Joka hetki, me katsotaan Instagramia nähdäksesi, mitä ystävät tekevät. Nopea lukeminen tekstistä politiikasta Facebookissa, kuin uusi tanssi TikTokissa. Ei WhatsAppissa, ystävät lähettävät hauskoja tarroja, kun yritysryhmät keskustelevat aktiviteeteista ja kokouksista. Tämä tapahtuu ennen, työn aikana ja sen jälkeen. Huomio: mielenterveytesi kärsii niin monista ärsykkeistä, mikä voi haitata ammatillista suoriutumistasi
Brasilia on kolmas maa, joka käyttää eniten sosiaalista mediaa maailmassa, keskimäärin 3 tuntia ja 42 minuuttia päivässä. Kun otetaan huomioon kaikki maat, Brasilia on vain Filippiinejä ja Kolumbiaa jäljessä, jotka kuluttavat keskimäärin 4 tuntia ja 15 minuuttia ja 3 tuntia ja 45 minuuttia, vastuullisesti. Nämä tiedot paljastettiin tutkimuksessa, joka julkaistiin alustallaAlennuskoodiVoimassa.com.br, joka kokoaa tietoja Hootsuitelta ja WeAreSocialilta sosiaalisen median globaalista käytöstä. Olemme myös keskimääräistä korkeammalla sosiaalisten verkostojen käyttäjien prosenttiosuudessa: 70 % brasilialaisista, mikä edustaa yli 150 miljoonaa käyttäjää. Globaalisti, yli 4 miljardia ihmistä, tai 53,6% väestöstä, käyttävät sosiaalista mediaa
On sosiaalisten medioiden merkitys viihteelle tänä päivänä on kiistaton, viestintä ja työ. Sen vaikutus yksilön mielenterveyteen on myös selvä ja sitä on tutkittu yhä enemmän. Tutkimus, jonka on toteuttanut Yhdistyneen kuningaskunnan Royal Society for Public Health (RSPH), nuoriso terveyden liikkeen kanssa, osoitti, että eniten käytetyt sosiaaliset verkostot aiheuttavat positiivisia tai haitallisia vaikutuksia ihmisten terveyteen, riippuen siitä, miten niitä käytetään. Lisäksi, kuvataan addiktoivammiksi kuin tupakka ja alkoholi
Tämä uusi viestintäuniversumi voi vaikuttaa ammatilliseen suorituskykyyn monin tavoin. Ensimmäiseksi, tuottamalla keskittymis- ja huomiohäiriöitä. Monien verkkojen samanaikainen käyttö on saanut nimen: FOMO, ilmiö, joka tunnetaan englanniksi nimellä "fear of missing out", jotkut suomeksi tarkoittaa jotain kuten "pelko jäädä ulkopuolelle". Kuten kaikki paheet, jatkuva tarve tietää, mitä sosiaalisessa mediassa tapahtuu, vie keskittymisen ja työn fokuksen, häiritsee ajattelua ja vähentää tuottavuutta, mikä voi johtaa toimitusaikojen viivästymisiin ja häiriöihin, jotka jopa aiheuttavat turvallisuusriskejä, kuinka käyttää puhelinta ajaessasi
Näin, on totta, että sosiaalisten medioiden liiallisella käytöllä on toinen vaikutus, joka on ahdistus. Kuva siitä, että muiden elämä on mielenkiintoisempaa, täydellinen, värikäs ja tärkeä kuin oma, ja nopeus, jolla kuvat ja tekstit seuraavat toisiaan, antavat tunteen voimattomuudesta — samalla kun onnistunut julkaisu voi aiheuttaa välitöntä euforiaa. On paljon ylä- ja alamäkiä puhelimen kosketuksen päässä
Negatiivisten uutisten ja epämiellyttävien kommenttien liiallinen määrä on jatkuvia ärsykkeitä, jotka vaikuttavat mielialaan ja turvallisuuden tunteeseen. Samaan aikaan, sosiaalinen media aiheuttaa painetta optimismille, menestys, kulutushysteria ja mahdottoman täydellisyyden tavoittelu. Tämä epäjohdonmukaisuus on varma laukaisin masennustapauksille
