항상, 우리는 친구들이 무엇을 하고 있는지 보기 위해 인스타그램을 살펴본다. 페이스북에서 정치에 관한 텍스트를 빠르게 읽기, 틱톡에서 새로운 춤을 추고 있어. WhatsApp 없음, 친구들이 재미있는 스티커를 보낸다, 기업 그룹이 활동과 회의에 대해 논의하는 동안. 이것은 이전에 발생합니다, 일하는 동안과 후에. 주의: 당신의 정신 건강이 너무 많은 자극으로 영향을 받고 있습니다, 당신의 직업적 성과에 해를 끼칠 수 있는 것
브라질은 세계에서 소셜 미디어를 가장 많이 사용하는 3위 국가입니다, 하루 평균 3시간 42분. 모든 나라를 고려할 때, 브라질은 필리핀과 콜롬비아에만 뒤쳐져 있다, 평균 4시간 15분과 3시간 45분을 소비합니다, 각각. 이 데이터는 플랫폼에서 발표된 연구에 의해 공개되었습니다유효한쿠폰.닷컴.브, Hootsuite와 WeAreSocial의 글로벌 소셜 미디어 사용에 대한 정보를 수집한 것. 우리는 소셜 미디어를 사용하는 인구 비율에서도 평균을 초과합니다: 브라질인의 70%, 1억 5천만 명 이상의 사용자가 의미하는 것. 전 세계적으로, 40억 명 이상, ou 53,인구의 6%, 소셜 미디어를 사용합니다
오늘날 오락을 위한 소셜 미디어의 중요성은 부인할 수 없다, 소통과 일. 그것이 개인의 정신 건강에 미치는 영향은 분명하며 점점 더 많은 연구가 이루어지고 있다. 영국의 공공 건강 왕립 학회(RSPH)에서 실시한 연구, 젊은 건강 운동과 협력하여, 소셜 미디어가 인간 건강에 긍정적이거나 해로운 영향을 미친다고 지적했다, 어떻게 사용되는지에 따라. 더불어, 담배와 알코올보다 더 중독성이 강하다고 설명된다
이 새로운 커뮤니케이션 우주는 여러 가지 방식으로 직업 성과에 영향을 미칠 수 있다. 우선, 집중력과 집중 부족을 초래함. 여러 네트워크에 동시에 연결되어 있는 중독은 이미 이름이 있다: FOMO, 놓치는 것에 대한 두려움, "외면당할까 두려움". 모든 중독처럼, 소셜 네트워크에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 지속적인 필요가 작업의 집중력과 초점을 빼앗는다, 사고를 방해하고 생산성을 감소시킨다, 배송 기한의 지연과 심지어 안전에 위험을 초래하는 방해 요소가 발생할 수 있습니다, 운전 중 휴대폰을 사용하는 방법
그렇게, 소셜 미디어의 과도한 사용이 불안감을 초래하는 것은 사실이다. 다른 사람들의 삶이 더 흥미롭다는 인상, 완료, 색깔이 있고 당신 자신의 것보다 중요하다, 이미지와 텍스트가 이어지는 속도, 무력감을 준다 — 성공적인 게시물이 즉각적인 희열을 불러일으킬 수 있는 동시에. 휴대전화 한 번의 터치로 많은 기복이 있습니다
부정적인 뉴스와 불쾌한 댓글의 과잉은 기분과 안전감에 영향을 미치는 지속적인 자극이다. 동시에, 소셜 미디어는 낙관주의에 대한 압력을 가한다, 성공, 소비주의와 도달할 수 없는 완벽함에 대해. 이 불일치는 우울증 사례에 대한 확실한 유발 요인이다
사진 공유 앱은 자아 이미지에 특히 해롭다, 일반적인 삶의 최고의 순간들을 편집하여 완벽한 삶의 거짓 현실을 만드는 것. 인스타그램 자체, 70%의 젊은이들이 이 앱이 자신의 자아 이미지에 대해 더 나쁘게 느끼게 했다고 밝혔다는 것을 알고 있습니다 — 여성들 사이에서 90%로 상승하는 숫자 — 2022년 좋아요 수 표시가 변경되었습니다
지적 및 직업적 손실은 산만함에 국한되지 않는다. 모든 이 좌절감, 소원, 분노와 두려움이 일상에서 드러나고 동료들에게 표출될 수 있다, 친구 아니면 가족. 소셜 미디어에 열중하는 사용자는 마음을 쉬지 못하고 불안한 사람이 된다. 기업들이 이러한 상황에 주의를 기울이고 직장 내에서 이러한 대화를 촉진하는 것이 중요하다, 직원들이 자신의 경험을 공유하고 필요할 때 도움을 요청할 수 있는 안전한 공간을 만드는 것. 더불어, 조직들이 근무 중 휴대전화 사용에 대한 프로토콜을 수립할 필요가 있다, 건강하게, 모든 사람에게 혜택을 주면서 근로자들이 집중력을 잃거나 불편함과 억압을 느끼지 않도록 하는 것. 리더와 관리자들은 이 과정에서 촉진자로 활동할 수 있습니다, 조정이 필요한 주의 영역 식별, WhatsApp에서 작업 그룹의 과도한 사용
우리는 리더와 팀이 소셜 미디어와 더 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 마련했습니다, 이렇게 당신의 정서적 건강을 보호합니다
- 소셜 미디어에서의 나의 존재에 대한 자기 비판을 해보자. 자신의 생산성에 해를 끼치고 있다고 생각한다면, 디톡스를 하세요: 휴대폰 알림을 비활성화하세요, 하루 동안 상담할 네트워크를 하나만 선택하고 휴식 시간에 그렇게 하세요
- 대화 중에는 집중하고 휴대폰을 옆에 두세요, 회의 및 기타 상호작용. 말하는 사람의 눈을 바라보세요, 손으로 지시사항을 적어 두세요, 주의 깊게 들어보세요
- 직장에서 소셜 미디어 사용 제한에 대해 알아보세요. 당신은 심지어 해고될 위험이 있을 수 있습니다. 이 한계를 넘지 마세요
- 귀하의 회사가 WhatsApp과 같은 네트워크 사용을 요구하는 경우, 팀과 함께 한계에 대해 논의하세요, 근무 시간 외 대화의 필요성
- 업무와 관련이 없는 대화에는 응답하지 마세요
- 기업 이메일을 소셜 미디어 알림 수신에 사용하지 마세요
- 신체 활동을 하세요. 엔도르핀은 좋아요만큼의 즐거움을 가져올 수 있다
- 명상 및 마음챙김 실천을 찾아보세요
- 다른 사람들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알 필요 없이 혼자만의 시간을 가져보세요: 책을 읽으세요, 프로그램을 시청하다, 음악을 들어봐
- 깊이 휴식하세요: 잠자기 전 최소 한 시간 동안 전자기기에서 벗어나세요. 편안함을 촉진하는 수면 루틴을 설정하세요: 차를 마시세요, 책을 읽어라, 편안한 목욕을 하세요
소셜 미디어에서 벗어나는 것도 자기 돌봄이다, 당신의 정신 건강을 돌보는 것입니다. 몇 분 동안 연결이 끊어지면, 당신은 주변에서 가능성의 우주를 보기 시작할 수 있습니다. 시간이 지나면서, 더 많은 웰빙과 조화로운 삶을 위한 균형을 찾을 수 있습니다
