常に, 友達が何をしているかを見るためにインスタグラムをちょっと覗く. Facebookでの政治に関するテキストの迅速な読み取り, TikTokで新しいダンスをするような. WhatsAppではありません, 友達が面白いスタンプを送る, 企業グループが活動や会議について議論している間. これは前に起こります, 仕事中と仕事の後. 注意：あなたのメンタルヘルスは多くの刺激によって影響を受けています, あなたの職業的なパフォーマンスを損なう可能性があるもの
ブラジルは世界で3番目にソーシャルネットワークを多く利用している国です, 1日あたり平均3時間42分で. すべての国を考慮すると, ブラジルはフィリピンとコロンビアの後ろに位置しています, 平均して4時間15分と3時間45分を費やします, それぞれ. これらのデータは、プラットフォームによって発表された研究によって明らかにされましたクーポン有効.と.ブレジル, HootsuiteとWeAreSocialのソーシャルメディアの世界的な使用に関する情報をまとめた. 私たちはソーシャルメディアを利用している人口の割合でも平均を上回っています：ブラジル人の70%, 1億5000万人以上のユーザーが何を表しているか. グローバルに, 40億人以上, あなたは53です,人口の6%, ソーシャルメディアを利用している
今日、エンターテインメントにおけるソーシャルメディアの重要性は否定できない, コミュニケーションと仕事. 個人のメンタルヘルスに対するその影響も明らかであり、ますます研究されています. 英国の公衆衛生王立協会（RSPH）によって実施された研究, 若者の健康運動と提携して, 最も使用されているソーシャルメディアは、人間の健康に対してポジティブまたは有害な影響を引き起こすことを指摘した, どのように使用されるかによって. さらに, タバコやアルコールよりも中毒性が高いと説明されている
この新しいコミュニケーションの宇宙は、さまざまな方法で職業のパフォーマンスに影響を与える可能性があります. まず最初に, 集中力とフォーカスの欠如を生じさせる. 同時にさまざまなネットワークに接続し続けることへの依存にはすでに名前がある：FOMO, 「FOMO」の英語表現「fear of missing out」の略語, 外れ者になることへの恐れ. すべての依存症のように, ネットで何が起こっているかを常に知りたいという必要性は、仕事の集中力と焦点を奪う, 思考を妨げ、生産性を低下させる, 納期の遅れや、さらには安全リスクを引き起こすような気を散らす要因が生じる可能性があります, 運転中に携帯電話を使う方法
そう, ソーシャルメディアの過剰使用のもう一つの影響は不安であることは確かです. 他人の人生の方がもっと興味深いという印象, 完成する, あなた自身の色と重要性, 画像とテキストが次々と現れる速さ, 無力感を与える — 成功した投稿は瞬時の高揚感を引き起こすことがある. 携帯電話のタッチ一つで多くの浮き沈みがあります
ネガティブなニュースや不快なコメントの過剰は、気分や安全感に影響を与える常なる刺激です. 同時に, ソーシャルメディアは楽観主義を強いる圧力をかける, 成功, 消費主義と達成不可能な完璧さのために. この不一致はうつ病のケースに対する確実な引き金です
写真共有アプリは自己イメージに特に有害です, 普通の生活の最高の瞬間を編集することで完璧な人生の偽の現実を作り出す. インスタグラムそのもの, 70%の若者がアプリが自分の自己イメージに対して悪化させたと明らかにしたことを知っている — 女性の間で90%に上昇する数字 — 2022年にいいねの数の表示が変更されました
知的および職業的損失は注意散漫に限らない. このすべてのフラストレーションの負担, 願い, 怒りと恐れは日常生活で表面化し、同僚にぶつけられることがある, 友達か家族. 熱心なソーシャルメディアのユーザーは心を休めず、苦悩する人になる. 企業はこの状況に注意を払い、職場での対話を促進することが重要です, 従業員が自分の経験を共有し、必要なときに助けを求めることができる安全なスペースを作る. さらに, 組織は仕事中の携帯電話の使用に関するプロトコルを確立する必要がある, 健康的に, すべての人を支援しながら、労働者が集中力を失ったり、不快感や抑圧を感じたりしないように. リーダーやマネージャーは、このプロセスにおいてファシリテーターとして機能することができます, 調整が必要な注意が必要な領域を特定する, WhatsAppの作業グループの過剰使用について
リーダーやチームがソーシャルメディアとのより健康的な関係を築くためのいくつかのヒントをまとめました, その結果、あなたの感情的健康を守ることができます
- 自分のSNSでの存在について自己批判を行う. 生産性に悪影響を与えていると思ったら, デトックスをしよう：携帯電話の通知をオフにして, 日中に相談するために1つのネットワークだけを選び、休憩の合間にそれを行ってください
- 会話中は集中し、携帯電話を脇に置いてください, 会議やその他のインタラクション. 話している人の目を見てください, 手で指示を書き留めてください, 注意して聞いてください
- 職場でのソーシャルメディアの使用制限について確認してください. あなたは解雇のリスクを冒しているかもしれません. その限界を超えないでください
- もしあなたの会社がWhatsAppのようなネットワークの使用を要求する場合, チームと限界について話し合ってください, 仕事時間外の会話の必要性について
- 仕事に関係のない会話には応じないようにしてください
- 企業のメールをソーシャルメディアの通知を受け取るために使用しないでください
- 運動をしましょう. エンドルフィンは「いいね」と同じくらいの快感をもたらすことがある
- 瞑想とマインドフルネスの実践を探してください
- 自分自身と過ごす時間を持ち、他の人が何をしているのかを知る必要はありません：本を読みましょう, プログラムを観る, 音楽を聴く
- 深く休んでください：寝る前に少なくとも1時間は電子機器から離れてください. 静けさを促進する睡眠ルーチンを確立する：お茶を飲む, 本を読んでください, リラックスできるお風呂に入ってください
ソーシャルメディアから離れることも自己ケアです, あなたのメンタルヘルスを大切にすることです. 数分間切断されると, あなたの周りに無限の可能性の宇宙が見え始めるかもしれません. 時間が経つにつれて, より多くの幸福と調和のある生活のためのバランスを見つけることができます
