Op elke oomblik, ons kyk na Instagram om te sien wat die vriende doen. 'n Vinnige lees van 'n teks oor politiek op Facebook, soos in 'n nuwe dans op TikTok. Geen WhatsApp, vriende stuur snaakse prentjies, terwyl korporatiewe groepe aktiwiteite en vergaderings bespreek. Dit gebeur voor, tydens en na die werk. Aandag: jou geestelike gesondheid word beïnvloed deur soveel prikkels, wat kan jou professionele prestasie benadeel
Brasilië is die 3de land wat die meeste sosiale media in die wêreld gebruik, met 'n gemiddelde van 3 uur en 42 minute per dag. Wanneer alle lande in ag geneem word, Brasilië is net agter die Filippyne en Colombia, wat gemiddeld 4 uur en 15 minute en 3 uur en 45 minute spandeer, respektiewelik. Hierdie data is onthul deur 'n studie wat deur die platform vrygestel isKouponGeldig.met.br, wat inligting van Hootsuite en WeAreSocial oor die globale gebruik van sosiale media saamgestel het. Ons is ook bo die gemiddelde in die persentasie van die bevolking wat sosiale media gebruik: 70% van die Brasiliane, wat meer as 150 miljoen gebruikers verteenwoordig. Globaal, meer as 4 miljard mense, of 53,6% van die bevolking, maak gebruik van sosiale netwerke
Dit is onmiskenbaar die belangrikheid van sosiale media vandag vir vermaak, kommunikasie en werk. Die impak op die geestelike gesondheid van die individu is ook duidelik en word al hoe meer bestudeer. 'n Studie uitgevoer deur die Royal Society for Public Health (RSPH) van die Verenigde Koninkryk, in vennootskap met die Jeuggesondheidsbeweging, het het daarop gewys dat die mees gebruikte sosiale media positiewe of skadelike effekte op menslike gesondheid veroorsaak, afhangende van hoe dit gebruik word. Boonop, wordt beskryf as meer verslawend as sigarette en alkohol
Hierdie nuwe kommunikasie-universum kan die professionele prestasie op verskeie maniere beïnvloed. Eerstens, generering van gebrek aan fokus en konsentrasie. Die verslawing om aan verskeie netwerke gelyktydig verbind te wees het reeds 'n naam: FOMO, afkorting van die Engelse uitdrukking "fear of missing out", wat in Portugees iets beteken soos "vrees om buite te bly". Soos alle verslawing, die konstante behoefte om te weet wat op die netwerke aangaan, neem die konsentrasie en fokus van die werk weg, verste die redenasie en verminder die produktiwiteit, wat kan lei tot vertragings in afleweringstermyne en afleidings wat selfs veiligheidsrisiko's veroorsaak, hoe om jou selfoon te gebruik terwyl jy bestuur
So, dit is seker dat 'n ander effek van die oormatige gebruik van sosiale media angs is. Die indruk dat ander mense se lewens meer interessant is, voltooi, kleurvol en belangrik dat jou eie, en die vinnigheid waarmee beelde en teks opvolg, gee 'n gevoel van magteloosheid — terwyl 'n suksesvolle pos onmiddellike euforie kan veroorsaak. Daar is baie hoogtes en laagtes binne die bereik van 'n selfoon se aanraking
Die oortreding van negatiewe nuus en onaangename kommentaar is konstante prikkels wat die gemoedstoestand en gevoel van veiligheid beïnvloed. Tegelyk, sosiale netwerke oefen druk uit vir optimisme, sukses, konsumisme en vir 'n onmoontlike perfektheid te bereik. Hierdie inkonsekwentheid is 'n seker lokmiddel vir gevalle van depressie
Foto-delingsprogramme is veral nadelig vir selfbeeld, skep 'n valse werklikheid van 'n perfekte lewe deur die beste oomblikke van gewone lewens te redigeer. Die Instagram self, wetende dat 70% van die jongmense onthul het dat die aansoek hulle slegter laat voel oor hul eie selfbeeld — 'n getal wat tot 90% onder vroue styg — het die weergave van die aantal hou van in 2022 verander
Intellektuele en professionele verliese is nie beperk tot afleiding nie. Al die vrag van frustrasies, wense, woede en vrees kom na vore in die daaglikse lewe en kan op werk kollegas ontlaai word, vriende of familie. Die gretige gebruiker van sosiale media rus nie sy gedagtes nie en word 'n angsige persoon. Dit is fundamenteel dat maatskappye op hierdie scenario let en hierdie dialoog in die werksomgewing bevorder, skep ruimtes te skep waar werknemers hul ervarings kan deel en hulp kan soek wanneer nodig. Boonop, dit is nodig dat organisasies 'n protokol vir die gebruik van selfone tydens werk opstel, op 'n gesonde manier, ten gunste van almal sonder dat die werkers hul fokus verloor of ongemaklik en onderdruk voel. Leiers en bestuurders kan as fasiliteerders in hierdie proses optree, identifisering van aandagsareas wat aanpassings benodig, hoe die oortollige gebruik van werkgroepe op WhatsApp
Ons het 'n paar wenke saamgestel wat leiers en spanne kan help om 'n gesonder verhouding met sosiale media te ontwikkel, so sy jou emosionele gesondheid te beskerm
- Maak 'n outokritiek oor jou teenwoordigheid op sosiale media. As jy dink dit benadeel jou produktiwiteit, doen 'n detox: deaktiveer die kennisgewings van jou selfoon, kies net een netwerk om gedurende die dag te raadpleeg en doen dit in tussenposes
- Hou die fokus en sit die selfoon eenkant tydens gesprekke, vergaderings en ander interaksies. Kyk in die oë van die persoon wat praat, skryf jou instruksies met die hand, luister aandagtig
- Inligting oor die gebruiksgrense van sosiale media in jou werk. Jy kan dalk jou aflegging selfs in gevaar stel. Moet nie hierdie grense oorskry nie
- As jou maatskappy die gebruik van netwerke soos WhatsApp vereis, bespreek grense met jou span, hoe die behoefte aan gesprekke buite werkure
- Vermy om te antwoord te gee op gesprekke wat nie met werk verband hou nie
- Moet nie die korporatiewe e-pos gebruik om kennisgewings van sosiale media te ontvang
- Besoek fisiese aktiwiteite. Endorfine kan soveel plesier bring soos 'n like
- Soek meditasie en mindfulness praktyke
- Probeer om tyd met jouself deur te bring sonder om te weet wat met ander gebeur: lees 'n boek, kyk na 'n program, luister naat musiek
- Rus diep: ontkoppel van elektroniese toestelle ten minste 'n uur voor slaap. Stel 'n slaapschema op wat kalmte bevorder: drink 'n tee, lees 'n boek, neem 'n ontspannende bad
Om afstand te doen van sosiale media is ook selfversorging, is om jou geestelike gesondheid te sorg. Wanneer jy vir 'n paar minute afskakel, jy kan begin om 'n heelal van moontlikhede om jou te sien. Met die tyd, jy kan 'n balans vind vir 'n lewe met meer welstand en harmonie