Kuvien jakamiseen tarkoitetut sovellukset ovat erityisen haitallisia itsetunnolle, luomalla vale-elämää täydellisten hetkien editoinnin kautta tavallisista elämästä. Itse Instagram, tietäen, että 70 % nuorista ilmoitti, että sovellus sai heidät tuntemaan itsensä huonommaksi oman kehonkuvansa suhteen — numero, joka nousee 90%:iin naisten keskuudessa — muutti tykkäysten määrän näyttämistä vuonna 2022
Älylliset ja ammatilliset vahingot eivät rajoitu vain häiriöön. Kaikki tämä turhautumisen taakka, toiveet, viha ja pelko nousevat esiin arjessa ja voivat purkautua työtovereihin, ystävät tai perhe. Sosiaalisen median innokas käyttäjä ei rauhoita mieltään ja muuttuu ahdistuneeksi ihmiseksi. On tärkeää, että yritykset ovat tietoisia tästä tilanteesta ja edistävät tätä vuoropuhelua työympäristössä, luomalla turvallisia tiloja, joissa työntekijät voivat jakaa kokemuksiaan ja etsiä apua tarvittaessa. Lisäksi, on tarpeen, että organisaatiot laativat protokollan matkapuhelimien käytöstä työssä, terveellisesti, suosi kaikille ilman että työntekijät menettävät keskittymistä tai tuntevat olonsa epämukavaksi ja tukahdutetuksi. Johtajat ja johtajat voivat toimia fasilitaattoreina tässä prosessissa, tunnistamalla huomiota vaativat alueet, jotka tarvitsevat säätöjä, kuinka liiallinen työryhmien käyttö WhatsAppissa
Laadimme joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa johtajia ja tiimejä kehittämään terveempää suhdetta sosiaaliseen mediaan, suojaten näin emotionaalista terveyttäsi
- Tee itsenäinen arvio omasta läsnäolostasi sosiaalisessa mediassa. Joskus jos ajattelet, että se haittaa tuottavuuttasi, tee detox: poista puhelimen ilmoitukset, valitse vain yksi verkko, jota käytät päivän aikana, ja tee se taukojen aikana
- Pidä keskittyminen ja jätä puhelin syrjään keskustelujen aikana, kokoukset ja muut vuorovaikutukset. Katso puhujaa silmiin, kirjoita ohjeesi käsin, kuuntele tarkasti
- Tutustu sosiaalisten medioiden käyttörajoituksiin työpaikallasi. Saatat jopa vaarantaa irtisanomisesi. Älä ylitä näitä rajoja
- Jos yrityksesi vaatii sosiaalisten verkostojen, kuten WhatsAppin, käyttöä, keskustele tiimisi kanssa rajoista, kuinka tarpeet keskusteluille työajan ulkopuolella
- Vältä vastaamasta keskusteluihin, jotka eivät liity työhön
- Älä käytä yrityssähköpostia sosiaalisen median ilmoitusten vastaanottamiseen
- Harjoita liikuntaa. Endorfiini voi tuoda yhtä paljon nautintoa kuin tykkäys
- Etsi meditaatio- ja mindfulness-harjoituksia
- Yritä viettää aikaa itsesi kanssa ilman, että sinun tarvitsee tietää, mitä muille tapahtuu: lue kirjaa, katso ohjelmaa, kuuntele musiikkia
- Lepää syvästi: irrota itsesi elektronisista laitteista vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Luo rauhallinen unirutiini: juo teetä, lue kirja, ota rentouttava kylpy
Irtautuminen sosiaalisista medioista on myös itsestä huolehtimista, on huolehtia mielenterveydestäsi. Kun irrotatetaan muutamaksi minuutiksi, voit alkaa nähdä ympärilläsi mahdollisuuksien universumin. Ajan myötä, voit löytää tasapainon elämälle, jossa on enemmän hyvinvointia ja harmoniaa
