ההשפעה של הרשתות החברתיות על הבריאות הנפשית ועל הפרודוקטיביות

בכל רגע, אנחנו מסתכלים על אינסטגרם לראות מה החברים עושים. קריאה מהירה של טקסט על פוליטיקה בפייסבוק, כמו בריקוד חדש בטיקטוק. לא בוואטסאפ, חברים שולחים מדבקות מצחיקות, בעוד קבוצות תאגידיות דנות בפעילויות ובפגישות. זה קורה לפני, במהלך ואחרי העבודה. תשומת לב: הבריאות הנפשית שלך מושפעת מכמה גירויים, מה יכול לפגוע בביצועים המקצועיים שלך

ברזיל היא המדינה השלישית שמשתמשת ביותר ברשתות חברתיות בעולם, בממוצע של 3 שעות ו-42 דקות ביום. כששוקלים את כל המדינות, ברזיל נמצאת מאחורי רק את הפיליפינים ו קולומביה, שמבזבזים בממוצע 4 שעות ו-15 דקות ו-3 שעות ו-45 דקות, בהתאמה. הנתונים הללו נחשפו על ידי מחקר שפורסם על ידי הפלטפורמהקופוןתקף.קום.בר, שאסף מידע מ-Hootsuite ו-WeAreSocial על השימוש הגלובלי ברשתות חברתיות. גם אנחנו מעל הממוצע באחוז האוכלוסייה שמשתמשת ברשתות חברתיות: 70% מהברזילאים, מה מייצג יותר מ-150 מיליון משתמשים. בכלליות, יותר מ-4 מיליארד אנשים, או 53,6% מהאוכלוסייה, משתמשים ברשתות חברתיות

אין להכחיש את החשיבות של הרשתות החברתיות היום לבידור, תקשורת ועבודה. ההשפעה שלו על הבריאות הנפשית של הפרט גם היא ברורה ונחקרת יותר ויותר. מחקר שנערך על ידי החברה המלכותית לבריאות הציבור (RSPH) בממלכה המאוחדת, בשיתוף פעולה עם תנועת הבריאות הצעירה, הצביע על כך שהרשתות החברתיות הנפוצות ביותר גורמות להשפעות חיוביות או מזיקות על הבריאות האנושית, תלוי איך הן משמשות. בנוסף לכך, מתוארות כממכרות יותר מעשן ואלכוהול

היקום החדש הזה של תקשורת יכול להשפיע על הביצועים המקצועיים בדרכים שונות. ראשית, מייצר חוסר ריכוז וריכוז. ההתמכרות לשמירה על חיבור לרשתות שונות בו זמנית כבר יש לה שם: פומו, פחד מהחמצה, שזה בפורטוגזית אומר משהו כמו "פחד להישאר בחוץ". כמו כל התמכרות, הצורך המתמיד לדעת מה קורה ברשתות מסיח את הדעת ומפריע לריכוז בעבודה, מפריע למחשבה ומפחית את הפרודוקטיביות, מה שעלול להוביל לעיכובים במועדי מסירה ולהסחות דעת שיכולות אפילו לגרום לסיכונים לביטחון, איך להשתמש בטלפון הנייד בזמן נהיגה

כך, נכון שעוד השפעה של השימוש המופרז ברשתות החברתיות היא החרדה. ההרגשה שחיי אחרים מעניינים יותר, מלא, צבעונית וחשובה כמו שלך, והמהירות שבה תמונות וטקסטים מתחלפים, נותנים תחושת חוסר אונים — באותו הזמן שפרסום מצליח יכול לגרום לאופוריה מיידית. יש הרבה עליות וירידות במרחק נגיעה של טלפון סלולרי

העודף של חדשות שליליות ותגובות לא נעימות הם גירויים קבועים שמשפיעים על מצב הרוח והתחושה של ביטחון. באותו הזמן, הרשתות החברתיות מפעילות לחץ לאופטימיות, הצלחה, צרכנות ומושלמות בלתי אפשרית להשגה. חוסר העקביות הזה הוא טריגר בטוח למקרים של דיכאון

