Á hverju augnabliki, við lítum á Instagram til að sjá hvað vinirnir eru að gera. Fljótleg lesning á texta um stjórnmál á Facebook, eins og í nýrri dans á TikTok. Engin WhatsApp, vinir senda fyndnar myndir, á meðan fyrirtækjahópar ræða starfsemi og fundi. Þetta gerist áður, á meðan og eftir vinnu. Athygli: andleg heilsa þín er að verða fyrir áhrifum af svo mörgum áreitum, hvað getur skaðað faglegan árangur þinn
Brasil er þriðja landið sem notar samfélagsmiðla mest í heiminum, með meðal 3 klukkustundum og 42 mínútum á dag. Þegar öll lönd eru tekin til greina, Brasil er aðeins á eftir Filippseyjum og Kólumbíu, semur í meðaltali 4 klukkustundir og 15 mínútur og 3 klukkustundir og 45 mínútur, samsvarandi. Þessar upplýsingar voru afhjúpaðar í rannsókn sem birt var á vettvangiGilt kupon.með.br, sem að safna upplýsingum frá Hootsuite og WeAreSocial um alþjóðlega notkun samfélagsmiðla. Við erum einnig yfir meðaltali þegar kemur að prósentu íbúa sem nota samfélagsmiðla: 70% Brasilíumanna, hvað táknar meira en 150 milljónir notenda. Alheimsins, meira en 4 milljónir manna, e 53,6% af íbúunum, nota samfélagsmiðla
Það er óumdeilanlegt hve mikilvægar samfélagsmiðlar eru í dag fyrir afþreyingu, samskipti og vinna. Þeirra áhrif á andlega heilsu einstaklingsins er einnig skýrt og hefur verið rannsakað í auknum mæli. Rannsókn sem framkvæmd var af Royal Society for Public Health (RSPH) í Bretlandi, í samstarfi við Ungmennaheilbrigðisrör, benti að samfélagsmiðlar sem mest eru notaðir hafa jákvæð eða skaðleg áhrif á heilsu manna, fer eftir því hvernig þær eru notaðar. Auk þess, eru lýst sem meira ávanabindandi en sígarettur og áfengi
Þetta nýja alheimur samskipta getur haft áhrif á faglegan árangur á margvíslegan hátt. Fyrst, að skapa skort á fókus og einbeitingu. Fíknin í að vera tengdur við margar netkerfi á sama tíma hefur þegar fengið nafn: FOMO, FOMO, semna á íslensku "ótti við að vera úti". Eins og öll fíkn, þörfin fyrir að vita stöðugt hvað er að gerast á netinu truflar einbeitingu og fókus í vinnunni, truflar hugs og minnka framleiðni, hvað getur leitt til seinkana á afhendingartímum og truflana sem jafnvel valda öryggisáhættu, hvernig á að nota síma meðan á akstri stendur
Svo, það er rétt að annar áhrif misnotkunar á samfélagsmiðlum sé kvíði. Það er eins og líf annarra sé áhugaverðara, fullt, litandi og mikilvægari en þín eigin, og hraðinn sem myndir og textar koma á eftir hver öðrum, veita tilfinningu um valdaleysi — á sama tíma og velgengni færslu getur valdið strax euforíu. Það eru margir hæðir og lægðir í nánd við snjallsíma snertingu
Ofgnar af neikvæðum fréttum og óþægilegum athugasemdum eru stöðugir hvatar sem hafa áhrif á skap og öryggiskennd. Á sama tíma, félagsmiðlar setja þrýsting á bjartsýni, árangur, neysluma og ómögulegri fullkomnun að ná. Þessi ósamræmi er öruggur hvati fyrir tilfelli þunglyndis
Myndasamskipti forrit eru sérstaklega skaðleg fyrir sjálfsmyndina, skapa falska verkligheter av ett perfekt liv genom att redigera de bästa stunderna från vanliga liv. Sjálfur Instagram, vitað að 70% ungmenna sögðu að forritið hefði látið þá líða verr með eigin sjálfsmynd — tala sem tala 90% meðal kvenna — breytti útliti á fjölda líka árið 2022
Intelektual og fagleg tjón takmarkast ekki við truflun. Allt þetta álag af vonbrigðum, wishes, reiði og ótti koma upp á yfirborðið í daglegu lífi og geta verið leyst á samstarfsfélaga, vinir eða fjölskylda. Sósíkur notandi samfélagsmiðla hvílir ekki huga sinn og verður að angistarfullum einstaklingi. Það er grundvallaratriði að fyrirtæki séu vakandi fyrir þessari stöðu og stuðli að þessum samræðum á vinnustaðnum, að skapa örugga rými þar sem starfsmenn geta deilt reynslu sinni og leitað aðstoðar þegar þörf krefur. Auk þess, það er nauðsynlegt að stofnanir setji upp leiðbeiningar um notkun farsíma á vinnustaðnum, á heilbrigðum hætti, að styðja alla án þess að starfsmenn tapi fókusnum eða finni sig óþægilega og bælda. Leiðtogar og stjórnendur geta starfað sem auðveldar í þessu ferli, að greina svæði sem krafist er aðlögunar, hvernig ofnotkun vinnuhópa á WhatsApp
Við höfum unnið að nokkrum ráðum sem geta hjálpað leiðtogum og teymum að þróa heilbrigðari tengsl við samfélagsmiðla, verndandi þannig andlega heilsu sína
- Gerðu sjálfsrýni um nærveru þína á samfélagsmiðlum. Ef þú heldur að það sé að skaða framleiðni þína, gerðu detox: slökktu á tilkynningum í símanum þínum, veldu aðeins eina netkerfi til að skoða yfir daginn og gerðu það á hléum
- Hafðu einbeitingu og legðu síma til hliðar meðan á samræðum stendur, fundið og aðrar samskipti. Lít í augun á þeim sem er að tala, skrifaðu leiðbeiningarnar þínar með höndunum, hlustaðu vel
- Fáðu þér upplýsingar um notkunarmörk samfélagsmiðla í vinnunni þinni. Þú gætir verið að setja jafnvel starf þitt í hættu. Ekki fara yfir þessi mörk
- Ef þú fyrirtæki krefst notkunar á netum eins og WhatsApp, ræddu við teymið þitt um mörk, eins og þörf fyrir samtöl utan vinnutíma
- Forðastu að svara samtölum sem tengjast ekki vinnunni
- Ekki nota fyrirtækjae-mailið til að fá tilkynningar um samfélagsmiðla
- Æfðu líkamlegar athafnir. Endorfínan getur veitt bæði ánægju og eins og eins og like
- Leita aðferðir við hugleiðslu og meðvitund
- Reyndu að eyða tíma með sjálfum þér án þess að þurfa að vita hvað er að gerast hjá öðrum: lestu bók, horfa á dagskrá, hlusta á tónlist
- Hvíldu þig vel: tengdu þig ekki við rafmagnstæki að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Settu svefnvenjur sem stuðla að ró: drekktu te, lestu bók, taktu slökunarbað
Að losna við samfélagsmiðla er einnig sjálfsumhyggja, er að hugsa um andlega heilsu þína. Að tengjast frá í nokkrar mínútur, þú getur byrjað að sjá alheim möguleika í kringum þig. Með tímanum, getur að finna jafnvægi fyrir líf með meiri velferð og samhljómi
