Hele tiden, viser lige til Instagram for at se, hvad vennerne laver. En hurtig læsning af en tekst om politik på Facebook, en som en ny dans på TikTok. Ingen WhatsApp, venner sender sjove klistermærker, mens grupper diskuterer aktiviteter og møder. Det sker før, under og efter arbejdet. Opmærksomhed: din mentale sundhed bliver påvirket af så mange stimuli, hvad der kan skade din professionelle præstation
Brasilien er det 3. land, der bruger sociale medier mest i verden, med en gennemsnit på 3 timer og 42 minutter om dagen. Når man overvejer alle lande, Brasilien ligger kun bag Filippinerne og Colombia, der bruger i gennemsnit 4 timer og 15 minutter og 3 timer og 45 minutter, henholdsvis. Disse data blev afsløret af en undersøgelse offentliggjort af platformenGyldigKupon.med.br, der samlede oplysninger fra Hootsuite og WeAreSocial om den globale brug af sociale medier. Vi er også over gennemsnittet i procentdelen af befolkningen, der bruger sociale medier: 70% af brasilianerne, hvad der repræsenterer mere end 150 millioner brugere. Globalt, mere end 4 milliarder mennesker, eller 53,6% af befolkningen, bruger sociale medier
Det er uomtvisteligt, hvor vigtig sociale medier er i dag for underholdning, kommunikation og arbejde. Dens indvirkning på individets mentale sundhed er også klar og er blevet studeret mere og mere. En undersøgelse udført af Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannien, i partnerskab med Ungdoms Sundhedsbevægelse, pegede, at de mest anvendte sociale medier har positive eller skadelige effekter på menneskers sundhed, afhængigt af hvordan de bruges. Derudover, er beskrevet som mere vanedannende end cigaretter og alkohol
Dette nye kommunikationsunivers kan påvirke den professionelle præstation på forskellige måder. Først og fremmest, genererer mangel på fokus og koncentration. Vanvidden ved at være forbundet til flere netværk på samme tid har allerede et navn: FOMO, forken af udtrykket på engelsk "fear of missing out", som noget som "frygt for at blive udenfor". Som som enhver afhængighed, det konstante behov for at vide, hvad der sker på netværkene fjerner koncentrationen og fokus fra arbejdet, forstyrrer tankegangen og reducerer produktiviteten, hvad der kan resultere i forsinkelser i leveringstider og distraktioner, der endda kan medføre sikkerhedsrisici, hvordan man bruger mobiltelefonen mens man kører
Sådan, det er rigtigt, at en anden effekt af det overdrevne brug af sociale medier er angst. Indtrykket af, at andres liv er mere interessante, kompletter, farverig og vigtigere end din egen, og den hastighed, hvormed billeder og tekster følger hinanden, giver en følelse af magtesløshed — samtidig som et succesfuldt indlæg kan forårsage øjeblikkelig eufori. Der er mange op- og nedture lige ved hånden med en mobiltelefon
Det overflod af negative nyheder og ubehagelige kommentarer er konstante stimuli, der påvirker humøret og følelsen af sikkerhed. Samtidig, de sociale medier lægger pres på optimisme, succes, konsumisme og en umulig perfektion at opnå. Denne inkonsistens er en sikker udløser for tilfælde af depression
Foto-delingsapps er særligt skadelige for selvbilledet, skaber en falsk virkelighed af et perfekt liv gennem redigering af de bedste øjeblikke fra almindelige liv. Selv Instagram, vedende at 70% af de unge afslørede, at appen fik dem til at føle sig værre med hensyn til deres egen selvbillede — et tal, der stiger til 90% blandt kvinderne — ændrede visningen af antallet af likes i 2022
Intellektuelle og professionelle tab er ikke begrænset til distraktion. Hele denne byrde af frustrationer, ønsker, vrede og frygt kommer til overfladen i hverdagen og kan gå ud over kolleger, venner eller familie. Den ivrige bruger af sociale medier hviler ikke sindet og bliver en angstfuld person. Det er vigtigt, at virksomhederne er opmærksomme på dette scenarie og fremmer denne dialog i arbejdsmiljøet, skabe sikre rum, så medarbejderne kan dele deres oplevelser og søge hjælp, når det er nødvendigt. Derudover, det er nødvendigt, at organisationer etablerer en protokol for brug af mobiltelefoner under arbejdet, på en sund måde, fremme for alle uden at arbejderne mister fokus eller føler sig utilpas og undertrykt. Ledere og ledere kan fungere som facilitatorer i denne proces, identificere områder, der kræver justeringer, hvordan overdreven brug af arbejdsgrupper på WhatsApp
Vi har udarbejdet nogle tips, der kan hjælpe ledere og teams med at udvikle et sundere forhold til sociale medier, beskytter dermed dit følelsesmæssige helbred
- Lav en selvkritik om din tilstedeværelse på sociale medier. Hvis du mener, at det skader din produktivitet, lav en detox: deaktiver mobilnotifikationer, vælg kun et netværk at konsultere i løbet af dagen, og gør det i pauserne
- Hold fokus og læg mobilen til side under samtaler, møder og andre interaktioner. Se i øjnene på den, der taler, skriv dine instruktioner i hånden, lyt nøje efter
- Sørg for at informere dig om grænserne for brug af sociale medier på dit arbejde. Du kan risikere endda din opsigelse. Overskrid ikke disse grænser
- Hvis din virksomhed kræver brug af netværk som WhatsApp, diskuter med dit team om grænser, hvordan behovet for samtaler uden for arbejdstiden
- Undgå at svare på samtaler, der ikke er relateret til arbejdet
- Brug ikke din arbejds-e-mail til at modtage notifikationer fra sociale medier
- Praktiser fysisk aktivitet. Endorfiner kan give både glæde og et like
- Søg efter meditations- og mindfulnesspraksis
- Prøv at tilbringe tid med dig selv uden at skulle vide, hvad der sker med andre: læs en bog, se se et et program, lyt musik
- Sov dybt: kob dig fra elektroniske apparater i mindst en time før du går i seng. Etabler en søvnrytme, der fremmer ro: drik en te, læs en bog, tag et afslappende bad
At slippe fra sociale medier er også selvpleje, det er at passe på dit mentale helbred. Når du logger af i et par minutter, du kan begynde at se et univers af muligheder omkring dig. Med tiden, kan finde en balance for et liv med mere velvære og harmoni
