في كل لحظة, نلقي نظرة على إنستغرام لنرى ماذا يفعل الأصدقاء. قراءة سريعة لنص حول السياسة على فيسبوك, مثل رقصة جديدة على تيك توك. لا واتساب, الأصدقاء يرسلون ملصقات مضحكة, بينما تناقش المجموعات الشركات الأنشطة والاجتماعات. هذا يحدث قبل, خلال وبعد العمل. انتباه: صحتك النفسية تتأثر بالعديد من المحفزات, ما يمكن أن يضر بأدائك المهني
البرازيل هي ثالث دولة تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في العالم, بمتوسط 3 ساعات و42 دقيقة في اليوم. عند النظر إلى جميع البلدان, البرازيل تأتي في المرتبة الثالثة بعد الفلبين وكولومبيا, التي تنفق في المتوسط 4 ساعات و15 دقيقة و3 ساعات و45 دقيقة, على التوالي. تم الكشف عن هذه البيانات من خلال دراسة نشرتها المنصةكوبون صالح.مع.برازيلي, الذي جمع معلومات من Hootsuite وWeAreSocial حول الاستخدام العالمي لوسائل التواصل الاجتماعي. نحن أيضًا فوق المتوسط في نسبة السكان الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي: 70% من البرازيليين, ما يمثل أكثر من 150 مليون مستخدم. عالمياً, أكثر من 4 مليارات شخص, أو 53,6% من السكان, يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي
لا يمكن إنكار أهمية وسائل التواصل الاجتماعي اليوم للترفيه, الاتصال والعمل. أثره على الصحة النفسية للفرد واضح أيضًا وقد تم دراسته بشكل متزايد. دراسة أجرتها الجمعية الملكية للصحة العامة (RSPH) في المملكة المتحدة, بالتعاون مع حركة الصحة الشبابية, أشارت إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي الأكثر استخدامًا تسبب آثارًا إيجابية أو ضارة على الصحة البشرية, اعتمادًا على كيفية استخدامها. بالإضافة إلى ذلك, تُوصف بأنها أكثر إدمانًا من السجائر والكحول
يمكن أن يؤثر هذا الكون الجديد من التواصل على الأداء المهني بطرق متعددة. أولاً, توليد نقص في التركيز والانتباه. الإدمان على البقاء متصلاً بعدة شبكات في نفس الوقت له اسم: فومو, اختصار العبارة الإنجليزية "الخوف من الفوات", الخوف من أن تكون خارجًا. مثل كل إدمان, الحاجة المستمرة لمعرفة ما يحدث على الشبكات تشتت التركيز والانتباه عن العمل, يعيق التفكير ويقلل من الإنتاجية, ما يمكن أن يؤدي إلى تأخيرات في مواعيد التسليم وتشتيت الانتباه الذي قد يسبب حتى مخاطر على السلامة, كيفية استخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة
هكذا, من المؤكد أن أحد آثار الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي هو القلق. الانطباع بأن حياة الآخرين أكثر إثارة, اكمل, ملونة ومهمة مثل الخاصة بك, وسرعة تتابع الصور والنصوص, تعطي شعورًا بالعجز — في نفس الوقت الذي يمكن أن يسبب فيه منشور ناجح نشوة فورية. هناك الكثير من التقلبات في متناول لمسة من الهاتف المحمول
الزيادة في الأخبار السلبية والتعليقات غير السارة هي محفزات مستمرة تؤثر على المزاج وإحساس الأمان. في نفس الوقت, تمارس وسائل التواصل الاجتماعي ضغطًا من أجل التفاؤل, نجاح, الاستهلاك والسعي نحو الكمال المستحيل تحقيقه. هذه التناقضات هي محفز مؤكد لحالات الاكتئاب
تطبيقات مشاركة الصور ضارة بشكل خاص لصورة الذات, إنشاء واقع زائف لحياة مثالية من خلال تعديل أفضل لحظات الحياة العادية. إنستغرام نفسه, مع العلم أن 70% من الشباب أظهروا أن التطبيق جعلهم يشعرون بأسوأ تجاه صورتهم الذاتية — رقم يرتفع إلى 90% بين النساء — غيرت عرض عدد الإعجابات في 2022
الخسائر الفكرية والمهنية لا تقتصر على التشتت. كل هذه الحمولة من الإحباطات, أماني, الغضب والخوف يظهران في الحياة اليومية وقد يتم تفريغهما على زملاء العمل, أصدقاء أو عائلة. المستخدم المتعطش لوسائل التواصل الاجتماعي لا يريح عقله ويصبح شخصًا مضطربًا. من الضروري أن تكون الشركات منتبهة لهذا السيناريو وتعزز هذا الحوار في بيئة العمل, إنشاء مساحات آمنة ليتمكن الموظفون من مشاركة تجاربهم وطلب المساعدة عند الحاجة. بالإضافة إلى ذلك, من الضروري أن تقوم المنظمات بوضع بروتوكول لاستخدام الهواتف المحمولة أثناء العمل, بشكل صحي, مفضلًا للجميع دون أن يفقد العمال تركيزهم أو يشعروا بعدم الراحة أو القمع. يمكن للقادة والمديرين أن يعملوا كمسهلين في هذه العملية, تحديد مجالات الاهتمام التي تحتاج إلى تعديلات, كيف أن الاستخدام المفرط لمجموعات العمل على واتساب
قمنا بإعداد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد القادة والفرق على تطوير علاقة أكثر صحة مع وسائل التواصل الاجتماعي, مما يحمي صحتك العاطفية
- قم بعمل نقد ذاتي حول وجودك على الشبكات الاجتماعية. إذا كنت تعتقد أن ذلك يؤثر سلبًا على إنتاجيتك, قم بعمل ديتوكس: قم بإيقاف إشعارات الهاتف المحمول, اختر شبكة واحدة فقط للاستشارة خلال اليوم وقم بذلك في أوقات الاستراحة
- ابق مركزًا واترك الهاتف جانبًا أثناء المحادثات, اجتماعات وتفاعلات أخرى. انظر في عيون من يتحدث, اكتب تعليماتك باليد, استمع بانتباه
- تعرّف على حدود استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في عملك. قد تكون معرضًا لخطر الفصل من العمل. لا تتجاوز هذه الحدود
- إذا كانت شركتك تتطلب استخدام الشبكات مثل واتساب, ناقش مع فريقك حول الحدود, كيف الحاجة إلى المحادثات خارج ساعات العمل
- تجنب الرد على المحادثات التي لا تتعلق بالعمل
- لا تستخدم البريد الإلكتروني الخاص بالشركة لتلقي إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي
- مارس الأنشطة البدنية. يمكن أن تجلب الإندورفينات متعة مثل الإعجاب
- ابحث عن ممارسات التأمل واليقظة
- حاول قضاء بعض الوقت مع نفسك دون الحاجة لمعرفة ما يحدث مع الآخرين: اقرأ كتابًا, شاهد برنامجاً, استمع إلى الموسيقى
- استرح بعمق: افصل نفسك عن الأجهزة الإلكترونية على الأقل ساعة واحدة قبل النوم. حدد روتين نوم يعزز الهدوء: اشرب شايًا, اقرأ كتابًا, خذ حمامًا مريحًا
الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي هو أيضًا رعاية ذاتية, من المهم العناية بصحتك النفسية. عند الانفصال لبضع دقائق, يمكنك أن تبدأ في رؤية عالم من الاحتمالات من حولك. مع مرور الوقت, يمكنك إيجاد توازن لحياة أكثر رفاهية وانسجام
