In ogni momento, daiamo un'occhiata a Instagram per vedere cosa stanno facendo gli amici. Una lettura veloce di un testo sulla politica su Facebook, una nuova danza su TikTok. Nessun WhatsApp, amici inviano adesivi divertenti, mentre i gruppi aziendali discutono attività e riunioni. Questo accade prima, durante e dopo il lavoro. Attenzione: la tua salute mentale è influenzata da tanti stimoli, cosa che può danneggiare le tue prestazioni professionali
Il Brasile è il 3° paese che utilizza di più i social media nel mondo, con una media di 3 ore e 42 minuti al giorno. Considerando tutti i paesi, Il Brasile si trova dietro solo le Filippine e la Colombia, che spendono in media 4 ore e 15 minuti e 3 ore e 45 minuti, rispettivamente. Questi dati sono stati rivelati da uno studio pubblicato dalla piattaformaCouponValido.con.br, che ha compilato informazioni di Hootsuite e WeAreSocial sull'uso globale dei social media. Siamo anche sopra la media per la percentuale della popolazione che utilizza i social media: il 70% dei brasiliani, cosa che rappresenta più di 150 milioni di utenti. Globalmente, più di 4 miliardi di persone, o 53,6% della popolazione, utilizzano i social media
È innegabile l'importanza dei social media oggi per l'intrattenimento, comunicazione e lavoro. Il suo impatto sulla salute mentale dell'individuo è chiaro e viene studiato sempre di più. Uno studio condotto dalla Royal Society for Public Health (RSPH) del Regno Unito, in collaborazione con il Movimento di Salute Giovanile, ha sottolineato che i social media più utilizzati provocano effetti positivi o nocivi sulla salute umana, a seconda di come vengono utilizzate. Inoltre, sono descritte come più addictive di sigarette e alcol
Questo nuovo universo della comunicazione può influenzare le prestazioni professionali in vari modi. Innanzitutto, generando mancanza di concentrazione e focus. La dipendenza dal rimanere connessi a diverse reti contemporaneamente ha già un nome: FOMO, sigla dell'espressione in inglese "fear of missing out", che in portoghese significa qualcosa come "paura di restare esclusi". Come ogni vizio, la necessità costante di sapere cosa sta succedendo nelle reti toglie la concentrazione e il focus dal lavoro, disturba il ragionamento e riduce la produttività, cosa che può portare a ritardi nelle scadenze di consegna e distrazioni che possono persino causare rischi per la sicurezza, come usare il cellulare mentre si guida
Così, è certo che un altro effetto dell'uso abusivo dei social media sia l'ansia. L'impressione che la vita degli altri sia più interessante, completa, colorata e importante che la tua stessa, e la rapidità con cui le immagini e i testi si susseguono, danno una sensazione di impotenza — allo stesso tempo, un post di successo può causare euforia istantanea. Ci sono molti alti e bassi a portata di un tocco di cellulare
L'eccesso di notizie negative e commenti sgradevoli sono stimoli costanti che influenzano l'umore e la sensazione di sicurezza. Allo stesso tempo, i social media esercitano pressione per l'ottimismo, successo, consumismo e per una perfezione impossibile da raggiungere. Questa incoerenza è un chiaro fattore scatenante per casi di depressione
Le app di condivisione di foto sono particolarmente dannosi per l'autostima, creando una realtà falsa di vita perfetta attraverso le edizioni dei migliori momenti di vite comuni. Il proprio Instagram, sapendo che il 70% dei giovani ha rivelato che l'app li ha fatti sentire peggio riguardo alla propria immagine di sé — un numero che sale al 90% tra le donne — ha modificato la visualizzazione del numero di mi piace nel 2022
Le perdite intellettuali e professionali non si limitano alla distrazione. Tutto questo carico di frustrazioni, desideri, rabbia e paura emergono nella vita quotidiana e possono essere scaricate sui colleghi di lavoro, amici o famiglia. L'utente assiduo dei social media non riposa la mente e diventa una persona angosciata. È fondamentale che le aziende prestino attenzione a questo scenario e promuovano questo dialogo nell'ambiente di lavoro, creando spazi sicuri affinché i collaboratori possano condividere le loro esperienze e cercare aiuto quando necessario. Inoltre, è necessario che le organizzazioni stabiliscano un protocollo per l'uso dei cellulari durante il lavoro, in modo sano, favorendo tutti senza che i lavoratori perdano il focus o si sentano a disagio e repressi. Leader e manager possono agire come facilitatori in questo processo, identificando aree di attenzione che necessitano di aggiustamenti, come l'uso eccessivo dei gruppi di lavoro su WhatsApp
Abbiamo elaborato alcuni suggerimenti che possono aiutare i leader e i team a sviluppare una relazione più sana con i social media, proteggendo così la tua salute emotiva
- Fai un'autocritica sulla tua presenza sui social media. Se pensi che stia danneggiando la tua produttività, fai un detox: disattiva le notifiche del cellulare, scegli solo una rete da consultare durante il giorno e fallo in momenti di pausa
- Mantieni il focus e metti da parte il cellulare durante le conversazioni, riunioni e altre interazioni. Guarda negli occhi di chi sta parlando, prendi le tue istruzioni a mano, ascolta con attenzione
- Informati sui limiti di utilizzo dei social media nel tuo lavoro. Puoi rischiare anche il tuo licenziamento. Non superare questi limiti
- Se la tua azienda richiede l'uso di reti come WhatsApp, discuti con il tuo team sui limiti, come la necessità di conversazioni al di fuori dell'orario di lavoro
- Evita rispondere a conversazioni che non sono correlate al lavoro
- Non utilizzare l'email aziendale per ricevere notifiche dai social media
- Pratica attività fisica. L'endorfina può portare tanto piacere quanto un like
- Cerca pratiche di meditazione e mindfulness
- Cerca di trascorrere del tempo con te stesso senza dover sapere cosa sta succedendo agli altri: leggi un libro, guarda un programma, ascolta musica
- Riposa profondamente: disconnettiti dai dispositivi elettronici almeno un'ora prima di dormire. Stabilisci una routine del sonno che promuova tranquillità: bevi un tè, leggi un libro, fai una doccia rilassante
Staccarsi dai social media è anche cura di sé, è prendersi cura della propria salute mentale. Disconnettendosi per alcuni minuti, puoi iniziare a vedere un universo di possibilità intorno a te. Con il tempo, puoi trovare un equilibrio per una vita con più benessere e armonia
