À tout moment, nous jetons un œil sur Instagram pour voir ce que font les amis. Une lecture rapide d'un texte sur la politique sur Facebook, comme une nouvelle danse sur TikTok. Pas de WhatsApp, des amis envoient des autocollants drôles, pendant que des groupes d'entreprises discutent d'activités et de réunions. Cela se produit avant, pendant et après le travail. Attention : votre santé mentale est affectée par tant de stimuli, ce qui peut nuire à votre performance professionnelle
Le Brésil est le 3ème pays qui utilise le plus les réseaux sociaux dans le monde, avec une moyenne de 3 heures et 42 minutes par jour. En considérant tous les pays, Le Brésil se classe juste derrière les Philippines et la Colombie, qui dépensent en moyenne 4 heures et 15 minutes et 3 heures et 45 minutes, respectivement. Ces données ont été révélées par une étude publiée par la plateformeCouponValide.avec.br, qui a compilé des informations de Hootsuite et WeAreSocial sur l'utilisation mondiale des réseaux sociaux. Nous sommes également au-dessus de la moyenne en ce qui concerne le pourcentage de la population utilisant les réseaux sociaux : 70 % des Brésiliens, ce que cela représente plus de 150 millions d'utilisateurs. Globalement, plus de 4 milliards de personnes, ou 53,6% de la population, utilisent des réseaux sociaux
Il est indéniable que les réseaux sociaux sont aujourd'hui importants pour le divertissement, communication et travail. Son impact sur la santé mentale de l'individu est également clair et fait l'objet de plus en plus d'études. Une étude réalisée par la Royal Society for Public Health (RSPH) du Royaume-Uni, en partenariat avec le Mouvement de la Santé des Jeunes, a indiqué que les réseaux sociaux les plus utilisés provoquent des effets positifs ou nocifs sur la santé humaine, selon la façon dont elles sont utilisées. De plus, sont décrites comme plus addictives que les cigarettes et l'alcool
Ce nouvel univers de communication peut affecter la performance professionnelle de plusieurs manières. Tout d'abord, générant un manque de concentration et de focus. La dépendance à rester connecté à plusieurs réseaux en même temps a déjà un nom : FOMO, sigle de l'expression en anglais "fear of missing out", qui en français signifie quelque chose comme "peur de rester à l'écart". Comme toute dépendance, le besoin constant de savoir ce qui se passe sur les réseaux enlève la concentration et le focus du travail, cela perturbe le raisonnement et réduit la productivité, ce qui peut entraîner des retards dans les délais de livraison et des distractions qui peuvent même causer des risques pour la sécurité, comment utiliser le téléphone portable en conduisant
Ainsi, il est certain qu'un autre effet de l'utilisation abusive des réseaux sociaux soit l'anxiété. L'impression que la vie des autres est plus intéressante, complète, colorée et importante que la vôtre, et la rapidité avec laquelle les images et les textes se succèdent, donnent une sensation d'impuissance — en même temps qu'un post à succès peut provoquer une euphorie instantanée. Il y a beaucoup de hauts et de bas à portée d'un toucher de téléphone portable
L'excès de nouvelles négatives et de commentaires désagréables sont des stimuli constants qui affectent l'humeur et la sensation de sécurité. En même temps, les réseaux sociaux exercent une pression pour l'optimisme, succès, consumérisme et pour une perfection impossible à atteindre. Cette incohérence est un déclencheur certain pour des cas de dépression
Les applications de partage de photos sont particulièrement nuisibles à l'image de soi, créant une réalité fausse de vie parfaite à travers des montages des meilleurs moments de vies ordinaires. Le propre Instagram, sachant que 70 % des jeunes ont révélé que l'application les a fait se sentir plus mal par rapport à leur propre image de soi — un chiffre qui atteint 90 % chez les femmes — a modifié l'affichage du nombre de likes en 2022
Les pertes intellectuelles et professionnelles ne se limitent pas à la distraction. Tout ce fardeau de frustrations, désirs, la colère et la peur refont surface au quotidien et peuvent être déversées sur des collègues de travail, amis ou famille. L'utilisateur avide des réseaux sociaux ne repose pas l'esprit et devient une personne angoissée. Il est essentiel que les entreprises soient attentives à ce contexte et favorisent ce dialogue dans le milieu de travail, créer des espaces sûrs pour que les collaborateurs puissent partager leurs expériences et demander de l'aide si nécessaire. De plus, il est nécessaire que les organisations établissent un protocole d'utilisation des téléphones portables pendant le travail, de manière saine, favorisant tout le monde sans que les travailleurs perdent leur concentration ou se sentent mal à l'aise et réprimés. Les leaders et les gestionnaires peuvent agir en tant que facilitateurs dans ce processus, identifiant des domaines d'attention nécessitant des ajustements, comment l'utilisation excessive des groupes de travail sur WhatsApp
Nous avons élaboré quelques conseils qui peuvent aider les leaders et les équipes à développer une relation plus saine avec les réseaux sociaux, protégeant ainsi votre santé émotionnelle
- Faites une autocritique sur votre présence sur les réseaux sociaux. Si vous pensez que cela nuit à votre productivité, faites un detox : désactivez les notifications du téléphone, choisissez une seule plateforme à consulter pendant la journée et faites-le pendant les pauses
- Reste concentré et mets ton téléphone de côté pendant les conversations, réunions et autres interactions. Regarde dans les yeux de celui qui parle, notez vos instructions à la main, écoutez attentivement
- Renseignez-vous sur les limites d'utilisation des réseaux sociaux dans votre travail. Vous pourriez même risquer votre licenciement. Ne dépassez pas ces limites
- Si votre entreprise exige l'utilisation de réseaux comme WhatsApp, discutez avec votre équipe sur les limites, comme le besoin de conversations en dehors des heures de travail
- Évitez de répondre à des conversations qui ne sont pas liées au travail
- Ne pas utiliser l'e-mail professionnel pour recevoir des notifications de réseaux sociaux
- Pratique des activités physiques. L'endorphine peut apporter autant de plaisir qu'un like
- Recherchez des pratiques de méditation et de pleine conscience
- Essayez de passer du temps avec vous-même sans avoir besoin de savoir ce qui se passe avec les autres : lisez un livre, regardez un programme, écoutez de la musique
- Reposez-vous profondément : déconnectez-vous des appareils électroniques au moins une heure avant de dormir. Établissez une routine de sommeil qui favorise la tranquillité : buvez une tisane, lis un livre, prenez un bain relaxant
Se détacher des réseaux sociaux est aussi un soin de soi, c'est prendre soin de votre santé mentale. En se déconnectant pendant quelques minutes, vous pouvez commencer à voir un univers de possibilités autour de vous. Avec le temps, vous pouvez trouver un équilibre pour une vie avec plus de bien-être et d'harmonie
