotów i upadków w zasięgu jednego dotyku telefonu komórkowego
Nadmiar negatywnych wiadomości i nieprzyjemnych komentarzy to stałe bodźce, które wpływają na nastrój i poczucie bezpieczeństwa. Jednocześnie, media społecznościowe wywierają presję na optymizm, sukces, konsumpcjonizm i dążenie do niemożliwej do osiągnięcia doskonałości. Ta incoherencja to pewny wyzwalacz dla przypadków depresji
Aplikacje do udostępniania zdjęć są szczególnie szkodliwe dla samooceny, tworzenie fałszywej rzeczywistości idealnego życia poprzez edytowanie najlepszych momentów zwykłych żyć. Sam Instagram, wiedząc, że 70% młodych ludzi ujawniło, że aplikacja sprawiła, że czuli się gorzej w odniesieniu do własnego wizerunku — liczba, która wzrasta do 90% wśród kobiet — zmienił sposób wyświetlania liczby polubień w 2022 roku
Straty intelektualne i zawodowe nie ograniczają się do rozproszenia. Całkowity ładunek frustracji, życzenia, złość i strach wychodzą na jaw w codziennym życiu i mogą być wyładowywane na współpracownikach, przyjaciele czy rodzina. Gorliwy użytkownik mediów społecznościowych nie daje odpocząć umysłowi i staje się osobą zaniepokojoną. To ważne, aby firmy były świadome tej sytuacji i promowały ten dialog w miejscu pracy, tworzenie bezpiecznych przestrzeni, w których pracownicy mogą dzielić się swoimi doświadczeniami i szukać pomocy, gdy jest to potrzebne. Ponadto, konieczne jest, aby organizacje ustanowiły protokół korzystania z telefonów komórkowych w czasie pracy, w zdrowy sposób, faworyzując wszystkich, aby pracownicy nie tracili koncentracji ani nie czuli się niekomfortowo i stłumieni. Liderzy i menedżerowie mogą pełnić rolę facylitatorów w tym procesie, identyfikowanie obszarów uwagi, które wymagają dostosowań, jak nadmierne korzystanie z grup roboczych na WhatsApp
Opracowaliśmy kilka wskazówek, które mogą pomóc liderom i zespołom w rozwijaniu zdrowszej relacji z mediami społecznościowymi, chroniąc w ten sposób swoje zdrowie emocjonalne
- Zrób autoanalizę swojej obecności w sieciach społecznościowych. Jeśli uważasz, że to wpływa na twoją produktywność, zrób detoks: wyłącz powiadomienia w telefonie, wybierz tylko jedną sieć do konsultacji w ciągu dnia i rób to w momentach przerwy
- Skup się i odłóż telefon na bok podczas rozmów, spotkania i inne interakcje. Patrz w oczy osoby, która mówi, zapisz swoje instrukcje ręcznie, słuchaj uważnie
- Dowiedz się o ograniczeniach korzystania z mediów społecznościowych w swojej pracy. Możesz ryzykować nawet swoją wypowiedzeniem. Nie przekraczaj tych granic
- Jeśli twoja firma wymaga korzystania z sieci takich jak WhatsApp, omów z zespołem kwestie granic, jak potrzeba rozmów poza godzinami pracy
- Unikaj odpowiadania na rozmowy, które nie są związane z pracą
- Nie używaj służbowego e-maila do odbierania powiadomień z mediów społecznościowych
- Uprawiaj aktywność fizyczną. Endorfina może przynieść tyle przyjemności, co polubienie
- Szukaj praktyk medytacji i uważności
- Spróbuj spędzić trochę czasu sam ze sobą, nie martwiąc się o to, co dzieje się z innymi: przeczytaj książkę, obejrzyj program, słuchaj muzyki
- Odpocznij głęboko: odłącz się od urządzeń elektronicznych przynajmniej na godzinę przed snem. Ustal rutynę snu, która sprzyja spokojowi: wypij herbatę, przeczytaj książkę, weź relaksującą kąpiel
Odcięcie się od mediów społecznościowych to także dbanie o siebie, to dbać o swoje zdrowie psychiczne. Po odłączeniu na kilka minut, możesz zacząć dostrzegać wszechświat możliwości wokół siebie. Z czasem, możesz znaleźć równowagę dla życia z większym dobrostanem i harmonią
