Mindig, megnézzük az Instagramot, hogy lássuk, mit csinálnak a barátok. Gyors olvasás egy politikai szövegről a Facebookon, mint egy új tánc a TikTok-on. Nincs WhatsApp, barátok vicces matricákat küldenek, míg a vállalati csoportok tevékenységekről és találkozókról beszélgetnek. Ez korábban történik, munka közben és után. Figyelem: a mentális egészségedet annyi inger befolyásolja, miért ártalmas a szakmai teljesítményedre
Brazília a világ harmadik legnagyobb közösségi média használó országa, napi átlagban 3 óra 42 percet. Minden országot figyelembe véve, Brazília csak a Fülöp-szigetek és Kolumbia mögött áll, ami átlagosan 4 órát és 15 percet, valamint 3 órát és 45 percet töltenek, respectíve. Ezeket az adatokat egy tanulmány tette közzé a platformonÉrvényesKupon.com.br, amely a Hootsuite és a WeAreSocial globális közösségi médiahasználatról szóló információit gyűjtötte össze. A közösségi média használatának arányában is a átlag felett vagyunk: a brazilok 70%-a használja a közösségi oldalakat, több mint 150 millió felhasználót jelent. Globálisan, több mint 4 milliárd ember, vagy 53,6% a népességből, használják a közösségi médiát
Tagadhatatlan, hogy a közösségi média ma milyen fontos a szórakoztatásban, kommunikáció és munka. Az egyén mentális egészségére gyakorolt hatása szintén világos, és egyre inkább tanulmányozzák. Egy tanulmányt készített az Egyesült Királyságban a Royal Society for Public Health (RSPH), a Fiatalok Egészségügyi Mozgalmával együttműködve, rámutatott, hogy a leggyakrabban használt közösségi média pozitív vagy káros hatásokat gyakorol az emberi egészségre, attól függően, hogy hogyan használják őket. Ezenkívül, a cigarettákhoz és az alkoholhoz képest addiktívabbnak írják le
Ez az új kommunikációs univerzum többféleképpen is befolyásolhatja a szakmai teljesítményt. Elsőként, figyelem- és koncentrációhiányt okoz. A különböző hálózatokhoz egyszerre való csatlakozás iránti szenvedélynek már van neve: FOMO, a kifejezés angol megfelelője "fear of missing out" rövidítése, ami a külső dolgoktól való félelem. Mint minden szenvedély, a folyamatos szükséglet, hogy tudjuk, mi történik a hálózatokon, elvonja a figyelmet és a munkára való összpontosítást, zavarja a gondolkodást és csökkenti a termelékenységet, amiatt késedelmekhez vezethet a szállítási határidőkben és olyan figyelemelterelésekhez, amelyek akár a biztonságot is veszélyeztethetik, hogyan használjuk a telefont vezetés közben
Így, bizonyos, hogy a közösségi média túlzott használatának másik hatása a szorongás. Az az érzés, hogy mások élete érdekesebb, teljesítmény, színes és fontos, mint a sajátja, és a képek és szövegek gyorsasága, ahogy követik egymást, tehetetlenség érzését keltik — ugyanakkor egy sikeres poszt azonnali eufóriát okozhat. Sok magas és mély elérhető egy telefon érintésével
A negatív hírek és kellemetlen megjegyzések túlzott mennyisége folyamatos ingereket jelent, amelyek befolyásolják a hangulatot és a biztonságérzetet. Ugyanakkor, a közösségi média nyomást gyakorol az optimizmusra, siker, fogyasztás és egy elérhetetlen tökéletességért. Ez az inkonzisztencia biztosan kiváltó oka lehet a depressziónak
A fénymegosztó alkalmazások különösen károsak az önképre, tökéletes élet hamis valóságának létrehozása a hétköznapi élet legjobb pillanatainak szerkesztésével. Az Instagram maga, tudva, hogy a fiatalok 70%-a elmondta, hogy az alkalmazás miatt rosszabbul érezték magukat a saját önképük miatt — egy szám, amely a nők körében 90%-ra emelkedik — megváltoztatta a lájkok számának megjelenítését 2022-ben
A szellemi és szakmai károk nem korlátozódnak a figyelemelterelésre. Mindez a frusztrációk terhe, vágyak, a harag és a félelem a mindennapokban felszínre kerül, és a munkahelyi kollégákon lehet levezetni, barátok vagy család. A közösségi média lelkes felhasználója nem pihen, és szorongó személlyé válik. Alapvető, hogy a vállalatok figyelemmel kísérjék ezt a helyzetet, és támogassák a párbeszédet a munkahelyi környezetben, biztonságos területek létrehozása, ahol a munkatársak megoszthatják tapasztalataikat és segítséget kérhetnek, amikor szükséges. Ezenkívül, szükséges, hogy a szervezetek protokollt állítsanak fel a mobiltelefonok munkahelyi használatára, egészséges módon, mindenki számára kedvezve anélkül, hogy a munkavállalók elveszítenék a fókuszt vagy kényelmetlenül és elnyomva éreznék magukat. A vezetők és menedzserek facilitátorként működhetnek ebben a folyamatban, figyelembe véve azokat a területeket, amelyek kiigazításra szorulnak, hogyan a WhatsApp csoportok túlzott használata
Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segíthetnek a vezetőknek és a csapatoknak egészségesebb kapcsolatot kialakítani a közösségi médiával, így védve a lelki egészségét
- Tartsd meg az önkritikát a közösségi média jelenlétedről. Ha úgy érzi, hogy hátráltatja a termelékenységét, tarts egy detoxot: kapcsold ki a telefon értesítéseit, válassz csak egy hálózatot, hogy napközben konzultálj, és tedd ezt szünetekben
- Tartsd a fókuszt, és tedd félre a telefont beszélgetések közben, találkozók és egyéb interakciók. Nézz a beszélő szemébe, jegyezze fel az utasításait kézzel, figyelj figyelmesen
- Tájékozódjon a közösségi média használatának korlátairól a munkahelyén. Akár a kirúgásodat is kockáztathatod. Ne lépd át ezeket a határokat
- Ha a cége megköveteli a hálózatok, például a WhatsApp használatát, tárgyaljon a csapatával a határokról, hogyan a munkaidőn kívüli beszélgetések szükségessége
- Kerülje el, hogy olyan beszélgetésekre válaszoljon, amelyek nem kapcsolódnak a munkához
- Ne használd a céges e-mailt közösségi média értesítések fogadására
- Gyakorolj fizikai tevékenységeket. A endorfin szintén annyi örömöt hozhat, mint egy lájk
- Keress meditációs és tudatossági gyakorlatokat
- Próbálj meg időt tölteni magaddal anélkül, hogy tudnod kellene, mi történik másokkal: olvass el egy könyvet, nézz meg egy műsort, hallgass zenét
- Pihenjen mélyen: kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt. Állíts be egy alvási rutint, amely elősegíti a nyugalmat: igyál egy teát, olvass egy könyvet, vegyél egy pihentető fürdőt
A közösségi médiától való elszakadás is önmagunk ápolása, az ön mentális egészségének ápolása. Néhány percre való lecsatlakozáskor, kezdheted észrevenni a lehetőségek univerzuma körülötted. Idővel, megtalálhatja az egyensúlyt egy boldogabb és harmonikusabb élethez
