Op elk moment, we kijken even op Instagram om te zien wat de vrienden aan het doen zijn. Een snelle lezing van een tekst over politiek op Facebook, een nieuwe dans op TikTok. Geen WhatsApp, vrienden sturen grappige stickers, terwijl bedrijfsgroepen activiteiten en vergaderingen bespreken. Dit gebeurt eerder, tijdens en na het werk. Let op: je mentale gezondheid wordt beïnvloed door zoveel prikkels, wat kan uw professionele prestaties schaden
Brazilië is het 3e land dat het meest sociale media gebruikt ter wereld, met een gemiddelde van 3 uur en 42 minuten per dag. Bij het overwegen van alle landen, Brazilië staat alleen achter de Filippijnen en Colombia, die gemiddeld 4 uur en 15 minuten en 3 uur en 45 minuten besteden, respectievelijk. Deze gegevens werden onthuld door een studie gepubliceerd door het platformKortingsbonGeldig.met.br, die informatie van Hootsuite en WeAreSocial over het wereldwijde gebruik van sociale media heeft verzameld. We zijn ook boven het gemiddelde wat betreft het percentage van de bevolking dat sociale media gebruikt: 70% van de Brazilianen, wat meer dan 150 miljoen gebruikers vertegenwoordigt. Globaal, meer dan 4 miljard mensen, of 53,6% van de bevolking, gebruik sociale media
Het is onmiskenbaar dat sociale media vandaag de dag belangrijk zijn voor entertainment, communicatie en werk. De impact op de mentale gezondheid van het individu is ook duidelijk en wordt steeds meer bestudeerd. Een studie uitgevoerd door de Royal Society for Public Health (RSPH) van het Verenigd Koninkrijk, in samenwerking met de Jongeren Gezondheidsbeweging, heeft aangetoond dat de meest gebruikte sociale netwerken positieve of schadelijke effecten op de menselijke gezondheid hebben, afhankelijk van hoe ze worden gebruikt. Bovendien, worden beschreven als verslavender dan sigaretten en alcohol
Dit nieuwe communicatie-universum kan de professionele prestaties op verschillende manieren beïnvloeden. Ten eerste, veroorzaakt een gebrek aan focus en concentratie. De verslaving om tegelijkertijd met verschillende netwerken verbonden te zijn heeft al een naam: FOMO, afkorting van de Engelse uitdrukking "fear of missing out", dat in het Portugees iets betekent als "angst om buitengesloten te worden". Zoals elke verslaving, de constante behoefte om te weten wat er op de netwerken gebeurt, haalt de concentratie en focus van het werk weg, verstoort het denken en vermindert de productiviteit, wat kan leiden tot vertragingen in levertijden en afleidingen die zelfs risico's voor de veiligheid met zich meebrengen, hoe je je telefoon kunt gebruiken terwijl je rijdt
Zo, het is zeker dat een ander effect van het misbruik van sociale media angst is. De indruk dat het leven van anderen interessanter is, voltooi, kleurrijk en belangrijker dan je eigen, en de snelheid waarmee beelden en teksten elkaar opvolgen, geven een gevoel van machteloosheid — tegelijkertijd kan een succesvolle post onmiddellijke euforie veroorzaken. Er zijn veel hoogte- en dieptepunten binnen handbereik van een mobiele telefoon
De overdaad aan negatieve nieuwsberichten en onaangename opmerkingen zijn constante prikkels die de gemoedstoestand en het gevoel van veiligheid beïnvloeden. Tegelijkertijd, sociale netwerken oefenen druk uit voor optimisme, succes, consumptie en een onbereikbare perfectie. Deze inconsistentie is een zekere trigger voor gevallen van depressie
Foto-deelapps zijn bijzonder schadelijk voor het zelfbeeld, een valse realiteit van een perfect leven creëren door de beste momenten van gewone levens te bewerken. Het Instagram zelf, wetende dat 70% van de jongeren onthulde dat de app hen een slechter gevoel over hun eigen zelfbeeld gaf — een cijfer dat stijgt tot 90% onder vrouwen — veranderde de weergave van het aantal likes in 2022
De intellectuele en professionele schade beperkt zich niet tot afleiding. Al deze last van frustraties, wensen, woede en angst komen naar voren in het dagelijks leven en kunnen worden afgereageerd op collega's, vrienden of familie. De fervente gebruiker van sociale media rust de geest niet en wordt een angstig persoon. Het is essentieel dat bedrijven zich bewust zijn van dit scenario en deze dialoog op de werkvloer bevorderen, veilige ruimtes creëren zodat medewerkers hun ervaringen kunnen delen en hulp kunnen zoeken wanneer dat nodig is. Bovendien, het is noodzakelijk dat organisaties een protocol voor het gebruik van mobiele telefoons tijdens het werk opstellen, op een gezonde manier, iedereen ten goede komen zonder dat de werknemers de focus verliezen of zich ongemakkelijk en onderdrukt voelen. Leiders en managers kunnen als facilitators in dit proces optreden, gebieden identificeren die aandacht vereisen en aanpassingen nodig hebben, hoe het overmatig gebruik van werkgroepen op WhatsApp
We hebben enkele tips opgesteld die leiders en teams kunnen helpen een gezondere relatie met sociale media te ontwikkelen, door zo uw emotionele gezondheid te beschermen
- Doe een zelfkritiek over je aanwezigheid op sociale media. Als je denkt dat het je productiviteit schaadt, doe een detox: zet de meldingen van je telefoon uit, kies slechts één netwerk om gedurende de dag te raadplegen en doe dit op momenten van pauze
- Houd de focus en leg je telefoon aan de kant tijdens gesprekken, vergaderingen en andere interacties. Kijk in de ogen van degene die spreekt, schrijf je instructies met de hand op, luister aandachtig
- Informeer uzelf over de gebruiksgrenzen van sociale media op uw werk. Je kunt zelfs je ontslag riskeren. Overschrijd deze grenzen niet
- Als uw bedrijf het gebruik van netwerken zoals WhatsApp vereist, bespreek grenzen met je team, hoe de behoefte aan gesprekken buiten werktijd
- Vermijd te reageren op gesprekken die niet met werk te maken hebben
- Gebruik je zakelijke e-mail niet om meldingen van sociale media te ontvangen
- Doe aan lichaamsbeweging. Endorfine kan zowel plezier als een like brengen
- Zoek naar meditatie- en mindfulnesspraktijken
- Probeer wat tijd voor jezelf door te brengen zonder te hoeven weten wat er met anderen aan de hand is: lees een boek, kijk naar een programma, luister naar muziek
- Ontspan diep: koppel je minstens een uur voor het slapen gaan los van elektronische apparaten. Stel een slaaproutine in die rust bevordert: drink een thee, lees een boek, neem een ontspannend bad
Zich losmaken van sociale media is ook zelfzorg, het is zorgen voor je mentale gezondheid. Bij het loskoppelen voor een paar minuten, je kunt beginnen een universum van mogelijkheden om je heen te zien. Met de tijd, je kunt een balans vinden voor een leven met meer welzijn en harmonie
