Gach nóiméad, tugaimid an tsúil ar Instagram chun a fheiceáil cad atá ag déanamh na gcairde. Léamh tapa ar téacs faoi pholaitíocht ar Facebook, mar atá i ndiaidh damhsa nua ar TikTok. Níl WhatsApp, cuairteoirí a sheolann pictiúir ghrinn, fós na grúpa corparáideacha ag plé gníomhaíochtaí agus cruinnithe. Tarlaíonn sé seo roimh, le linn agus tar éis an obair. Atenção: sua saúde mental está sendo afetada por tantos estímulos, cad é féidir a chur isteach ar do fheidhmíocht ghairmiúil
Is é an 3ú tír é a n-úsáileann na líonraí sóisialta ar domhan, le gnáth de 3 uair agus 42 nóiméad sa lá. Agus na tíortha go léir a mheas, tá an Bhrasaíl taobh thiar de na Philipíní agus an Cholóim amháin, a chaitheamh i mean 4 uair agus 15 nóiméad agus 3 uair agus 45 nóiméad, comhoiriúnach. Nochtar na sonraíodh na sonraí seo le staidéar a foilsíodh ag an ardánCuponValid.le.br, a bhailigh eolas ó Hootsuite agus WeAreSocial faoi úsáid dhomhanda na ngréasán sóisialta. Táimid freisin os cionn an mheán i gcion na daonra a úsáideann líonraí sóisialta: 70% de na Brasaíligh, cad é a chumaigh níos mó ná 150 milliún úsáideoirí. Go hómharach, níos mó ná 4 billiún duine, nó 53,6% den an daonra, úsáidtear líonraí sóisialta
Ní féidir a shéanadh tábhacht na n-ardán sóisialta inniu do shóisialta., cumarsáid agus obair. Tá éifeacht aige ar shláinte mheabhrach an duine freisin agus tá sé á staidéar níos mó agus níos mó. Staidéar a rinneadh ag Conradh Ríoga na Sláinte Poiblí (RSPH) na Ríochta Aontaithe, i gcomhoibriú le Gluaiseacht Sláinte na nÓg, d'íseadh go gcuireann na líonraí sóisialta is mó a úsáidtear éifeachtaí dearfacha nó diúltacha ar shláinte an duine, ag brónna ar conas a úsáidtear iad. Chomh maith leis sin, tá curtha síos mar níos gafa ná toitíní agus alcól
D'fhéadfadh an nua chruinne cumarsáide seo tionchar a imirt ar fheidhmíocht ghairmiúil ar go leor bealaí. Ar dtús, ag cruthú easpa dírithe agus díriú. Tá an gnáthóg a bheith ceangailte le líonraí éagsúla ag an am céanna ainmnithe: FOMO, sciob na nGaeilge "eagla roimh rud a chailleadh", aicme na hionta. Mar a gach gnáth, tá an gá le fios a bheith ar an eolas faoi cad atá ag tarlú ar na líonraí a chuireann as do chruinneas agus do dhíriú ar an obair, cuireann sé isteach ar an smaoineamh agus laghdaíonn sé an táirgiúlacht, cad a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar moilleanna i gcríochfoirt seachadta agus aird a dhíspreagadh a d'fhéadfadh rioscaí a chur i gcontúirt freisin, conas a úsáid guthán póca agus tú ag tiomáint
Mar sin, tá cinnte go bhfuil éifeacht eile ag baint le húsáid mhí-úsáideach na ngréasán sóisialta ná an imní. An tuairim go bhfuil saol na ndaoine eile níos suimiúla, comhoiriúnna, dathúil agus tábhachtach ná do chuid féin, agus an luas a gcuireann íomhánna agus téacsanna i láthair, tugann siad mothú laige — ag an am céanna is féidir le post rathúil eufóir gasta a chur faoi deara. Tá go leor ard agus íseal ar fáil le teagmháil gutháin
Tá an iomarca nuachta diúltacha agus tuairimí míthaitneamhacha mar spreagthóirí leanúnacha a chuireann isteach ar an mhuinín agus ar an mothúchán sábháilteachta. Ag an am céanna, bíonn brú ar an optimachas ag na meáin shóisialta, rath, tógáil agus ar shíor-chomhoibriú nach féidir a bhaint amach. Is é seo laigean cinnte do cháscaí dúlagar