אפליקציות שיתוף התמונות מזיקות במיוחד לדימוי העצמי, יוצרים מציאות שקרית של חיים מושלמים דרך עריכות של הרגעים הטובים ביותר מחיים רגילים. האינסטגרם עצמו, יודעים ש-70% מהצעירים גילו שהאפליקציה גרמה להם להרגיש גרוע יותר לגבי הדימוי העצמי שלהם — מספר שעולה ל-90% בקרב נשים — שינתה את התצוגה של מספר הלייקים ב-2022

הנזקים האינטלקטואליים והמקצועיים אינם מוגבלים להסחת דעת. כל העומס הזה של אכזבות, רצונות, כעס ופחד עולים על פני השטח ביום יום ויכולים להתפרץ על קולגות לעבודה, חברים או משפחה. המשתמש הנלהב של הרשתות החברתיות לא מניח למוחו ונעשה אדם מדוכא. חשוב שהחברות יהיו ערות לתרחיש הזה ויקדמו את השיח הזה בסביבת העבודה, יצירת מרחבים בטוחים שבהם העובדים יכולים לשתף את חוויותיהם ולבקש עזרה כאשר יש צורך. בנוסף לכך, נדרש שהארגונים יקבעו פרוטוקול לשימוש בטלפונים ניידים במהלך העבודה, בצורה בריאה, מעדיף את כולם מבלי שהעובדים יאבדו את המיקוד או ירגישו לא נוח ודחוסים. מנהיגים ומנהלים יכולים לפעול כמנחים בתהליך הזה, זיהוי תחומי תשומת לב שדורשים התאמות, כיצד השימוש המופרז בקבוצות עבודה בווטסאפ

פיתחנו כמה טיפים שיכולים לעזור למנהיגים וצוותים לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם הרשתות החברתיות, כך מגנים על הבריאות הרגשית שלך

• עשה ביקורת עצמית על הנוכחות שלך ברשתות החברתיות. אם אתה חושב שזה פוגע בפרודוקטיביות שלך, עשה דטוקס: כבה את ההתראות מהטלפון הנייד, בחר רק רשת אחת להתייעץ במהלך היום ועשה זאת ברגעי הפסקה
• שמור על ריכוז והשאר את הטלפון בצד במהלך שיחות, פגישות ואינטראקציות אחרות. תסתכל בעיניים של מי שמדבר, כתוב את ההוראות שלך ביד, שמע בקשב
• התעדכן לגבי מגבלות השימוש ברשתות חברתיות בעבודתך. אתה עלול לסכן אפילו את פיטוריך. אל תעבור על הגבולות האלה
• אם החברה שלך דורשת שימוש ברשתות כמו וואטסאפ, דונו עם הצוות שלכם על גבולות, כיצד הצורך בשיחות מחוץ לשעות העבודה
• הימנע מלהגיב לשיחות שאינן קשורות לעבודה
• אל תשתמש בדוא"ל העסקי כדי לקבל התראות מרשתות חברתיות
• תרגל פעילויות גופניות. האנדורפין יכול להביא הנאה כמו לייק
• חפש שיטות מדיטציה ומיינדפולנס
• נסה לבלות זמן עם עצמך מבלי צורך לדעת מה קורה עם אחרים: קרא ספר, צפה בתוכנית, שמע מוזיקה
• נוח עמוק: התנתק ממכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה. קבע שגרת שינה שמעודדת רוגע: שתה תה, קרא ספר, קח אמבטיה מרגיעה

להתנתק מהרשתות החברתיות זה גם טיפול עצמי, זה לדאוג לבריאות הנפש שלך. כאשר מתנתקים לכמה דקות, אתה יכול להתחיל לראות יקום של אפשרויות סביבך. עם הזמן, אתה יכול למצוא איזון לחיים עם יותר רווחה והרמוניה