Setiap saat, kita melihat Instagram untuk melihat apa yang dilakukan teman-teman. Sebuah bacaan cepat tentang teks politik di Facebook, seperti dalam tarian baru di TikTok. Tidak ada WhatsApp, teman mengirimkan stiker lucu, sementara kelompok korporat mendiskusikan aktivitas dan pertemuan. Ini terjadi sebelumnya, selama dan setelah bekerja. Perhatian: kesehatan mental Anda terpengaruh oleh begitu banyak rangsangan, apa yang dapat merugikan kinerja profesional Anda
Brasil adalah negara ke-3 yang paling banyak menggunakan media sosial di dunia, dengan rata-rata 3 jam dan 42 menit per hari. Saat mempertimbangkan semua negara, Brasil hanya berada di belakang Filipina dan Kolombia, yang menghabiskan rata-rata 4 jam 15 menit dan 3 jam 45 menit, masing-masing. Data ini diungkapkan oleh sebuah studi yang dirilis oleh platformKuponBerlaku.dengan.br, yang mengumpulkan informasi dari Hootsuite dan WeAreSocial tentang penggunaan media sosial secara global. Kami juga berada di atas rata-rata dalam persentase populasi yang menggunakan media sosial: 70% orang Brasil, apa yang mewakili lebih dari 150 juta pengguna. Secara global, lebih dari 4 miliar orang, atau 53,6% dari populasi, menggunakan media sosial
Tidak dapat disangkal pentingnya media sosial saat ini untuk hiburan, komunikasi dan kerja. Dampaknya terhadap kesehatan mental individu juga jelas dan semakin banyak diteliti. Sebuah studi yang dilakukan oleh Royal Society for Public Health (RSPH) Inggris, dalam kemitraan dengan Gerakan Kesehatan Pemuda, menunjukkan bahwa media sosial yang paling banyak digunakan menyebabkan efek positif atau merugikan bagi kesehatan manusia, tergantung pada bagaimana mereka digunakan. Selain itu, dijelaskan sebagai lebih adiktif daripada rokok dan alkohol
Universum komunikasi baru ini dapat mempengaruhi kinerja profesional dengan berbagai cara. Pertama-tama, menghasilkan kurangnya fokus dan konsentrasi. Kecanduan untuk tetap terhubung ke berbagai jaringan sekaligus sudah memiliki nama: FOMO, singkatan dari ungkapan dalam bahasa Inggris "fear of missing out", yang dalam bahasa Portugis berarti sesuatu seperti "takut ketinggalan". Seperti semua kebiasaan buruk, kebutuhan konstan untuk mengetahui apa yang terjadi di media sosial mengalihkan konsentrasi dan fokus dari pekerjaan, mengganggu pemikiran dan mengurangi produktivitas, apa yang dapat mengakibatkan keterlambatan dalam tenggat waktu pengiriman dan gangguan yang bahkan dapat menimbulkan risiko terhadap keselamatan, cara menggunakan ponsel saat mengemudi
Begitu, benar bahwa efek lain dari penggunaan berlebihan media sosial adalah kecemasan. Kesan bahwa kehidupan orang lain lebih menarik, lengkap, berwarna dan penting seperti milik Anda sendiri, dan ke kecepatan gambar dan teks saling menyusul, memberikan perasaan tidak berdaya — saat yang sama, sebuah pos yang sukses dapat menyebabkan euforia instan. Ada banyak suka dan duka dalam jangkauan sentuhan ponsel
Kelebihan berita negatif dan komentar yang tidak menyenangkan adalah rangsangan konstan yang mempengaruhi suasana hati dan rasa aman. Pada saat yang sama, media sosial memberikan tekanan untuk optimisme, kesuksesan, konsumerisme dan untuk kesempurnaan yang mustahil untuk dicapai. Incoherensi ini adalah pemicu yang pasti untuk kasus depresi
Aplikasi berbagi foto sangat merugikan citra diri, menciptakan realitas palsu kehidupan sempurna melalui pengeditan momen-momen terbaik dari kehidupan biasa. Instagram itu sendiri, mengetahui bahwa 70% remaja mengungkapkan bahwa aplikasi tersebut membuat mereka merasa lebih buruk tentang citra diri mereka — sebuah angka yang meningkat menjadi 90% di antara wanita — mengubah tampilan jumlah suka pada tahun 2022
Kerugian intelektual dan profesional tidak terbatas pada gangguan. Seluruh beban frustrasi ini, keinginan, kemarahan dan ketakutan muncul dalam kehidupan sehari-hari dan dapat dilampiaskan pada rekan kerja, teman atau keluarga. Pengguna media sosial yang rakus tidak memberi istirahat pada pikiran dan menjadi orang yang tertekan. Sangat penting bagi perusahaan untuk memperhatikan situasi ini dan mempromosikan dialog ini di lingkungan kerja, menciptakan ruang aman agar karyawan dapat berbagi pengalaman mereka dan mencari bantuan saat diperlukan. Selain itu, perlu bagi organisasi untuk menetapkan protokol penggunaan ponsel selama bekerja, dengan cara yang sehat, menguntungkan semua orang tanpa membuat pekerja kehilangan fokus atau merasa tidak nyaman dan tertekan. Pemimpin dan manajer dapat bertindak sebagai fasilitator dalam proses ini, mengidentifikasi area perhatian yang memerlukan penyesuaian, bagaimana penggunaan berlebihan grup kerja di WhatsApp
Kami menyusun beberapa tips yang dapat membantu pemimpin dan tim mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan media sosial, melindungi kesehatan emosional Anda demikian
- Lakukan introspeksi tentang kehadiran Anda di media sosial. Jika Anda merasa itu mengganggu produktivitas Anda, lakukan detox: matikan notifikasi ponsel, pilih hanya satu jaringan untuk berkonsultasi sepanjang hari dan lakukan itu di saat-saat jeda
- Tetap fokus dan letakkan ponsel di samping selama percakapan, pertemuan dan interaksi lainnya. Lihatlah ke mata orang yang sedang berbicara, catat instruksi Anda dengan tangan, dengarkan dengan seksama
- Ketahui batasan penggunaan media sosial di tempat kerja Anda. Anda bisa saja mempertaruhkan hingga pemecatan Anda. Jangan melewati batas-batas ini
- Jika perusahaan Anda mengharuskan penggunaan jaringan seperti WhatsApp, diskusikan dengan tim Anda tentang batasan, seperti kebutuhan untuk berbicara di luar jam kerja
- Hindari menjawab percakapan yang tidak terkait dengan pekerjaan
- Jangan gunakan email perusahaan untuk menerima notifikasi dari media sosial
- Lakukan aktivitas fisik. Endorfin dapat membawa kesenangan seperti sebuah suka
- Cari praktik meditasi dan mindfulness
- Cobalah untuk menghabiskan waktu sendiri tanpa perlu tahu apa yang terjadi dengan orang lain: baca buku, tontonlah sebuah program, dengarkan musik
- Istirahat dengan baik: putuskan sambungan dari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Tetapkan rutinitas tidur yang mempromosikan ketenangan: minumlah teh, baca sebuah buku, mandi yang menenangkan
Melepaskan diri dari media sosial juga merupakan perawatan diri, adalah menjaga kesehatan mental Anda. Saat terputus selama beberapa menit, anda dapat mulai melihat alam semesta kemungkinan di sekelilingmu. Seiring waktu, anda dapat menemukan keseimbangan untuk hidup dengan lebih kesejahteraan dan harmoni