Táirgí roinnte grianghraf a dhéanann dochar go mór do chuma féin, ag cruthú réaltacht bhréagach de shaol foirfe trí eagarthóireacht na nóiméid is fearr ó shaol coitianta. An Instagram féin, ag fios 70% de na n-óigeanta a nochtadh go raibh an aip ag cur isteach ar a n-imní féin maidir le féiníomhá — uim número a dhéanaíonn sé suas go 90% i measc na mban — d'athraigh sé an radharc ar líon na gcuairteoirí i 2022
Níl caillteanais intleachtúla agus gairmiúla teoranta do seachrán. Gach na h-ualachán seo de dhóthain, ghealltanas, tagra agus eagla tagann chun cinn sa lá atá inniu ann agus is féidir é a chur in iúl ar chomhoibrithe, caraid nó teaghlaigh. Tá úsáideo gafa na líonraí sóisialta nach gcuireann suaimhneas ar a intinn agus é ag éirí ina dhuine a bhfuil imní air. Tá séan go bhfuil sé riachtanach go mbeadh na comhlachtaí ar an eolas faoin gcás seo agus go gcuirfidís an comhrá chun cinn san áit oibre, ag cruthú spásanna sábháilte chun go bhféadfadh na comhoibrithe a dtaithí a roinnt agus cuidiú a lorg nuair is gá. Chomh maith leis sin, tá gá d'órgaíseachtaí a chur ar bun prótacal maidir le húsáid guthán póca le linn oibre, ar bhealach shláintiúil, ag cur chuige do chách gan na hoibritheoirí a chailleadh an díriú nó a bheith míchompordach agus faoi chois. Is féidir le ceannairí agus bainisteoirí gníomhú mar éascóirí sa phróiseas seo, aghaidh réimsí aird a éilíonn coigeartuithe, conas a úsáid iomarcach a dhéanamh ar ghrúpaí oibre ar WhatsApp
Déanann muid roinnt comhoibrithe a d'fhéadfadh cabhrú le ceannairí agus foirne caidreamh níos sláintiúla a fhorbairt le líonraí sóisialta, ag curadh a shláinte mhothúchánach
- Déan critice self ar do láithreacht ar na líonraí. Má thinks go bhfuil tú ag cur le do tháirgiúlacht, déan detox: díghníomhachtaigh na foláirimh ar do guthán, roghnaigh líonra amháin le dul i dteagmháil le linn an lae agus déan é seo i nóiméid ghoid
- Coinnigh an díriú agus fág an guthán ar leataobh le linn comhráite, cruinnithe agus idirghníomhachtaí eile. Féach i súile an duine atá ag caint, scríobh do threoracha le láimh, éist le do thoil
- Faigh eolas faoi theorainneacha úsáid na ngréasán sóisialta i do chuid oibre. D'fhéadfadh tú a bheith ag cur do dhíth céime i gcontúirt. Ná bíodh tú ag dul thar na teorainneacha seo
- Má tá dochar do do ghnó a úsáid líonraí cosúil le WhatsApp, pléigh le do ghrúpa faoi theorainneacha, conas a gáire atá ag teastáil lasmuigh de na huaireanta oibre
- Seachain freagair do chaint a bhaineann le hobair amháin
- Ná húsáid an ríomhphost corparáideach chun fógraí ó líonraí sóisialta a fháil
- Déan gníomhaíochtaí fisiceacha. Is féidir le endorfín pléisiúr a thabhairt chomh maith le 'like'
- Cuardaigh cleachtais machnaimh agus aireachta
- Déanaigh iarracht am a chaitheamh leat féin gan a bheith ag iarraidh a fháil amach cad atá ag tarlú le daoine eile: léigh leabhar, féach ar chláir, éist le ceol
- Tógáil sos domhain: déanaigí do chorp a dhícheangal ó ghléasanna leictreonacha ar a laghad uair amháin roimh leaba. Bíodh gnáthamh codlata agat a chothóidh suaimhneas: tóg tae, léigh leabhar, tógáil laige suaimhneach
Is é a chúram féin é a bheith saor ó na líonraí sóisialta, tá ag cúramh do do shláinte intinne. Agus tú ag disconneáil ar feadh cúpla nóiméad, is féidir leat tosú ag feiceáil domhan na dtionchair timpeall ort. Le hime, is féidir leat comhoibriú a fháil le haghaidh saol le níos mó folláine agus comhoibriú
